أخطاء تمارين العقلة

أخطاء تمارين العقلة

تمرين العقلة يعتبر من التمارين المركبة والتي تستهدف عدة عضلات وأجزاء مختلفة من الجسم، يمكن من خلال ممارسة تمرين العقلة استهداف عضلات الظهر بشكل رئيسي، وأيضا عضلات الذراعين بشكل كامل، لذلك يعتمد أغلب المتدربين على تمرين العقلة كنوع من التمارين الأساسية في جدولهم التدريبي، وذلك بهدف زيادة الحجم العضلي والقوة العضلية للجزء العلوي من الجسم.

هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع بها المبتدئين وحتى متوسطي المستوى عند ممارسة تمارين العقلة، والتي أما أن تقلل من فاعلية التمرين أو تؤدي إلى إصابات رياضية خطيرة.

1- عدم الإحماء بشكل جيد قبل تمرين العقلة

من الأخطاء الأكثر شيوعا التي يقع بها أغلب المتدربين هو اعتبار تمارين العقلة نوع من أنواع تمارين الإحماء والتسخين لعضلات الظهر، ولكن على العكس تماما يعتبر تمرين العقلة من التمارين الأساسية والتي تندرج تحت التمارين عالية الشدة وليست تمارين الإحماء، السبب في ذلك هو أنك عند ممارسة تمرين العقلة تحمل الجسم بشكل كامل سواء كنت تزن 70 كيلو جرام أو أقل أو أكثر، فهو مازال وزن كبير جدا على الجسم لاستخدامه كنوع من التحمية قبل التمرين، ويحتاج أي نوع من تمارين العقلة إلى الإحماء بشكل جيد بوزن خفيف لعضلات الظهر، وأيضا عضلات الذراعين، وذلك لتجنب أي نوع من الإصابات الرياضية الخطيرة.

2- الإفراط في ممارسة تمرين العقلة

يعتمد البعض على تمرين العقلة كنوع من التمارين التي يمكنها حرق الدهون مثل تمارين الكارديو، ولذلك تجد بعض المتدربين يقومون بعدد كبير جدا من التكرارات وهو من الأخطاء الشائعة والخطيرة بالتأكيد، لأن تمرين العقلة يضع الكثير من الحمل على مفاصل الجسم مثل مفصل الكتف والكوع وأيضا العضلات، ولذلك يجب ممارسة تمارين العقلة بشكل عام بحرص شديد وأن تضعها في جدولك التدريبي مثل أي نوع من تمارين المقاومة وليست تمارين الكارديو أو أي نوع من التمارين الهوائية.

3- الأداء الخاطئ لتمرين العقلة

غالبا عندما يمارس المبتدئين تمارين العقلة يقومون بسحب الجسم لأعلى عن طريق الذراعين، وهو من الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تسبب الإصابات وأيضا تقلل من فاعلية التمرين لاستهداف عضلات الظهر، الطريقة الصحيحة التي يجب ممارسة بها تمارين العقلة هو سحب الجسم لأعلى عن طريق تحريك لوحي الكتف والكوع وليس بالذراع، وذلك للضغط على عضلات الظهر بدلا من حمل وزن جسمك على ذراعيك فقط بدون أي فاعلية للتمرين، ركز خلال أي نوع من تمارين العقلة أن تأتي قوة السحب من المرفقين للحصول على أفضل النتائج وتجنب أي نوع من الإصابات الخطيرة.

4- عدم تثبيت الجزء السفلي من الجسم

أحيانا يقوم بعض المتدربين خلال ممارسة تمارين العقلة بأرجحة الجزء السفلي طوال التمرين للأمام والخلف وهو ما يقلل من فاعلية استهداف عضلات الظهر، وأيضا يضع الكثير من الحمل على الذراعين ومفاصل الكتف والكوع، ويمكن أن تؤدي هذه الحركة بجانب أنها تؤثر على فاعلية التمرين أيضا إلى إصابات خطيرة، وقد تنتهي أيضا بالسقوط، لذلك يجب طوال الوقت خلال ممارسة تمارين العقلة محاولة تثبيت الجزء السفلي من الجسم وتحريك الجزء العلوي فقط.

ملحوظة أخيرة:

تمرين العقلة مثل أي نوع من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الظهر، لذلك لا يجب أن تعطيها أكثر من حجمها خلال جولة التمرين الخاصة بك، ويجب أن تمارسها بطريقة طبيعية مثل أي نوع من تمارين الظهر بدون زيادة أو نقصان.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية