التخلص من الماء الزائد بالجسم في خلال يومين فقط

هل يمكن التخلص من الماء الزائد خلال يومين فقط؟

التخلص من الماء الزائد أسرع من التخلص من الدهون، بمجرد تغيير العادات التي تسبب زيادة وزن الماء في الجسم يمكنك بكل سهولة التخلص من الماء الزائد.

يمكن أن تلاحظ فرق كبير في انخفاض وزن الجسم من اليوم الأول، وتزيد النتائج مع مرور أول يومين وثلاثة أيام لتتخلص سريعا من الماء الزائد.

أفضل الطرق للتخلص من الماء الزائد بالجسم خلال يومين فقط

هناك مجموعة من النصائح البسيطة والتي يمكنها مساعدتك في خسارة وزن الماء الزائد في الجسم في أسرع وقت ممكن.

1- خفض نسبة الملح "الصوديوم"

من العادات الغذائية الشائعة التي تسبب مشكلة احتباس السوائل في الجسم هو تناول كمية كبيرة من الملح أو معدن الصوديوم.

بجانب خطورة الإفراط في الصوديوم والأملاح على الصحة العامة وعلى ضغط الدم وصحة القلب، أيضا يؤدي إلى زيادة احتباس الجسم للسوائل.

النصيحة الأكثر فاعلية للتخلص من الماء الزائد سريعا هو خفض نسبة الصوديوم اليومية حتى لا تتخطى النسبة الموصى بها وهي 2300 ملغ فقط.

2- خفض الكربوهيدرات

من أسباب احتباس الجسم لكميات كبيرة من السوائل هو تناولك كميات إضافية وزائدة عن الحد من الكربوهيدرات والتي يتم تخزينها في الجسم على شكل جليكوجين.

الجليكوجين يقوم بسحب كمية من الماء داخل الخلايا، لكل جرام جليكوجين تقريبا من 2-3 جرام من الماء، وبمجرد خفض نسبة الكربوهيدرات يمكن خسارة الجليكوجين وخسارة الماء الزائد في الجسم.

ملحوظة هامة:

الالتزام بعجز من السعرات الحرارية يؤدي إلى سحب الجسم للطاقة المخزنة في الجسم وهي الجليكوجين لاستخدامها كمصدر بديل للطاقة، عند الأنتهاء من الجليكوجين يبدأ الجسم في استخدام الدهون.

3- ممارسة التمارين الرياضية

في حالة كنت ترغب في رؤية نتائج سريعة وخسارة كل الماء الزائد في أقل وقت ممكن يمكن الالتزام بممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التعرق.

التمارين الرياضية تساعد في خسارة وزن الماء الزائد باشكال مختلفة أولها هي زيادة درجة حرارة الجسم وبالتالي خروج الماء، وأيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا يمكن أن تسرع الرياضة أيضا من خروج الطاقة المخزنة في الجسم على هيئة جليكوجين بسبب احتياج الجسم للمزيد من الطاقة.

أفضل نوع من التمارين الرياضية لتسريع فقدان وزن الماء الزائد من الجسم هى تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية مثل الركض ونط الحبل وركوب الدراجة.

4- شرب ما يكفي من الماء

صدق أو لا تصدق، لكي تتخلص من وزن الماء الزائد في الجسم تحتاج إلى شرب ما يكفي على مدار اليوم من الماء.

يعتقد الكثير من الأشخاص أن شرب الماء يمكن أن يسبب زيادة مشكلة احتباس الجسم للسوائل ولكن على العكس تماما.

يمكن أن يساعد استهلاك ما يكفي من الماء إلى زيادة سرعة خروج الماء الزائد من الجسم، أما في حالة عدم حصول على ما يكفي من الماء سوف يتمسك الجسم بالماء الموجود فعليا، وهي طريقة دفاعية للحفاظ على الجسم من الجفاف.

يمكن الحصول على احتياج جسمك اليومي من الماء من خلال المشروبات الخالية من السكر واستهلاك الفواكه والخضروات المختلفة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل:

• الخيار.
• البطيخ.
• الخس.
• الجرجير.
• اليوسفي.
• الجريب فروت.
• الشمام.
• الكوسة.
• القرنبيط.

يحتاج الجسم يوميا من 2.5-3 لتر، ولكن بالتأكيد يختلف الاحتياج اليومي من الماء من شخص لآخر، لذلك قم باستخدام الحاسبة التالية لمعرفة احتياجك اليومي:

5- استهلاك المزيد من البوتاسيوم

البوتاسيوم هو أحد المعادن الهامة للجسم، يعكس البوتاسيوم الآثار السلبية التي تحدث بسبب الصوديوم ويساهم في إعادة توازن السوائل في الجسم وخروج الماء الزائد.

يمكن الحصول على البوتاسيوم من خلال عدة مصادر:

• بطاطا حلوة.
• بطاطس.
• مشمش.
• سبانخ.
• المأكولات البحرية.
• العدس.
• الخضروات.
• المكسرات.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية