نظام الصيام المتقطع 16/8

نظام الصيام المتقطع 16/8

يعتبر نظام الصيام المتقطع 16/8 من أشهر الأنظمة الغذائية، هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع مختلفة وتختلف بناء على عدد ساعات الصيام وعدد ساعات تناول الطعام، هناك أنظمة تعتمد على الصيام طوال اليوم وتناول الوجبة خلال ساعة واحدة فقط، وهو نظام OMAD، ولكن يعتبر النظام الأشهر من أنظمة الصيام المتقطع هو نظام صيام 16/8، وذلك لأنه نظام مناسب لأغلب الأشخاص، بدون الصيام لفترات مبالغ فيها من الوقت ويمكن الاستمرار عليه لفترات طويلة.

جدول نظام الصيام المتقطع 16/8

البرنامج المخصص للصيام المتقطع لصيام 16/8 هو نظام سهل وبسيط جدا، أهم خطوة أن تختار عدد الساعات الذي تستطيع الصيام فيه على مدار اليوم لمدة 16 ساعة بشكل مرن وبسيط، تتضمن ال16 ساعة عدد ساعات النوم وهي 8 ساعات تقريبا، ويمكن أما الصيام في الوقت الذي يسبق في النوم لتكمل 16 ساعة، أو تقوم بالصيام في فترة الصباح عند الاستيقاظ حتى تكمل 16 ساعة، يمكنك اختيار عدد الساعات بشكل مرن حسب رغبتك والقدرة على الاستمرارية في النظام الغذائي لفترات طويلة. بعد انتهاء فترة الصيام تبدأ فترة 8 ساعات وهي التي يتم تخصيصها لتناول الطعام، يجب أن لا تتناول الطعام خارج إطار 8 ساعات المتاحة لك.

خسارة الوزن والصيام المتقطع 16/8

لكي تستطيع خسارة الوزن مع نظام الصيام المتقطع 16/8 يجب أن تقوم بحساب احتياجك اليومي بشكل مثالي ودقيق جدا بعيدا عن العشوائية، لأن أحد أبرز أخطاء الصيام المتقطع هو تناول الطعام بحرية خلال 8 ساعات وذلك اعتقاد أن الصيام لمدة 16 ساعة قد يغني عن حساب على السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولكن حتى مع الصيام المتقطع يجب حساب عدد سعراتك الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن، وأيضا حساب نسبة احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، وتتناول كل احتياجك اليومي خلال الثمان ساعات المتاحة، يمكنك حساب احتياجك اليومي من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

الممنوعات في الصيام المتقطع 16/8

خلال فترة الصيام لمدة 16 ساعة ممنوع تماما تناول أي نوع من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، لذلك سيكون الشيء المتاح لك في هذا الوقت هو الماء لأن الماء خالي من السعرات الحرارية، وأيضا بعض المشروبات التي لا تحتوي على أي سعرات مثل الشاي والقهوة بدون استخدام أي نوع من السكر، حتى إن كان سكر صناعي فما زال ممنوع استخدامه في فترات الصيام، وذلك لأنه سكر منخفض السعرات الحرارية ولكنه يحتوي على سعرات حرارية، قد تكون قليلة جدا ولكن ما زالت سعرات حرارية و تجعلك تخرج عن فكرة نظام الصيام المتقطع من الأساس، والذي يجب عدم إدخال أي سعرات حرارية في خلال وقت ال16 ساعة للصيام، أما بعد انتهاء عدد ساعات الصيام يمكن تناول الطعام خلال الثمان ساعات بدون أي مشكلة، مع الحرص على أن يكون الطعام صحي بعيدا عن أي طعام غير صحي حتى في فترة الثمانية ساعات.

فوائد نظام الصيام المتقطع 16/8

هناك مجموعة من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها من خلال التزامك بنظام الصيام المتقطع 16/8 ومنها:

• تحسين حساسية الأنسولين.
• تحسين مستويات سكر الدم.
• زيادة معدلات حرق الدهون.
• التحكم في الشهية وتناول الطعام.
• تجنب الخروج المتكرر عن النظام الغذائي.
• توفير الكثير من الوقت المخصص لتحضير الوجبات على مدار اليوم.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية