الرياضة في رمضان
من المعروف أنه في شهر رمضان تحدث العديد من التغيرات في الحياة اليومية الروتينية وتتغير مواعيد النوم ومواعيد تناول الطعام وأيضا الوقت المخصص للتمرين، كما أن مستويات الطاقة في الجسم تتأثر بشكل كبير نتيجة الصيام لفترات طويلة والجفاف الذي يصيب الجسم بسبب الامتناع عن شرب الماء لفترات طويلة مما يثير مجموعة من التساؤلات حول الوقت الأفضل لكي نمارس التمارين الرياضية هل هو قبل أو بعد الإفطار؟.
الرياضة في رمضان قبل أو بعد الإفطار
في فترات الصيام يبدأ الجسم في استهلاك سكر الدم الناتج عن آخر وجبة تناولتها ومع مرور الوقت يبدأ في استهلاك مخازن الجليكوجين في أقصى مراحل الصيام يكون الجسم قد بدأ في حرق الدهون المختزنة في الجسم، ولذلك في الأوقات التي تسبق الإفطار مباشرة يكون الجسم في حالة من الإرهاق والتعب الشديد نظرا لأنه خالي من أي مصدر للطاقة وبدأ في حرق الدهون إلى جانب أنك في حالة من الجفاف التام، لذلك أن قمت بممارسة التمارين قبل الإفطار سوف تواجه مشكلة ضعف الأداء التدريبي.
أن كنت ترغب في ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار في رمضان يجب الالتزام بمجموعة من النقاط الأساسية:
1- عدم الإفراط في ممارسة الكارديو
ممارسة الكارديو أو التمارين الهوائية في رمضان قبل الإفطار من الأفكار الغير جيدة إلى حد ما لأن تمارين الكارديو في الأساس تهدف إلى حرق كميات كبيرة من الطاقة وأيضا فقدان الكثير من سوائل الجسم، وفي حالة الصيام في رمضان يواجه الجسم مشكلة مع كميات الماء ولذلك فقدانها خلال الكارديو قد يكون من الأمور الغير جيدة وقد تسبب لك مجموعة من الأعراض والمخاطر الصحية مثل الشعور بالدوخة، يفضل أن مارست أي نوع من التمارين الهوائية قبل الإفطار في رمضان أن تتجنب التمارين عالية الشدة وعدم الإفراط في وقت التمرين.
2- التركيز على تمارين الجزء العلوي
من الممكن أن تسبب تمارين الجزء السفلي في الجسم خلال أوقات الصيام في رمضان مشكلة في معدل ضغط الدم وقد تؤدي إلى انخفاضه بشكل كبير بسبب الصيام، لذلك يجب في أغلب الأوقات التي تمارس فيها التمارين قبل الإفطار اختيار التمارين التي تستهدف الجزء العلوي.
3- اختيار الوقت الأقرب قبل الإفطار
يجب دائما أن تختار الوقت الأقرب للإفطار لكي تمارس فيه التمارين الرياضية وذلك لأنه بعد ممارسة التمارين مباشرة قد تشعر بتعب أو هبوط شديد وأيضا يحتاج الجسم إلى الكثير من العناصر مثل البروتين للاستشفاء لذلك يجب تناول وجبة بعد التمرين مباشرة، وأيضا تعويض الجسم بالسوائل التي يحتاج إليها وفقدها خلال ممارسة التمرين، بالإضافة إلى أن وقت قبل الإفطار مباشرة يكون الجو بارد مما يساعد في عدم خسارة الكثير من السوائل مقارنة بالصباح أو الظهر والذي تكون فيه الأجواء حارة و تعرضك للجفاف بشكل أسرع.
أيهما أفضل ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار؟
في خلال شهر رمضان دائما ما يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإنتهاء من الإفطار بساعتين على الأقل ويعد هو الوقت الأفضل والأمثل لممارسة التمارين، يعود السبب إلى أنك تكون في أفضل أحوالك وتناولت وجبة جيدة تحتوي على الطاقة المناسبة للجسم وأيضا استهلكت الكثير من السوائل وبالتالي سوف يكون أدائك التدريبي في أفضل أحواله وأيضا يمكنك تجنب أي مخاطر محتملة من ممارسة التمارين في رمضان أثناء الصيام.
واتساب
تيلغرام