تمارين السكوات للحامل ما هي الفوائد والأضرار

فوائد تمارين السكوات للحامل

تمرين السكوات من التمارين التي لها فوائد عديدة للجسم والحامل بشكل خاص ومنها:

1- تسهيل عملية الولادة

إن كانت الولادة طبيعية فمن المؤكد أن تمرين السكوات سيكون أحد الوسائل المثالية لكي تكون الولادة أكثر سهولة، يساعد تمرين السكوات على تقوية القدمين والجزء السفلي من الجسم ويزيد من قوة الجسم بشكل عام مما يساهم في تسهيل الولادة للحامل بشكل كبير.

2- الحماية من إصابة المفاصل وأسفل الظهر

غالبا ما تتعرض الأم الحامل إلى كثير من الضغط خلال فترات الحمل ومع تقدم الحمل يزيد الضغط على المفاصل وأسفل الظهر بشكل كبير مما يزيد من فرصة حدوث الإصابات خصوصا في حالة أن كانت الأم غير معتادة في الأساس على ممارسة أي نوع من التمارين، يزيد تمرين السكوات من قوة عضلات القدمين سواء الأمامية أو الخلفية إلى جانب أنه يزيد أيضا من قوة أسفل الظهر مما يجعل الحامل أكثر تحملا للضغط النتائج عن وزن الطفل خلال الحمل.

3- تحسين الدورة الدموية في الجسم

من المهم أن تستهدف الأم خلال الحمل تحسين حركة الدماء داخل الجسم، يجب أن تعلم جيدا أن الطعام الذي نتناوله يذهب إلى الدماء ومنها إلى كل أنحاء الجسم والأعضاء وأيضا إلى الطفل، لذلك يمكن أن تساهم ممارسة الرياضة بشكل عام خلال فترات الحمل من تحسين الحالة الصحية للأم والطفل.

4- تجنب الزيادة الكبيرة في الوزن

تزيد احتمالية اكتساب الكثير من الوزن خلال فترات الحمل وهو ما يسبب مشكلة بعد الولادة عند الرغبة في العودة من جديد إلى اللياقة البدنية المعتادة قبل الحمل، يساهم تمرين السكوات في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم نتيجة أن تمرين السكوات من التمارين المركبة التي تستهدف عدة أجزاء في الجسم وأيضا تساهم تمارين السكوات في بناء ألياف عضلية جديدة في القدمين مما يزيد من معدلات حرق الجسم بشكل عام.

أضرار تمرين السكوات للحامل

على الرغم من اهمية تمرين السكوات وفوائده إلا أنه قد يسبب مجموعة من الأضرار إن تم ممارسته بشكل غير صحيح ومنها:

1.  إصابة الركبة.
2.  إصابة أسفل الظهر.
3.  السقوط أو الاصطدام.
4.  الإجهاد البدني والإرهاق.

لتجنب أي نوع من الأضرار التي يمكن أن تحدث نتيجة ممارسة السكوات خلال الحمل يجب مراجعة طبيبك المختص لمعرفة هل من الممكن في المرحلة الحالية من الحمل ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام والسكوات، إلى جانب أنه في حالة إن لم تكوني معتادة في الأساس من قبل الحمل على ممارسة السكوات يجب حينها أن يكون بجانبك شخص خبير لكي يسهل وصولك إلى الأداء الصحيح لتمرين السكوات لتجنب الأداء الخاطئ الذي يمكن أن ينتج عنه الإصابات الخطيرة.

أخطاء شائعة الحدوث عند ممارسة تمرين السكوات

هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي غالبا ما يقع بها عدد كبير من الأشخاص خصوصا عند ممارسة السكوات للمرة الأولى ومنها:

1.  عدم الإحماء بشكل جيد قبل ممارسة تمرين السكوات.
2.  ثني الظهر خلال الحركة لأسفل عند ممارسة السكوات.
3.  خروج مستوى الركبتين إلى الخارج بمدى يزيد عن مشط القدمين.
4.  رفع الكعبين بعيدا عن الأرضية مما يزيد من احتمالية السقوط والإصابات.
5.  حمل الكثير من الأوزان مما يزيد من فرصة الإصابات والتمزق.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية