برنامج حمية غذائية لإنقاص الوزن

خطوات تصميم برنامج حمية غذائية لإنقاص الوزن

من الضروري عند تصميم برنامج حمية غذائية لإنقاص الوزن الالتزام بمجموعة من الخطوات لكي يكون لديك نظام مناسب لك وصحي بعيدا عن الأنظمة العشوائية أو الغير صحية.

يمكن أن تسبب أنظمة الحمية الغذائية الغير محسوبة مجموعة من المضاعفات الخطيرة للجسم مثل فقر الدم نتيجة نقص المغذيات والتعب والإجهاد البدني وأيضا الأرق وخسارة الكتلة العضلية.

كما أنه تزيد فرصة عودة الوزن المفقود من جديد عند الالتزام بحمية غذائية غير محسوبة ومناسب لك و لطبيعة جسمك، لذلك الخطوات القادمة تسهل عليك أمر تصميم برنامج حمية غذائية لإنقاص الوزن.

1-اختيار نوع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن

في البداية ستجد نفسك بين عدد مختلف من الخيارات المتاحة من الأنظمة لخسارة الوزن وكل نظام يمتلك عدد من المعجبين والمشجعين يتحدثون عن مميزاته.

وأنت تقف ولا تعرف أي حمية غذائية لخسارة الوزن هي الأنسب، والحل هو التجربة ولكن التجربة تحتاج للكثير من الوقت وهو ما لا يناسب الجميع.

لذلك الحل الأفضل والأسهل والأكثر صحة هو النظام المتوازن بعيدا عن أي أنظمة صارمة تمنع عنصر أو تقييد وقت تناول الطعام بشكل صارم، النظام المتوازن هو الأفضل والأسهل.

يعني النظام المتوازن أن الحمية الخاصة بك تحتوي على كل أنواع المغذيات بنسب متوازنة سواء كانت بروتين أو كربوهيدرات أو حتى دهون.

2-حساب نسبة الماكروز الخاصة بك

حساب الماكروز الخاص بك هو أساس تصميم أي برنامج حمية غذائية لأنقاص الوزن وذلك لأن هذه الخطوة تضمن لك البقاء داخل إطار النظام الصحي والآمن الذي يلبي كل احتياجك بدون أي نقص.

حساب الماكروز يشمل أولا حساب السعرات الحرارية اليومية وهي مقدار ما تحتاج من طاقة على مدار اليوم وهو ما يحدد ما أن كنت سوف تخسر وزن أم لا.

وهنا يتم حساب عجز سعرات حرارية أي عدد أقل من الذي تحتاجه بالفعل لكي يبدأ الجسم في تعويض النسبة التي يحتاج إليها من خلال استخدام الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية.

بعد حساب السعرات من المهم معرفة توزيع السعرات الحرارية أو إلى ماذا تنقسم وما هي النسبة الموزعة بين البروتين والدهون والكربوهيدرات.

وهذه الخطوة مهمة ويمكنك حسابها بطريقة سهلة وسريعة من خلال استخدام الحاسبة التالية:

3-اختيار الأكلات في الحمية الغذائية

بعد استخدام حاسبة السعرات والماكروز أنت الآن تملك فقط أرقام لاحتياجك من العناصر، ولكن لكي تحصل على هذه الاحتياجات يجب اختيار النوعية المناسبة من الطعام.

يجب اختيار النوعيات الصحية من الكربوهيدرات وتجنب الأنواع الغير صحية منها، على سبيل المثال تناول الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات بدلا من المخبوزات.

وأيضا الحصول على احتياجك من الدهون من مصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، واختيار أيضا مصادر متنوعة من البروتين تشمل مصادر حيوانية مثل اللحوم والدجاج ومصادر نباتية مثل البقوليات والحبوب.

4-النظام التدريبي لإنقاص الوزن

من الضروري بعد تصميم برنامج حمية غذائية لإنقاص الوزن تصميم برنامج تدريبي أيضا، ليس فقط لكي تخسر المزيد من الوزن وترفع من معدلات الأيض الغذائي ولكن للحصول على مجموعة فوائد أخرى.

ممارسة التمارين مع الحمية تضمن لك حماية الكتلة العضلية من الانهيار بل واكتساب الكتلة العضلية أيضا مع خسارة الوزن، وأيضا الحماية من الترهلات بعد خسارة الوزن.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية