×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

كمال الأجسام

5 أخطاء شائعة في تمارين كمال الأجسام تجنبها

تقوم بممارسة التمارين الرياضة وتلاحظ بطئ شديد في النتائج مقارنة مع شخص آخر، يكون السبب اغلب الاحيان هو بعض الأخطاء ونقص الخبرة وبمجرد معرفتك هذه الأخطاء تستطيع تخطيها بسهولة والاستمرار في التقدم والنجاح في كمال الأجسام.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

1- لا تمارس التمارين بأداء صحيح

من أبرز الأخطاء في رياضة كمال الأجسام والتي يقع بها أغلب المبتدئين هو عدم ممارسة التمارين بشكلها الصحيح نظرا لضعف الخبرة أو عدم وجود مدرب شخصي لمساعدتك، رياضة كمال الاجسام تعتمد في الأساس على الأداء الصحيح للتمرين فإن كنت تبذل كثير من الجهد ولكن لا تستطيع ان تقوم بتنفيذ الحركات خلال التمرين بشكل صحيح فانت على الطريق الخطأ ولن ترى اى تقدم، ولذلك ينصح في البداية أن تقوم بالاستعانة بمدرب خاص أو بشخص ذو خبرة يقوم بتوجيهك للطريقة الصحيحة لممارسة تمارين كمال الاجسام, لكي تستمر في التقدم وايضا تجنب حدوث اى اصابات مستقبلية نتيجة التمرين بشكل خاطئ.

2- المبالغة في ممارسة تمارين كمال الاجسام

هناك من يظن أنه كلما قام بزيادة عدد المجموعات والتكرارات والوقت المخصص في صالة الجيم كلما كانت النتائج أسرع، ولكن في الواقع المبالغة في التمرين قد تكون نتائجها سلبية مستقبلا ولن ترى أي نتائج، يحتاج الجسم إلى الراحة بشكل كافي وافراطك في التمرين سوف يعرضك إلى حرق الكتلة العضلية والشعور بالإجهاد ومع الوقت سوف تجد انخفاض ملحوظ في أدائك الرياضي.

3- عدم الوصول إلى الفشل العضلي خلال التمرين

من أهم الملاحظات التي يغفل عنها الكثير من المبتدئين هو الفشل العضلي، يعتبر الفشل العضلي من أهم العوامل لكي تستطيع بناء أكبر كتلة عضلية ممكن، وعدم وصولك إلى الفشل العضلي يعني انك لا تستهدف الألياف العضلية وتقوم وتحفيزها على بناء المزيد من الكتلة العضلية، الفشل العضلي هي المرحلة التي تشعر بها إنك لا تستطيع حمل المزيد من الوزن أو هي أقصى تكرار يمكنك الوصول إليه، والخطأ الشائع هو أن الشخص المبتدئ يقوم بالاعتماد على عدد التكرارات فقط دون الاعتماد على الإحساس أثناء التمرين، ولذلك يجب أن تتجاهل تماما عدد التكرارات خلال التمرين وتقوم بالتركيز على الإحساس بالفشل العضلي وانك تصل بالفعل إلى أقصى مجهود لك خلال التمرين.

حاسبة 1rm
 

4- التعرض لعوامل خارجية تشتت انتباهك

تجد دائما ان هناك شخص ما يذهب إلى صالة الجيم ومن بداية التمرين يستمر في الحديث مع اصدقائه أو اللعب في الجوال الخاص به طوال وقت التمرين، وهو من أبرز الأخطاء التي قد تقع بها وسوف تؤدي في النهاية إلى عدم وصولك إلى حالة الترابط الذهني والعضلي، فيجب ان تعلم جيدا ان اثناء التمرين يجب أن تكون هناك تواصل بين الحالة الذهنية والعضلية والتركيز في كل حركة تقوم بها للوصول إلى أقصى فائدة ممكنة.

5- الاعتماد على الأجهزة الرياضية وإهمال الأوزان الحرة

أصبحت العديد من صالات التمارين الرياضية تقوم باستخدام كمية كبيرة جدا من الاجهزة الرياضية ومن الأخطاء الشائعة، هو أن المبتدئ  يستسهال الأمر ويعتمد بشكل كامل على الأجهزة ويقوم بإهمال الأوزان الحرة، على الرغم من ان الاجهزة الرياضية كان لها دور كبير في رياضة كمال الاجسام الا انه بدون الأوزان الحرة لن تجد الضخامة العضلية التي تسعى إليها، لذلك يجب أن تهتم بنسبة 80% من تمرينك على الأوزان الحرة وفي نهاية التمرين استخدام الأجهزة الرياضية للحصول على نتائج مرضية لك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة