اهم فيتامينات ومعادن للاعبي كمال الاجسام

فيتامين سي

من أهم الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها لاعب كمال الأجسام أو الشخص الغير رياضي حتى بشكل عام، يعمل فيتامين سي على رفع قدرات الجهاز المناعي في الجسم كما ان له دور هام في زيادة فاعلية امتصاص الجسم لعنصر الحديد ويحمي الجسم من عملية الإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية ويحمي أيضا من الالتهابات، هناك العديد من المصادر الجيدة للحصول على فيتامين سي ويعد أعلى مصدر له هو الفلفل الاخضر بجانب بعض من الفواكه مثل الجوافة والليمون والبرتقال.

المغنيسيوم

المغنيسيوم من أفضل المعادن التي يجب أن تتواجد في نظامك الغذائي، يعد المغنيسيوم من المعادن الهامة جدا للرياضيين وذلك لأنه يساعد على رفع الطاقة والأداء الرياضي ويقلل من الشعور بالتعب والإجهاد الناتج عن ممارسة التمارين العنيفة وتمارين المقاومة، بجانب ايضا ان المغنسيوم له دور في حمايتك من التعرض للإصابات الرياضية، يتواجد المغنسيوم في الخضروات بشكل عام والمكسرات.

فيتامين د

من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لكي يقوم بأغلب الوظائف الحيوية، بدون فيتامين د سوف يواجه الجسم عدد كبير من المشاكل والقصور في عمل بعض من الغدد والأنزيمات والهرمونات، يحفز فيتامين د الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم والفسفور كما ان ضروري للحفاظ على صحة العضلات والعظام وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، يمكن الحصول على فيتامين د بشكل سهل من خلال التعرض للشمس أو من خلال الاطعمة مثل اللحوم والبيض والدهون الصحية والاسماك.

السيلينيوم

يعد من المعادن الضرورية للجسم والتي لها دور في حماية الجسم من الآثار السيئة الناتجة عن التدريب عالي الشدة ويحمي من الأمراض التي تصيب الجهاز المناعي ويكافح بعض أنواع الخلايا السرطانية، يتواجد السيلينيوم في سمك التونة والحبوب الكاملة.

فيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها لاعبي كمال الاجسام وذلك لان له دور فعال ومثالي في عملية نقل الأطعمة إلى كافة خلايا الجسم ويساعد على تحقيق أقصى استفادة من ممارسة تمارين القوة ويؤثر بشكل مباشر على عملية البناء العضلي، يتواجد فيتامين ب 12 في اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان.

احماض الاوميغا 3

دهون واحماض الاوميغا 3 تعتبر من الأحماض الدهنية الهامة للجسم والتي لا يستطيع الجسم أن يقوم بصنعها بدون الحصول عليها من مصدر خارجي، وتعتبر لها أهمية بالغة للحفاظ على صحة القلب والشرايين بجانب أن هناك بعض من الدراسات التي أثبتت علاقتها بخسارة الوزن يمكن أن تساهم دهون الأوميغا 3 في رفع عملية التمثيل الغذائي للجسم كما أنها تقمع الشهية  وبالتالي تؤدي إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم وحرق المزيد من الدهون.

النحاس

من أفضل المعادن المساعدة للاعبي كمال الأجسام وممارسي أي نوع من الرياضات التي تحتاج إلى مجهود ونشاط بدني مرتفع، يساهم معدن النحاس في عملية حمل الاوزان المرتفعة وذلك لانه يدخل بشكل مباشر في تقوية الاوتار بين المفاصل وبذلك يؤدي معدن النحاس إلى رفع الأداء التدريبي وزيادة القدرة على حمل المزيد من الأوزان خلال التمرين.

ملحوظة اخيرة، يفضل دائما ان تحصل على المواد الغذائية التي يحتاج إليها الجسم من خلال نظام غذائي متوازن ولكن في بعض من الحالات قد تحتاج إلى مكمل غذائي لكي تسد الفجوة أو احتياج الجسم من عنصر معين يسبب لك مشكلة، ولكن يفضل دائما عدم استخدام أي نوع من الأدوية الطبية والمكملات الغذائية إلا بعد استشارة طبيب مختص لمعرفة ما هي الكميات المناسبة لك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية