1- إهمال تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي
يعتقد العديد من المتدربين خصوصا الراغبين في إنقاص الوزن وخسارة الدهون ان خفض الكربوهيدرات بدرجة تصل في بعض الأحيان إلى منع تناول الكاربوهيدرات نهائيا هو أحد عوامل نجاح خطة انقاص الوزن الخاصة بهم ولكن على العكس فقد يؤدي إهمال تناول الكربوهيدرات إلى حدوث العديد من المشاكل ومنها انخفاض مستويات الطاقة مما يؤدي إلى عدم القدرة على أداء التمارين الرياضية لأن الكربوهيدرات هي الوقود ومصدر الطاقة للجسم.
هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر من الكربوهيدرات ولكن تناولها بداخل النظام الغذائي يكون مفيد إلى حد كبير ومصدر طاقة جيد لك مثل الشوفان أو الكينوا والتي تحتوي على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والألياف الطبيعية المهمة للجسم والتي يفضل تناولها قبل ممارسة النشاط البدني لتمد الجسم بالطاقة اللازمة.
2- خفض السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه
عندما ترغب في خسارة دهون الجسم تقوم باتباع حمية غذائية قليلة السعرات الحرارية، ولكن من الأخطاء الشائعة هو صنع عجز من السعرات الحرارية مبالغ فيه، فهناك من يقوم باتباع انظمة غذائية قاسية والتي في النهاية تأتي بنتائج عكسية ويدخل الجسم في مرحلة المجاعة والتي يبدأ فيها بتخزين الدهون بدلا من حرقها، ولذلك يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك متوازن وان لا تقوم بصنع عجز من السعرات الحرارية يزيد عن 500 سعر حراري من إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك.
3- عدم الاهتمام بتناول الدهون الصحية
يظن البعض أن تناول الدهون داخل الأنظمة الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن واكتساب الدهون، ولكن علي الكعس فتناول الدهون الصحية يعتبر أحد أهم العوامل لزيادة معدلات الأيض بجانب أن الدهون الصحية مفيدة للجسم بشكل عام، ولكن يجب ان تحصل على ما يحتاجه الجسم من الدهون من المصادر الصحية ومنها:
- زيت الزيتون.
- زيت اللوز.
- الافوكادو.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأوميجا 3.
4- الإفراط في تناول البروتين
من المعروف أن البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية لبناء الكتلة العضلية، بكل تأكيد يجب عليك أن تتناول البروتين في كل وجبة ولكن هناك بعض المتدربين في رياضة كمال الاجسام يقوم بالمبالغة في تناول البروتين بشكل يزيد عن حاجة الجسم مما قد يسبب زيادة في الوزن، على الرغم من أن البروتين هو عامل مهم لبناء الكتلة العضلية ولكن مازال يحتوي على السعرات الحرارية، ويحتاج الشخص ما بين 1جرام من البروتين وحتى 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم.
5- إهمال شرب الماء على مدار اليوم
ينسى الكثير من الأشخاص شرب الماء مما قد يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل داخل الجسم بسبب الجفاف، يحتاج الجسم الماء طوال الوقت حتى يبقى في وضع رطب دائما ولا تتعرض للجفاف وتحسين عملية امتصاص الطعام، لذلك يجب أن لا يقل معدل استهلاك الماء على مدار اليوم عن 8 أكواب.
6- الالتزام بالانظمة الغذائية التي تركز على نوع واحد من الأطعمة
هناك العديد من الانظمة الغذائية التي تعتمد على استبعاد بعض من الاطعمة الغذائية بشكل كامل والاعتماد على أصناف محددة دون غيرها، تعتبر هذه الحميات الغذائية هي من أسوأ الحميات التي يمكنك أن تتبعها، يحتاج الجسم إلى كافة الاطعمة والعناصر الغذائية من كافة المصادر ولذلك يفضل ان تتناول كافة أنواع الاطعمة الصحية بشكل محسوب.
7- تناول منتجات الريجيم الصناعية
يتم التسويق للعديد من المنتجات الغذائية على أنها تناسب النظام الغذائي الصحي مثل الجبن المصنعة قليلة الدسم والألبان، ولكن في الواقع ما تزال هذه المنتجات هي مصنعة وعلى الأغلب سوف تجد بها زيوت نباتية أو أي مكونات اخرى ضارة، ولذلك يفضل تجنبها والاعتماد الأطعمة الصحية.
8- عدم تناول الخضروات بشكل كافي
يركز العديد من الأشخاص في النظام الغذائي على البروتين والكربوهيدرات عند تحضير وجباتهم وإهمال الخضروات، تحتوي الخضروات على نسب مرتفعة من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم بجانب انها لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة ولذلك يفضل دائما أن تهتم بتناول الخضروات في وجباتك الغذائية للحصول على كافة الفيتامينات التي تحتاجها.
9- مشروبات الطاقة
مشروبات الطاقة هي أحد المنتجات الصناعية والتي يروج لها أنها تمد الجسم بطاقة كبيرة لممارسة التمارين الرياضية بفاعلية، ولكن لا تعتبر هذه المشروبات صحية وقد تحتوي على بعض المواد الصناعية مثل سكر الاسبرتام ويفضل أن تقوم باستبدالها بمشروبات طبيعية مثل القهوة أو العصائر.
10- الافراط في تناول الطعام في الوجبة المفتوحة
في اغلب الانظمة الغذائية يتاح للشخص ان يقوم بتناول وجبة واحدة مرة في الأسبوع أو كل أسبوعين تكون مرتفعة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون، ولكن من الأخطاء الشائعة هو أن هناك العديد من الأشخاص من يبدل الوجبة إلى يوم كامل ليتناول فيه كمية مرتفعة من السعرات الحرارية والتي قد تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
واتساب
تيلغرام