هناك العديد من الحميات الغذائية المنتشرة والتي يكون لها في العادة نفس الاهداف وهي خسارة الوزن وايضا هناك البعض منها يهدف إلى زيادة الوزن واخر يهدف إلى الحفاظ عليه، ولكن نتحدث اليوم بالاخص عن الحميات التي تهدف إلى حرق الدهون والوصول إلى وزن مثالي وأبرز الأخطاء الشائعة التي يجب ان تتجنبها.
1- عدم الالتزام بخطة منطقية
في بداية اى حمية غذائية يكون الشخص في حالة كبيرة من الحماس لتحقيق نتائج سريعة للوصول إلى الشكل والوزن الذي يرغب فيه، ولذلك تجد أن الخطة غير منطقية أو واقعية، على سبيل المثال يحاول الشخص وضع أهداف كبيرة مثل خسارة 5 كيلو جرام كل أسبوع، وهي بالطبع أهداف لا يمكن تحقيقها ولذلك عندما تضعها ولا تجد النتائج التي وضعتها يمكنك حينها أن تترك الحمية الغذائية وتشعر باليأس.
على جانب آخر، كلما كانت خسارة الوزن أسرع كلما كان ذلك غير صحي على الجسم وايضا قد يسبب العديد من المشاكل مثل حدوث ترهلات في الجلد نتيجة خسارة الدهون السريع، أو خسارة الكتلة العضلية وهو الشئ الذي لا ترغب في حدوثه بالتأكيد أثناء خسارة الوزن، المعدل المثالي والافضل دائما هو خسارة نصف كيلو جرام خلال الأسبوع الواحد بمعدل 2 كيلو في الشهر.
2- عدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء اتباع الحمية الغذائية
هناك عدد كبيرة من الأشخاص يقوم بالالتزام بالنظام الغذائي بشكل سليم ولكن لا يقوم بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية وهو ما قد يسبب لك مشكلة في بطئ خسارة الوزن اولا، وثانيا هو أنك لن تحصل على مظهر جيد أو جسم مشدود وغالبا ما سوف تجد ترهلات غير مرضية لك.
يفضل في فترات خسارة الوزن ان تحاول اتباع بعض من تمارين المقاومة والتي أثبتت العديد من الدراسات أنها قادرة على رفع معدلات الأيض للجسم بشكل كبير نتيجة زيادة الكتلة العضلية في الجسم، إلى جانب تحسين المظهر الخارجي ومحاربة الترهلات.
3- عدم تناول ما تحتاج إليه من الألياف
الكثير من الاشخاص يقوم بإهمال الألياف الطبيعية في النظام الغذائي والتي تجدها في الخضروات والفواكه وبعض من البقوليات، تعمل الألياف على تحسين عملية الهضم والامتصاص للطعام بجانب أنها تحارب الإمساك الذي يحدث في أي نظام غذائي.
4- إهمال تناول الدهون الصحية في الحمية الغذائية
دائما ما كانت الدهون هي الشبح أو مصدر رعب في اى نظام غذائي ظنا من اى شخص انها هي السبب في زيادة الوزن فيجب الابتعاد عنها ومنعها تماما، ولكن على العكس يحتاج الجسم إلى الدهون ولكن العامل المهم هنا هو اختيار نوع الدهون المناسب والصحي مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وجوز الهند.
5- الاهتمام بالوزن وإهمال نسبة الدهون
هناك بعض من الاشخاص من متبعي الحميات الغذائية يعطي اهتمام زائد إلى وزن الجسم بدون اعطاء اى اهتمام للقياسات أو نسبة الدهون، يجب ان تعلم ان الوزن لا يعد ابدا مؤشر مدى تقدمك لان الجسم يمكن أن يختزن الماء ويؤثر هذا على النتائج في نهاية كل أسبوع، لذلك من الافضل ان تقوم بالتركيز على القياسات أو عمل تحليل INBODY وهو الذي يظهر لك النسب بالتفصيل سواء نسبة العضلات أو نسب الدهون وحجم العظام.
واتساب
تيلغرام