أكثر شئ يحرق الدهون بسرعة

ما هو أكثر شيء يحرق الدهون بسرعة؟

بالطبع لا يحب أي شخص الالتزام بنظام غذائي لفترات طويلة خصوصا أنه مع مرور الوقت يصبح أمر خسارة الدهون والالتزام أصعب كلما اقتربنا من الوزن المثالي، لذلك في بعض الأحيان قد يكون من الضروري البحث عن طريقة سريعة جدا لحرق الدهون، لحسن الحظ هناك مجموعة من النصائح البسيطة الذي يمكن من خلال تنفيذها في نظامك الغذائي زيادة حرق الدهون بطريقة أسرع ويمكن تحقيق نتائج مضاعفة للنتائج التي تقوم بتحقيقها في الوقت الحالي.

1- تناول كميات أكبر من البروتين

الحل الأسهل على الإطلاق والأكثر فاعلية هو زيادة كمية البروتين اليومية التي تتناولها، على سبيل المثال إن كان نظامك الغذائي يعتمد على نسبة 30 بالمئة من البروتين فيمكنك زيادة هذه النسبة الى 40 بالمئة أو حتى 50 بالمئة، يساعد البروتين في زيادة معدلات حرق الجسم بشكل طبيعي بدون القيام بأي نوع من المجهود الإضافي، وذلك لأن البروتين بطبعه يحتاج إلى عدد من السعرات الحرارية الإضافية عند القيام بهضمه، إلى جانب دور البروتين الهام في بناء العضلات، في حالة إن كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولكن على الرغم من ذلك من الأفضل عدم الإفراط في تناول البروتين لإنه مازال يحتوي على السعرات الحرارية، كل جرام من البروتين يحتوي على أربع سعرات حرارية، يجب وضع هذا الأمر في الحسبان عند التفكير في زيادة نسبة البروتين اليومية.

2- إضافة المزيد من تمارين القلب

تمارين القلب أو تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين التي يمكن استخدامها في حالة الرغبة في خسارة الدهون بسرعة كبيرة، يمكن زيادة عدد جلسات تمارين الكارديو والوقت المخصص للتمرين في حالة الرغبة في خسارة الوزن بشكل سريع، من الممكن زيادة عدد أيام تمرين الكارديو إلى خمسة أيام على مدار الأسبوع ويمكن أن تصل الجولة التدريبية الواحدة للكارديو إلى 40 دقيقة، ولكن من الأفضل إن كنت مبتدئ أو غير معتاد على ممارسة التمارين عدم البدء بهذا الكم من الكارديو والبدء بأقل شيء ممكن ومن ثم زيادة الوقت بشكل تدريجي وستلاحظ أنك تخسر الكثير من الدهون بسرعة كبيرة.

3- بناء المزيد من الكتلة العضلية

قد يكون أمر بناء العضلية ليس سريع ولكن عند الوصول إلى حجم عضلي مناسب يمكنك أن تضمن زيادة معدل حرق الجسم بشكل كبير جدا، وسوف تتحول حرفيا إلى ماكينة لحرق الدهون طوال الوقت لأن بناء العضلات يزيد من معدل التمثيل الغذائي للجسم حتى إن كنت لا تمارس أي نشاط بدني يظل معدل حرق الجسم مرتفع جدا، مقارنة بشخص ما لا يمتلك أي كتلة عضلية.

4- النوم في مواعيد منتظمة

قد يعتقد البعض أن النوم ليس بهذه الأهمية في حرق الدهون بسرعة، ولكن طبقا للعديد من الدراسات التي تم إجرائها على مجموعات كان هناك منها من يلتزم بمواعيد نوم منتظمة ويحصل على ما يكفي من النوم، ومجموعات أخرى لا تحصل على ما يكفي من النوم، وقد كانت النتائج في النهاية هي أن المجموعتين قد خسر نفس الوزن ولكن المجموعة التي حصلت على وقت أكبر من النوم قد خسرت نسبة أكبر من الدهون، أما المجموعة التي لم تحصل على نوم جيد قد خسرت نسبة أكبر من العضلات، كما أن النوم يساعد بشكل مثالي في تنظيم معدلات التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، لذلك إن كنت ترغب في شيء سريع لحرق الدهون كل عليك هو الحصول على النوم الكافي في المساء.

مصدر الصور :freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية