التخلص من الكرش وبناء العضلات

كيفية التخلص من الكرش وبناء العضلات؟

قد يرى بعض الأشخاص أن التخلص من دهون الكرش هو من الأمور الصعبة والتي تحتاج إلى الكثير من الجهد الشاق وخصوصا أن العديد من الأشخاص يحاول خسارة دهون البطن لفترات عديدة وفي النهاية يصل الأمر إلى الفشل، ولكن من خلال مجموعة من النصائح السهلة والبسيطة التي في حالة التزمت بها بشكل مثالي لفترة من الزمن ستستطيع التخلص من دهون الكرش بشكل نهائي وأيضا الحصول على جسم مثالي وبناء الكتلة العضلية.

1-الالتزام بخطة منطقية لخسارة دهون الكرش

في البداية لكي تستطيع التخلص من دهون الكرش بعد محاولات عديدة تصل في النهاية إلى الفشل، أن تحاول الالتزام بنوع من البرامج الغذائية المنطقي والمناسب لك وذلك لكي تستطيع في النهاية تحقيق هدفك والتخلص من دهون الكرش بشكل نهائي مع بناء العضلات.

قبل كل شيء يجب أن تختار نوعية البرنامج الذي تستطيع الاستمرار عليه لأطول فترة ممكنة، تذكر أنه يجب أن لا يعتمد تصميم برنامجك التدريبي وبرنامجك الغذائي على الحماس فقط، ولكن يجب أن يكون محسوب ومدروس بشكل صحيح ودقيق بناء على احتياجك حتى تستطيع إكمال البرنامج التدريبي بدون الخروج عن النظام فترات متعددة يؤدي في النهاية إلى فشل النظام والعودة إلى نقطة البداية من جديد.

2-حساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية والمكروز

أول خطوة هامة في تصميم البرنامج التدريبي المخصص لخسارة دهون الكرش وبناء الكتلة العضلية، هي حساب احتياجك اليومي المناسب لطبيعة جسمك وطبيعة يومك ومعدل نشاطك، يجب أن تحصل على احتياج مناسب لجسمك من السعرات الحرارية بعيدا كل البعد عن الأنظمة والقاسية، ويجب أن تحصل أيضا على توزيع هذه السعرات بشكل مثالي يساعد على بناء الكتلة العضلية، وذلك من خلال رفع نسبة البروتين في النظام الغذائي مع نسب أقل من الكربوهيدرات والدهون الصحية.

يمكنك حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

3-الالتزام ببرنامج تدريبي مناسب

لكي تستطيع التخلص من دهون الكرش وبناء العضلات بشكل مثالي جدا بدون أي مشكلة يجب أن تخطط لنظام تدريبي مناسب لكي تحقق هذه المعادلة، من الأخطاء الشائعة التي يقع بها أغلب المتدربين هو الاعتماد في نظام التخلص من الكرش على تمارين البطن فقط، على الرغم من أهمية تمارين البطن ولكن لكي تستطيع الوصول إلى الجسم المثالي الذي تهدف إليه يجب الالتزام ببرنامج رياضي لكل عضلات الجسم ومحاولة بناء عضلات الجسم بشكل عام وليس فقط دهون البطن، لأنه في حالة عدم الاهتمام بكل عضلات الجسم لن تصل في النهاية إلى الجسم الذي تسعى إليه، يجب أن يتم تصميم البرنامج الخاص بك بناء على عدد الأيام التي تستطيع ممارسة التمرين بها، هناك عدة برامج يمكن أن تناسب من يمتلك عدد ثلاثة أيام أسبوعيا وهناك أخرى مخصصة لخمسة أيام أو ستة أيام، يمكن ممارسة العضلات كبيرة الحجم في الجسم مرتين على مدار الأسبوع أو مرة واحدة، أما العضلات الصغيرة يمكن ممارستها مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا.

4-تمارين الكارديو للتخلص من الكرش

بالتأكيد تمارين الكارديو من أهم العوامل التي تساعد على خفض نسبة الدهون والتخلص من دهون الكرش سواء كانت تمارين الركض أو ركوب الدراجة أو أي نوع من التمارين الهوائية، فهي فعالة جدا لحرق الدهون ولكن يجب العلم أن تمارين الكارديو لا تعتبر هي الأساس في خطة بناء العضلات وحرق دهون الكرش، يجب أن تعتدل في تمارين الكارديو ومن الأفضل أن تكون في متوسط 150 دقيقة أسبوعيا فقط بدون أي مبالغة، ويجب أن تعطي الأولوية في برنامجك للتخلص من الكرش وبناء العضلات أولا من للنظام الغذائي ثانيا لتمارين المقاومة والأوزان.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية