طريقة تحميل الكرياتين : بدون أضرار

طريقة تحميل الكرياتين

الكرياتين مكمل غذائي ضروري وقد تزيد أهمية مكمل الكرياتين أيضا عن مكملات البروتين وذلك لصعوبة الحصول على احتياجك اليومي من الطعام فقط على عكس البروتين.

عندما تبدأ في استخدام الكرياتين من المهم معرفة الكثير من المعلومات عن الجرعات الموصى بها يوميا والطريقة الأمثل للاستخدام للحصول على أفضل نتيجة.

من أهم المعلومات المتداولة حول مكمل الكرياتين هي فترات تحميل الكرياتين، هل هي حقا ضرورية للحصول على فاعلية أكبر للكرياتين؟.

طريقة تحميل الكرياتين ترتبط بالكميات التي تحصل عليها يوميا خلال الفترات الأولى من استخدامك للكرياتين وعلى الأغلب يكون الأسبوع الأول.

خلال أول أسبوع تكون طريقة تحميل الكرياتين هي تناول جرعات مرتفعة تصل حتى 20 جرام كرياتين، بعد مرور أسبوع تعود إلى النسبة الموصى بها من جديد وهي 3-5 جرام كرياتين يوميا.

فوائد تحميل الكرياتين

عند استخدام طريقة تحميل الكرياتين يمكن أن تحصل على مجموعة من الفوائد ومنها:

1-تسريع نتائج ظهور الكرياتين

من أهم الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند استخدام طريقة التحميل للكرياتين هو أنك سوف تشعر بالنتائج سريعا وهو ما يناسب الأشخاص الغير صبورين بالشكل الكافي على رؤية النتائج.

2-زيادة الوزن

من الآثار الملحوظة بعد فترة التحميل أو خلالها زيادة الوزن بشكل سريع وملحوظ بسبب سحب الخلايا العضلية للماء وهو أمر صحي مما يزيد من الحجم العضلي وبروز العضلات ويعطي مظهر أفضل للجسم، وهو أمر مفيد للنحفاء.

3-تحسين الأداء التدريبي

من أهم الفوائد التي سوف تشعر بها بعد استخدام طريقة تحميل الكرياتين هو أن الأداء التدريبي سوف يتحسن بشكل كبير وسوف تلاحظ زيادة في الأوزان وعدد التكرارات أو المجموعات وبالتالي زيادة في الكتلة العضلية بشكل سريع.

4-تسريع الاستشفاء العضلي

من أهم فوائد الكرياتين هو أنه يقلل من الفترات اللازمة للاستشفاء العضلي، عند استهلاك كميات كبيرة من الكرياتين خلال الأسبوع الأول ستلاحظ أن الألم العضلي بعد التمرين لا يستمر فترات أطول مقارنة بالسابق بسبب أثر الكرياتين الإيجابي على عملية الاستشفاء.

هل من الضروري الالتزام بطريقة التحميل للكرياتين؟

طريقة تحميل الكرياتين غير ضرورية تماما ولا تحتاج إلى القيام بأي شيء في بداية استخدامك للكرياتين يكفي فقط الاستمرار على الجرعات الموصى بها بين 3-5 جرام في اليوم.

الفكرة من تحميل الكرياتين هي زيادة مخزون الكرياتين في الجسم بشكل سريع مع العلم أن الجسم بشكل طبيعي ينتج 1 جرام في الكبد ويقوم باستهلاك يوميا من 1-2% من مخزون الكرياتين داخل الجسم.

لذلك في حالة الالتزام بالجرعة الطبيعية سوف تحتاج إلى وقت طويل لكي تصل إلى مرحلة التحميل الكامل للكرياتين لمدة تصل حتى ثلاثة أسابيع.

أما في حالة تحميل الكرياتين يمكن أن تصل إلى مرحلة التحميل الكامل خلال الأسبوع الأول أو خلال أول عشرة أيام وهو ما يكون ملحوظ في الأداء التدريبي و وزن وشكل الجسم.

كم مرة يجب تكرار طريقة تحميل الكرياتين؟

لا تحتاج طريقة تحميل الكرياتين إلى أي تكرار، فقط في الأسبوع الأول لك مع استخدام الكرياتين يمكنك استخدام طريقة التحميل.

يمكنك إعادة استخدام طريقة تحميل الكرياتين في حالة توقفت عن استخدام الكرياتين لفترات طويلة أدت إلى استهلاك جسمك لمخزون الكرياتين، وبالتالي حينها يمكنك إعادة فترات تحميل الكرياتين مجددا.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية