تعويض اللخبطة في الرجيم

تعويض اللخبطة في الرجيم

في البداية يجب أن تعلم أن اللخبطة في الرجيم هو شيء وارد ويحدث غالبا مع كل الأشخاص عند الالتزام بأي نوع من الأنظمة الغذائية، لذلك إن حدث معك هذا الأمر يجب أن لا تشعر بالإحباط وتأكد أنه شيء طبيعي، ولكن الفكرة هي ماذا ستفعل بعد اللخبطة في الرجيم، وما هي الخطوات الصحيحة التي يجب أن تتعامل بها مع نظامك، وكيفية العودة إلى النظام الغذائي من جديد بشكل ناجح بدون أي مشكلة، وبدون أي إحساس بالذنب.

هناك مجموعة من الخطوات والنصائح التي نقدمها لكي تستطيع التعامل مع اللخبطة في الرجيم.

1- العودة إلى الرجيم بشكل طبيعي

غالبا عند اللخبطة في أي رجيم في اليوم التالي ترغب في الصيام التام عن الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط جدا والمبالغة لكي تستطيع الشعور أنك راضي عن نفسك وتخلصت من أثار الطعام الذي تناولته في اليوم السابق، ولكن هذا التصرف يعتبر من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها كل الأشخاص غالبا عند اللخبطة في الرجيم، لأنك في هذا الوضع تضع الجسم تحت ضغط كبير وتوتر ويرتفع هرمون الكورتيزول وقد يسبب أن تصبح المشكلة أكبر وقد تخرج عن الرجيم بشكل متكرر مرة أخرى بسبب التوتر والضغط العصبي الذي تضع نفسك فيه، حاول أن تأخذ الأمور ببساطة وأن تعود إلى نظامك الغذائي بشكل طبيعي وأن تلتزم بعدد السعرات الحرارية الطبيعية لك ومدة الجولة التدريبية الطبيعية أيضا بدون أي مبالغة في أي شيء.

2- الابتعاد عن الميزان بعد اللخبطة في الرجيم

من أسوأ الأشياء التي يمكن القيام بها بعد اللخبطة في الرجيم هو أن تقف على الميزان الرقمي في اليوم التالي، لانه من المؤكد أنك ستجد زيادة رهيبة جدا في الوزن قد تصل إلى خمسة كيلو جرام وفي بعض الأحيان أكثر من ذلك، وغالبا في هذه اللحظات يقع عدد كبير من الأشخاص في خطأ شائع وهو الظن أن هذه الزيادة هي زيادة في نسبة الدهون، ولكن في الواقع الزيادة هي زيادة في نسبة السوائل في الجسم، وهذه السوائل خلال يومين إلى ثلاثة أيام سوف تخرج من جسمك، وسوف يعود الوزن إلى وضعة الطبيعي، لذلك لا يجب الشعور بالقلق على الإطلاق من هذه الزيادة السريعة بعد يوم اللخبطة في الرجيم.

3- اجعل اللخبطة جزء من خطة الرجيم

من أفضل الأشياء التي يمكن أن تقوم بها في نظامك الغذائي هو أن تجعل اللخبطة جزء من الخطة المخصصة لك لتحقيق هدفك في الرجيم، فبدلا من أن تشعر بالذنب والخروج بشكل عشوائي في أي وقت عن النظام الغذائي قم بجعل هذه اللخبطة هي شيء شرعي تضعه في البداية في خطة نظامك الغذائي، وبالتالي عندما تخرج عن النظام الغذائي لن تشعر بأي ذنب وأيضا ستعرف ما هي حدودك ولن تتخطى كميات الطعام التي تخصصها لك في هذا اليوم، يمكنك أن تضع وجبة واحدة في الأسبوع لكي تقوم بـ اللخبطة في الرجيم بدون أي مشكلة، وفوائد هذه الوجبة هي أنها تخفض الشراهة والرغبة في تناول بعض الأطعمة المحببة لك، وغالبا تكون أطعمة غير صحية تماما وممنوعة في الأنظمة الغذائية، وبالتالي في هذه الوجبة يمكنك الابتعاد عن الحرمان وإراحة ذهنك قليلا من ضغط النظام الغذائي وتقليل عدد مرات اللخبطة في الرجيم.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية