دمج الكارديو والمقاومة

دمج الكارديو مع المقاومة 

يعتمد أسلوب دمج تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة على الحصول على جلسة من تمارين الحديد وفي نفس الوقت الحصول على جلسة من تمارين الكارديو لتوفير الكثير من الوقت اللازم لفصل تمارين الكارديو عن تمارين المقاومة.

فوائد دمج تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة 

عند دمج تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة يمكن أن تحصل على نفس فوائد تمارين الكارديو منفصلة وهي التي تشمل خسارة الكتلة الدهنية بشكل سريع وأيضا تحسين الدورة الدموية في الجسم وتحسين توصيل الأكسجين إلى القلب والرئتين وكل أنحاء الجسم والعضلات، وزيادة القدرة على التحمل ومقاومة بعض الأمراض مثل السكري من النوع الثاني.

كما أن تمارين القوة تساعد في زيادة الكتلة العضلية وزيادة قوة الجسم بشكل عام، ولكن تعتبر الفائدة الأهم التي تجعل البعض يفضل ممارسة تمارين الكارديو مع تمارين المقاومة هو أنها توفر الكثير من الوقت اللازم لإنهاء الجولة التدريبية اليومية.

طريقة دمج تمارين الكارديو والمقاومة 

هناك عدة طرق واستراتيجيات يمكن من خلالها استخدام أسلوب الدمج بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة ومنها ما يلي: 

1- ممارسة تمارين المقاومة عن طريق زيادة عدد التكرارات 

من الطرق الشائعة التي تعتمد على دمج تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو هو استخدام أوزان خفيفة جدا خلال التمرين وأداء عدد كبير من التكرارات، في هذه الحالة أنت دخلت إلى مرحلة التمارين الهوائية وفي نفس الوقت تستهدف العضلات من خلال رفع الأوزان.

2- تقليل وقت الراحة بين المجموعات التدريبية 

يعتمد هذا الأسلوب على تقليل الوقت اللازم للحصول على راحة بين مجموعة وأخرى وفي النهاية تحصل على نفس نتيجة تمرين الكارديو وهو رفع نبضات القلب لفترة طويلة.

3- استغلال وقت الراحة بين المجموعات 

يعتمد هذا الأسلوب على عدم الحصول على الراحة بشكل كامل بين مجموعات تمارين الحديد، ولكن بعد ترك الأوزان الثقيلة تقوم مباشرة بأي نوع من حركات الكارديو، على سبيل المثال الركض في المكان أو نط الحبل وبالتالي تحافظ على نبضات القلب مرتفعة طوال فترة التمرين.

أضرار دمج تمارين المقاومة مع تمارين الكارديو

بجانب الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من خلال دمج تمارين الكارديو مع المقاومة هناك مجموعة من الأضرار التي يمكن أن تتعرض لها عند استخدام هذا الأسلوب ومنها:

1- عدم التركيز على بناء العضلات 

عندما تقوم بإدخال تمارين الكارديو إلى تمارين الحديد تقوم حينها بتقليل الفاعلية والتركيز على تمارين الحديد التي في الأساس تحتاج إلى الكثير من الطاقة والمجهود في حمل الأوزان، وبالتالي لن تستطيع استخدام نفس الأوزان التي سوف تستخدمها في حالة عزل تمارين الكارديو بعيدا عن وقت تمارين الحديد، وبالتالي لن يكون هذا الأسلوب فعال في حالة الرغبة في اكتساب كتلة عضلية ضخمة.

2- الإجهاد البدني 

عند دمج تمارين الحديد مع التمارين الهوائية غالبا ما سوف تتعرض إلى الإجهاد الشديد، لأن هذا النوع من التمارين مجهد للغاية فأنت لا تحصل على أي راحه بين المجموعات، لذلك حتى وإن كان من السهل ممارسة هذا التمرين في البداية ولكن سيكون من الصعب الالتزام علية لفترات طويلة.

3- خسارة الكتلة العضلية 

في أسوأ الأحوال من الممكن أن يسبب هذا الأسلوب انخفاض في الكتلة العضلية خصوصا في حالة أنك كنت معتاد على ممارسة تمارين المقاومة على حدى بعيدا عن تمرين الكارديو، لأنك عندما تقوم بدمج نوعين التمرين معا فسوف تنخفض شدة أداءك في تمارين الحديد ومن الممكن أن تخسر كتلة عضلية خصوصا إن كنت في مرحلة التنشيف العضلي، والتي يجب التركيز على عدم خفض أوزانك فيها للحفاظ على كتلتك العضلية.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية