دمج بيتا ألانين مع الكرياتين: نتائج مذهلة

نتائج استخدام البيتا ألانين مع الكرياتين

استخدام الكرياتين بشكل منفصل أو البيتا ألانين لهما نتائج مؤكده وهو شيء لا يدعو للشك، ولكن في أحدى الدراسات التي استمرت لمدة 12 أسبوع أثبتت أن الجمع بينهما يكون له فوائد إضافية.

عند الجمع بين الكرياتين والبيتا ألانين تزيد معدلات بناء العضلات بشكل أعلى مقارنة بتناول كل مكمل بشكل منفصل وأيضا تزيد من معدلات حرق الدهون.

طريقة استخدام البيتا ألانين مع الكرياتين

يمكن دمج الجرعتين معا في نفس الوقت مع الالتزام بنفس النسب الموصى بها لكلا منهما:

البيتا الأنين: الجرعة الموصى بها يوميا بين 4-6 جرام.

الكرياتين: الجرعة الموصى بها يوميا بين 3-5 جرام.

ملحوظة هامة:

في حالة استخدام الكرياتين للمرة الأولى يمكنك الالتزام بفترة تحميل الكرياتين لتسريع ملئ مخازن الكرياتين في الجسم، وبالتالي تتناول في الأسبوع الأول جرعة بين 15-20 جرام كرياتين مع جرعات البيتا ألانين الطبيعية وهو 4-6 جرام، بعد مرور أسبوع تعود إلى النسب الموصى بها للكرياتين 3-5 جرام.

"مرحلة تحميل الكرياتين غير ضرورية، الهدف منها فقط تسريع النتائج، من الممكن تجاوزها بدون أي مشكلة".

أفضل وقت لاستخدام الكرياتين مع البيتا الأنين

يمكن استخدام جرعة الكرياتين مع البيتا ألانين في أي وقت على مدار اليوم، ويمكن أيضا تقسيم الجرعات وعدم تناولها بشكل كامل مرة واحدة، لن يشكل فرق في النهاية.

ملحوظة هامة:

تقول بعض الدراسات والتجارب أن امتصاص الجسم للعناصر الغذائية بعد التمرين يكون في أفضل أحواله، من الممكن استهلاك الكرياتين مع البيتا ألانين بعد التمرين بنصف ساعة.

كيف يعمل البيتا الأنين؟

البيتا ألانين هو أحد الأحماض الأمينية الغير أساسية يقوم الجسم بصنعها بنسب بسيطة جدا وأيضا يتواجد في الطعام بنسب ضئيلة لذلك من الجيد استخدام مكملات البيتا الأنين.

يقوم الجسم بدمج البيتا ألانين مع الهيستيدين لتكوين الكارنوسين والذي يحسن من القوة العضلية ويزيد من معدل نمو العضلات وسرعة خسارة الوزن.

كيف يعمل الكرياتين؟

يوفر مكمل الكرياتين مصدر الطاقة للعضلات أو عملات الطاقة ATP، عندما تتعرض العضلات إلى ضغط وإجهاد يحدث حينها استنزاف لهذه المادة المخزنة في الجسم.

يستهلك الجسم يوميا نسب مختلفة من الكرياتين المخزن في العضلات، يمكن أن تزيد النسبة لبعض الأشخاص الرياضيين، لذلك من الجيد استخدام مكمل الكرياتين لتجديد هذه المخازن وتحسين الأداء.

لا يمكن الحصول على كميات كبيرة من الكرياتين من خلال الطعام فقط، يتواجد الكرياتين بنسب قليلة في الطعام، على الرغم أن الكبد ينتج 1 جرام كرياتين إلا أنه من الصعب تحصيل 3-5 جرام كرياتين فقط من الطعام.

هل يمكن استخدام البيتا ألانين مع الكرياتين مع البروتين؟

مكمل البروتين هو أحد المكملات الغذائية التي تحاكي نفس القيمة الغذائية في مصادر البروتين من الطعام الطبيعية.

هناك عدة أنواع من مكملات البروتين، هناك أنواع مستخرجة من الحليب، اللحم، البيض، المصادر النباتية مثل الأرز أو البازلاء أو القنب.

للحصول على أفضل فائدة من استخدام البيتا ألانين مع الكرياتين من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على كل العناصر الغذائية.

استخدام البيتا ألانين مع الكرياتين فقط دون الالتزام بنظام متوازن لن يحقق لك أي فوائد، يمكن أن يكون مكمل البروتين مساعد وضروري في حالة لم تكن قادر على تحصيل حاجتك اليومية من الطعام.

يمكنك حساب احتياج جسمك يوميا من البروتين، الدهون، الكربوهيدرات، السعرات الحرارية، من خلال استخدام الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية