الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية التي تعتمد على الصيام لعدد من الساعات خلال اليوم، ومن ثم تناول الوجبات خلال عدد مقيد من الوقت خلال اليوم والتي يجب أن تكون وجبات صحية متوازنة وتحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم، يعتمد الصيام المتقطع على التحكم في نسبة الأنسولين والسكر في الدم مما يحفز من خسارة وتكسير الخلايا الدهنية خلال اوقات الصيام وزيادة معدل هرمون النمو ليكون الصيام المتقطع احد الانظمة المميزة التي تساعد في خسارة الوزن وبناء العضلات بشكل مثالي.
تناول الطعام بشكل عشوائي خلال فترات كسر الصيام
من أبرز الأخطاء الشائعة بين متبعين الصيام المتقطع هو الظن أن النظام يعتمد فقط على انتهاء اوقات الصيام فقط ومن بعدها تناول أي طعام بشكل عشوائي، وهو بالتأكيد من أبرز الأخطاء التي قد تعرضك لمشاكل متعددة أهمها اكتساب المزيد من الوزن، يهدف الصيام المتقطع لاتباع نظام صحي متوازن محسوب بشكل دقيق مثل أي نظام غذائي يعتمد على التحكم في نسبة الأنسولين والسكر في الدم ولذلك عند كسر الصيام يجب أن تظل تحت مظلة الطعام الصحي والكربوهيدرات التي لا تستفز هرمون الأنسولين بشكل كبير مثل الكربوهيدرات المعقدة أو بطيئة الامتصاص.
بدء خطة الصيام المتقطع بتناول وجبة واحدة يوميا
هناك بعض من الاشخاص ياخذهم حماس البدايات ويقوم بالبدء بنظام صيام لعدد ساعات طويلة نسبيا مثل البدء بنظام omad وهو أحد أشكال الصيام المتقطع والتي تعتمد على تناول وجبة وحيدة فقط خلال اليوم، عندما تفكر في أن تبدأ نظام الصيام المتقطع يجب ان تكون واقعي إلى حد كبير لا يمكنك أن تبدأ بخطة صعبة وقاسية والتي سوف تؤدي في النهاية إلى فشل إكمال النظام، ولذلك يفضل دائما عندما تبدأ الصيام المتقطع بشكل تدريجي مثل الصيام لمدة 12 ساعة فقط ومع مرور الوقت قم بزيادة التحدي قليلا لتصل إلى صيام 16 ساعات وتناول الطعام خلال 8 ساعات.
إهمال تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف
الألياف الطبيعية تتواجد بشكل كبير في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، هناك بعض من الاشخاص عند كسر الصيام يكون تركيزهم على تناول البروتين والدهون بشكل أكبر مع إهمال تناول الخضروات الورقية التي تمد الجسم بالألياف التي يحتاج إليها، تعمل الألياف الطبيعية على تحسين عملية هضم وامتصاص الطعام وإهمالها قد يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمشاكل في القولون والامساك الشديد.
لا تحصل على كمية كبيرة من الماء خلال الصيام
دائما ما ننصح بأن تكون الماء هى اول صديق لك في كل الأوقات، هناك من يتناسى شرب الماء خلال أوقات الصيام بشكل كامل ويعود السبب إلى ان عدم تناول الطعام أو الصيام قد يجعلك أقل عرضة للشعور بالعطش، ولكن يجب دائما أن تحاول تذكير نفسك بالحصول على القدر الكافي من الماء خلال الصيام ويجب ان يكون معدل استهلاكك من الماء على مدار اليوم لا يقل عن 3 لتر، تعمل الماء على ترطيب الجسم ومنع الجفاف بجانب أنها تساعد في رفع عملية الأيض والتمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون وتنظيف الجسم من السموم.
عدم ممارسة التمارين الرياضية أوقات الصيام
هناك بعض من الأشخاص يبدون الشعور بالقلق من ممارسة التمارين الرياضية في أوقات الصيام المتقطع اعتقادا منهم أن الأمر قد يشكل بعض الخطورة على الشخص، لكن على العكس فقد اثبتت الابحاث ان ممارسة التمارين الرياضية خلال أوقات الصيام قد تكون أكثر فاعلية من ممارستها بعد تناول الطعام، إضافة إلى أن من يرغب في خسارة الوزن يفضل دائما ان يقوم بممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام ويعود السبب لأنه في حالة الصيام يكون الجسم في حالة حرق الدهون نظرا لعدم وجود أي مصدر طاقة امامه الا الدهون المختزنة.
واتساب
تيلغرام