أيهما أفضل السباحة أم الجيم

فوائد السباحة

يمارس الناس السباحة كهواية ورياضة ممتعة. فالسباحة مفيدة كتمرين للجسم بأكمله، وزيادة كفاءة عضلة القلب، وتحسين عمل الجهاز التنفسي، وأيضاً بناء العضلات. أثناء السباحة تتعرض العضلات لمقاومة المياه مما يعزز بناء العضلات كما في الجيم، ولكن تتميز السباحة بعدم تعريض المفاصل والأوتار للضغط أثناء التمرين على عكس رفع الأثقال. هذا ما يجعلها مثالية لكبار السن والحوامل والأطفال وأصحاب الإصابات. تستهدف السباحة جميع عضلات الجسم وبالاخص عضلات البطن والصدر وعضلات باطن الرجل والأذرع. تساعد السباحة على حرق الدهون حيث أن ممارسة ساعة من السباحة يحرق ما بين 250 إلى 500 سعر حراري، كما تعمل على تقوية المفاصل والعظام. وأخيراً تساعد على الاسترخاء.

فوائد الجيم

يذهب الناس إلى الجيم لممارسة تمارين الكارديو أو لرفع الأثقال، هنا نتناول بالتحديد رفع الأثقال مقارنة بالسباحة. لرفع الأثقال فوائد العديد منها أهمها بناء كتلة عضلية كبيرة وزيادة القوة والمرونة. يمكنك زيادة كتلتك العضلية بسهولة وبسرعة من خلال رفع الأثقال مع الالتزام بتعلم تقنيات رفع الاثقال الصحيحة والقيام بتمارين الإحماء والتمديدات. من مميزات رفع الأثقال هو استهداف عضلات محددة وتمرينها بمعزل عن العضلات الأخرى عن طريق تمارين العزل، أو استهداف مجموعة عضلية كاملة وتمرينها عن طريق التمارين المجمعة. رفع الأثقال أيضاً مهم للحفاظ على عظام صحية وقوية، ولكن رياضة رفع الأثقال لا تحقق منافع عديدة مثل ما تفعل السباحة. كما يعتمد بعض أبطال السباحة على جدول رياضي يتكون من رفع الأثقال بجانب ممارسة السباحة للحفاظ على لياقتهم البدنية وتجنب تعريض عضلاتهم لخطر الإصابة.

خسارة الوزن

إذا كان هدفك من وراء ممارسة الرياضة هو خسارة الوزن وحرق الدهون فعليك أولاً وقبل أي شيء اتباع نظام غذائي سليم، سواء بالاعتماد على عجز السعرات الحرارية أو غيره من الأنظمة. تحرق السباحة سعرات حرارية أكثر من رفع الأوزان لأنها مزيج من تمارين المقاومة وتمارين الكارديو. نصف ساعة من السباحة الحرة يمكن أن تحرق حتى 275 سعر حراري بينما نصف ساعة من رفع الأثقال تحرق من 80-130 سعر حراري. لذا إذا كنت تسعى لحرق الدهون وخسارة الوزن فإن السباحة هي خيارك المثالي.

بناء العضلات

أما بالنسبة لبناء العضلات فإن الذهاب إلى الجسم ورفع الأثقال خيار فعال أكثر من ممارسة السباحة، ويرجع ذلك لعدة أسباب، منها: 

1. تتعرض العضلات أثناء رفع الأثقال لمقاومة أكثر مما تتعرض لها أثناء السباحة، وهذا يعني معدل بناء عضلات أكبر.
2. التحكم في المقاومة أسهل أثناء رفع الأثقال، بمجرد أن تختار وزن أثقل تزيد المقاومة التي تتعرض لها العضلة، بينما في السباحة لا يمكنك التحكم في مقاومة المياه.

لا تنسى أيضاً أن عليك اتباع نظام غذائي سليم عالي البروتين لبناء كتلة عضلية سليمة ولا يمكنك فقط الاعتماد على ممارسة الرياضة.

في النهاية يعتمد الأمر على تفضيلك الشخصي لأياً من الرياضتين وهدفك وراء ممارسة الرياضة؛ يمكنك رفع الأثقال إذا كنت تفضل بناء كتلة عضلية أو ممارسة السباحة في حالة حرق الدهون أو يمكنك الجمع بين الرياضتين كما يفعل الرياضيون المحترفون لزيادة مكاسبك الرياضية للحد الأقصى.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية