أسباب مشكلة عضلات الفخذ الخلفية
هُناك مناطق في الجسم تكون أكثر عُرضة لزيادة نسبة الدهون والترهلات ومن أكثر المناطق قابلية لذلك هي منطقة الفخذ الخلفية، تحدث هذه المشكلة غالباً بسبب ارتفاع نسبة دهون الجسم وفي هذه الحالة يجب مُحاولة خسارة الوزن للتخلص من أي مشكلة، لكن في بعض الأحيان حتى مع انخفاض كتلة الدهون مازالت هذه المنطقة بها مشكلة وغير مشدودة وحينها تكون المشكلة هي ضعف عضلات الفخذ الخلفية والحل هنا هو ممارسة تمارين عضلات الفخذ الخلفية بشكل منتظم للحصول على نتائج مُرضية وسريعة.
تمارين عضلات الفخذ الخلفية
التمارين التالية تُعتبر من أفضل التمارين التي يُمكن من خلالها علاج هذه المشكلة، هُناك تمارين تعتمد فقط على وزن الجسم والتي يُمكنك مُمارستها في المنزل دون الحاجة إلى أي أجهزة أو أدوات، وهُناك تمارين تحتاج إلى أجهزة أو أدوات رياضية والتي يُمكنك ممارستها في الصالة الرياضية.
تمارين الكارديو لعضلات الفخذ الخلفية
بجانب تمارين المقاومة السابقة من الجيد أيضاً إضافة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية والتي لها دور بجانب التمارين السابقة في التخلص من أي مشكلة في منطقة الفخذ الخلفية، تُساعد تمارين الكارديو في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي تُساهم في شد الجسم بشكل عام بجانب الفخذ الخلفية، هُناك عِدة أنواع من تمارين الكارديو التي يُمكن أن تُضيفها إلى برنامجك التدريبي ومنها:
- الركض.
- المشي السريع.
- القفز.
- نط الحبل.
- صعود الدرج.
- تمارين الستيب.
- تمارين HIIT.
- الدراجة الهوائية.
نصيحة هامة:
يُفضل ممارسة تمارين الكارديو للتخلص من مشكلة الفخذ الخلفية بعدد أيام بين 3-5 أيام كحد أقصى وأن تكون الجولة التدريبية بين 10-45 دقيقة كحد أقصى، في البداية يجب أن تبدأ بأقل وقت للجولة ومن ثم زيادة الوقت وعدد أيام التمرين بشكل تدريجي تناسباً مع زيادة مُعدلات لياقتك البدنية.
عدد المجموعات والتكرارات لتمارين عضلات الفخذ الخلفية
في البداية لا يجب ممارسة كل التمارين السابقة في يوم واحد من الأفضل اختيار 3-6 أشكال كحد أقصى ومن ثم ممارسة كل شكل منهم عدد 3-6 مجموعات وأن تكون كل مجموعة بها 10-20 تكرار، من الأفضل التنويع بين التمارين التي تعتمد على التكرارات المُرتفعة وبين التمارين التي تعتمد على الوزن الثقيل وذلك لأن منطقة الفخذ الخلفية تحتوي على نوعان من الألياف هما النوع سريع والبطئ في الأرتعاش (الألياف البيضاء والحمراء) ويجب أن نستهدف النوعين لتحقيق أفضل النتائج المُمكنة من تمارين عضلات الفخذ الخلفية.
واتساب
تيلغرام