طريقة الصيام المتقطع
الطريقة الأساسية التي يعتمد عليها نظام الصيام المتقطع هي تحديد أوقات ثابتة يوميا لتناول الطعام وأوقات أخرى للصيام بشكل كامل عن تناول الطعام.
يكون الصيام عبارة عن منع تناول أي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية بهدف تجنب تحفيز الجسم على أفراز الأنسولين أو منع تحرك سكر الدم.
وتعتبر هذا هي الطريقة الأساسية أو القاعدة العامة لنظام الصيام المتقطع ولكن هناك عدة أنواع مختلفة من أنواع أنظمة الصيام المتقطع.
أنواع الصيام المتقطع
يمكن تقسيم الصيام المتقطع إلى عدة أنواع ومن أهمها:
- صيام 16 ساعة: يعتمد هذا النظام على صوم 16 ساعة كاملة على مدار اليوم ومن ثم تناول وجبتين أو ثلاث وجبات خلال 8 ساعات فقط مسموحة.
- صيام 18 ساعة: يعتمد على صوم 18 ساعة وتناول الطعام خلال 6 ساعات فقط وتناول وجبتين.
- صيام 23 ساعة نظام omad : يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على صوم يوم كامل 23 ساعة وتناول وجبة واحدة فقط في خلال ساعة على مدار اليوم، وهو أصعب أنواع الصيام المتقطع.
أفضل نوع صيام متقطع
في حالة كنت مبتدئ في نظام الصيام المتقطع فالأفضل لك هو النظام الأول وهو صيام 16 ساعة فقط على مدار اليوم وتناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط بين وجبتين إلى ثلاث وجبات.
نصيحة هامة:
من الأفضل تجنب أنظمة الصيام الطويلة في البداية مثل نظام صيام يوم كامل أو نظام الوجبة الواحدة، من الممكن زيادة عدد الصيام مع مرور الوقت والاعتياد على طبيعة النظام.
أخطاء شائعة في الصيام المتقطع
طريقة الصيام المتقطع سهلة ولكن عند الالتزام الفعلي بالنظام تظهر مجموعة من الأخطاء المتكررة والتي يجب أن تتجنبها لتحسين جودة الصيام المتقطع والنتائج التي يمكنك الحصول عليها.
تشمل الأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع ما يلي:
1-إهمال ترطيب الجسم وقت الصيام المتقطع
في الصيام المتقطع التركيز يكون على منع تناول أي طعام يحتوي سعرات حرارية وليس منع الماء، من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم طوال فترات الصيام لتجنب جفاف الجسم.
2-تجنب استخدام المحليات الصناعية
المحليات الصناعية على الرغم من أنها مناسبة لأنظمة التخسيس ولكنها ممنوعة في أوقات الصيام، وذلك لأنها قليلة السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على سعرات حتى لو عدد قليل منها ولكن تخرجك عن حالة الصيام المتقطع.
من الممكن استخدام المحليات الصناعية في الأوقات المخصصة لتناول الطعام سواء في المشروبات أو في الأطعمة بدون أي مشكلة.
3-جودة الطعام في الصيام المتقطع
طريقة الصيام المتقطع لا تعتمد فقط على تحديد إطار زمني لتناول الطعام ولكن يجب التركيز على جودة ما تتناول بعد الصيام.
بدون اختيار نوعيات صحية من الطعام لن تستفيد من الصيام المتقطع حتى لو كان وقت الصيام 23 ساعة في النهاية أنت لا تمد جسمك بما يحتاج من عناصر.
من الوارد أيضا أن تصاب بمشاكل صحية ونتائج عكسية مع الصيام المتقطع في حالة كنت لا تحصل على ما يكفي من المغذيات مثل الفيتامينات والمعادن الأساسية ونسبة البروتين المناسبة لك.
4-حساب السعرات الحرارية في الصيام المتقطع
الطريقة الصحيحة للصيام المتقطع هي حساب ما تتناوله وليس فقط الالتزام بالصوم وتناول ما ترغب في خلال الوقت المسموح لتناول الطعام.
دون معرفة كمية الطعام المناسبة لك في الصيام المتقطع لن تحقق أي نتيجة وعلى العكس قد تكتسب الوزن مع الصيام المتقطع في حالة تناول كميات كبيرة من الطعام والسعرات الحرارية.
أنصحك بمراجعة حاسبة السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات التالية:
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام