فوائد الكرة المطاطية للتمرين
قد يكون من الصعب في البداية ممارسة التمرين عن طريق الكرة المطاطية والتي تحتاج إلى قُدرة كبيرة على الثبات لممارسة التمرين بشكل صحيح، لكن مع الاعتياد سوف يكون الأمر أسهل نسبيا وأيضا سوف تحصل على مجموعة من الفوائد الصحية ومنها:
1- زيادة مرونة الجسم
من أهم الفوائد التي يمكن أن تقدمها لك الكرة المطاطية هي زيادة مرونة الجسم، الاستلقاء على الكرة فقط حتى من خلال ممارسة تمارين وزن الجسم قد يكون مثالي لزيادة مرونة العضلات والمفاصل مع مرور الوقت وبالتالي سوف تلاحظ أن معدلات اللياقة لديك ترتفع فقط من خلال الكرة المطاطية.
2- يمكن ممارسة التمارين في أي مكان
تساعد الكرة المطاطية على ممارسة عدد كبيرة من أشكال التمارين والتي لن تحتاج منك فقط إلى الكرة ومعرفة الأداء الصحيح للتمرين، هناك مجموعة من التمارين تحتاج فقط وزن الجسم فوق الكرة مثل تمارين الضغط أو البطن، وهناك مجموعة أخرى من التمارين التي يمكن أن تحتاج فقط زوجين من الأوزان أو حتى حبل المقاومة، لذلك يمكن من خلال الكرة المطاطية ممارسة التمرين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية.
3- الحماية من آلام الظهر والمفاصل
يعاني عدد كبير من المتدربين من مشكلة آلام الظهر والمفاصل وخصوصا لدى كبار السن، عند استخدام الكرة المطاطية خلال التمرين تدعم بشكل مثالي منطقة الظهر والفقرات خلال أي تمرين، سوف تلاحظ أن هناك عدد كبير من التمارين التي يمكن ممارستها فوق الكره والتي تستهدف كل عضلات الجسم وبالتالي يمكن أن تمارس كل التمارين فوق الكرة إن كنت تواجه مشكلة في أسفل الظهر والمفاصل لأنها سوف توفر لك المزيد من الثبات وتجنب أي نوع من الإصابات المحتملة.
أفضل تمارين بالكرة المطاطية
هناك مجموعة كبيرة جدا من التمارين التي يمكن ممارستها من خلال الكرة المطاطية، نقدم لكم تاليا مجموعة مختلفة من التمارين والتي جزء منها يعتمد على وزن الجسم فقط وجزء آخر يحتاج إلى استخدام أوزان حرة.
أفضل جدول تمارين بالكرة المطاطية
يفضل اختيار 4-6 تمارين فقط من التمارين السابقة وعدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية لكي تستيطع الالتزام بها بشكل روتيني بدون التعرض للإجهاد والإصابات، من الجيد ممارسة كل تمرين بين عدد 3-6 مجموعات وأن تكون كل مجموعة تدريبية بين 6-20 تكرار.
واتساب
تيلغرام