مدة الكارديو للتضخيم

أهمية الكارديو في فترات التضخيم

في فترات التضخيم والبناء العضلي غالبا يميل المتدربين إلى ترك تمارين الكارديو تماما وعدم الأهتمام بها في الجدول التدريبي، وبالتأكيد تعتبر من أشهر الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها وذلك لاهمية الكارديو الكبيرة سواء كانت في فترات التنشيف أو التضخيم.

يمكن أن تحصل على مجموعة من الفوائد الهامة جدا والضرورية في فترات التنشيف من خلال ممارسة التمارين الهوائية ومنها:

1-زيادة الشهية على مدار اليوم

من المشاكل التي يقابلها لاعبي كمال الأجسام دائما في فترات التضخيم هو عدم الشعور بالرغبة في تناول الطعام، وذلك لأنه في فترات التضخيم تكون الوجبات كبيرة الحجم نسبيا لأن النظام يعتمد في الأساس على وجود فائض من السعرات الحرارية، ويعاني بعض الأشخاص من صعوبة أنهاء الوجبات لذلك الكارديو يعتبر حل مثالي جدا لزيادة إحساس الشهية والقدرة على أنهاء الوجبات والحصول على احتياجك اليومي سواء كان من البروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون الصحية.

2-التحكم في عدم زيادة دهون الجسم

من المفترض أنه في فترات التضخيم بالتأكيد سوف تكتسب الوزن، ولكن الفكرة هي محاولة اكتساب الوزن بدون زيادة كبيرة جدا في نسبة الدهون، يعتبر البرنامج التدريبي للتضخيم ناجح جدا في حالة بناء العضلات بدون زيادة نسبة الدهون بنسبة كبيرة، ولكن يعتبر برنامج غير مجدي على الإطلاق عندما تزيد نسبة الدهون بشكل كبير في الجسم، لذلك يعتبرالكارديو أحد أهم الحلول التي يمكن من خلالها التحكم في نسبة الدهون اليومية، على الرغم أنه من المستحيل أن لا تزيد في الوزن خلال فترة التضخيم ولكن سيقلل من الأعراض الجانبية لهذه الفترة ونسبة الدهون التي يمكن أن تكتسبها في فترات بناء العضلات.

3-تحسين اللياقة البدنية

تساعد تمارين الكارديو على زيادة قوة التحمل وتحسين اللياقة البدنية لأنها فيها الأساس تعمل على القلب والأوعية الدموية، لذلك عندما تمارس تمارين الكارديو يمكن أن يؤثر ذلك بشكل إيجابي جدا على برنامج الأوزان الخاص بك، وتستطيع حمل المزيد من الأوزان وايضا الاستمرار لفترة أطول في التمرين دون الشعور بالتعب السريع، لذلك يعتبر الكارديو جزء هام جدا في أي برنامج ناجح للتضخيم والبناء العضلي.

4-التخلص من الماء الزائد في الجسم

ظاهرة احتباس السوائل في الجسم تحدث دائما وبشكل أكبر في فترات التضخيم، وذلك لأنه في هذه الفترة ترتفع نسبة مدخولك اليومي من الكربوهيدرات وهو ما يجعل أمر اختزان السوائل وارد بشكل أكبر من فترة التنشيف، تسبب السوائل الإضافية في الجسم الكثير من الإنزعاج للاعبي كمال الأجسام، لأنها تعطي مظهر منتفخ قليلا وتغطي على الكتلة العضلية التي يتم بنائها في هذه الفترة، لذلك سيكون الكارديو من التمارين الفعالة جدا للمساعدة على خفض نسبة السوائل المخزنة من خلال التعرق خلال التمرين.

مدة الكارديو للتضخيم

في خلال فترات التضخيم من المهم الالتزام ببرنامج رياضي متكامل يحتوي على تمارين الحديد وأيضا تمارين الكارديو الهوائية، ومن الجيد ممارسة تمارين الكارديو بمعدل 20 دقيقة إلى 30 دقيقة بعدد أيام يتراوح بين ثلاثة أيام إلى خمسة أيام أسبوعيا، يمكن التنويع في تمارين الكارديو التي تمارسها في برنامجك التدريبي واختيار النوع المفضل لك.

ملحوظة هامة:

من الأفضل دائما أن تجعل تمارين الكارديو بعد نهاية تمرين الأوزان، وذلك لأنك تحتاج مخازن الجليكوجين في الجسم لكي تستخدمها في بناء العضلات بدلا من إضاعتها على تمارين الكارديو.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية