ألم العضلات بعد التمرين الأول

أنواع ألم العضلات بعد التمرين الأول

ألم العضلات بعد التمرين الأول هو أحد الأعراض الشائعة لدى المتدربين، ألم التمرين قد يكون علامة جيدة على أنك حصلت على تمرين جيد بما يكفي أو قد يكون علامة سيئة في بعض الحالات.

هناك نوعين من الألم الذي يمكن أن تشعر به بعد التمرين:

1-الم الإصابات الرياضية بعد التمرين

هو النوع السئ والذي يجب أن تحاول دائما تجنبه، ألم الإصابات الرياضية هو ألم ناتج عن التعرض لإصابة بسبب أنك قمت بممارسة أي من التمارين بشكل خاطئ، أو لم تحصل على الإحماء بشكل كافي، في الحالات العادية يحتاج هذا النوع من الألم إلى الراحة حتى تشفى تماما، في حالات أخرى قد يكون الحل هو الحصول على علاج من طبيب متخصص في علاج الإصابات الرياضية.

2-ألم التمزقات العضلات "الإجهاد العضلي"

ألم العضلات بعد التمرين الأول غالبا يكون بسبب هذا النوع من الألم وهو ألم يحدث بسبب التمزقات العضلية التي تحدث في الألياف العضلية، عندما تقوم بأي نوع من المجهود الجديد أو الغير معتاد للجسم يحدث حينها أضرار وتمزقات داخل العضلات التي يقع عليها الضغط، هذا النوع من التمزقات في الألياف هو شيء جيد لأنك في الأساس تسعى إلى حدوثه.

بعد التمرين الأول يكون الألم المصاحب لهذه التمزقات في أعلى مرحلة بسبب أنك غير معتاد من الأساس على القيام بأي نوع من النشاط البدني ولذلك تشعر بألم ضخم لن تشعر به بنفس الدرجة في المستقبل، قد يظل هذا العرض الجانبي للتمرين مستمر ولكن بدرجات أقل من أول تمرين لك.

علاج ألم العضلات بعد التمرين الأول

ألم العضلات بعد التمرين الأول لا يمكن علاجه أو التخلص منه بشكل كامل، هو شيء طبيعي أن يحدث بل ومن غير المنطقي أن لا تشعر بألم بعد التمرين الأول لك في صالة الجيم، ولكن يمكن تخفيف وتسكين هذا الألم عن طريق مجموعة من الخطوات:

1-التدليك

التدليك من أفضل الطرق البسيطة لتخفيف ألم العضلات بعد التمرين الأول وذلك لأنه يساعد على تهدئة العضلات واسترخائها مما يسكن من الألم بشكل ملحوظ.

2-مضادات الألتهابات

هناك بعض أنواع مضادات الألتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ويمكن استخدامها، وهناك الكريمات المخصصة للمساج لتكسين الألم المصاحب للتمرين والألم العضلي بشكل عام، يمكن استخدامها بجانب التدليك للحصول على نتيجة أفضل وأسرع.

3-استخدام الماء الدافئ

الماء الدافئ من أفضل الحلول للتخلص من ألم العضلات بعد التمرين الأول، يمكن استخدام الماء الدافئ مرة أو مرتين يوميا لتهدئة ألم العضلات، تعمل المياه الدافئة على زيادة تدفق الدم داخل العضلات وبالتالي سهولة وصول كم أكبر من المغذيات وتسكين الألم وتسريع عملية الأستشفاء.

4-الراحة النشطة من التمرين

من الجيد الحصول على راحة لعلاج ألم العضلات بعد التمرين الأول، ولكن الراحة النشطة قد تكون الأفضل للتخلص من هذا الألم بعد التمرين، الراحة النشطة هي أن لا تقوم بممارسة تمارين عنيفة ولكن تستمر في الحركة لتحسين حركة الدم داخل الجسم وتسكين الألم، الراحة النشطة يمكن أن تكون السباحة أو التمشية أو الإطالات الخفيفة للعضلات.

إلى أي مدى يستمر ألم العضلات بعد التمرين الأول؟

ألم العضلات بعد التمرين الأول يستمر لفترة أطول من أي ألم بعد التمرين سوف تمر به فيما بعد، غالبا سوف ينتهي الألم في غصون 48-72 أو يصبح أقل حده حتى يكون غير مزعج بالنسبة إليك، مع مرور الوقت سوف تقل معدلات الألم وتصبح أكثر قدرة للتصالح مع ألم بعد التمرين.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية