طريقة استخدام الكرياتين لزيادة الوزن

فوائد الكرياتين للمبتدئين لزيادة الوزن

الكرياتين هو المكمل الغذائي الأهم من بين كل مكملات التضخيم وحتى يتفوق على مكملات البروتين وذلك لأن الكرياتين من الصعب تحصيله من الطعام فقط.

لذلك من الضروري استخدام مكمل الكرياتين لزيادة الوزن للحصول على فوائده الهامة للجسم وتشمل ما يلي:

1-زيادة مستويات الطاقة

أهم فائدة في الكرياتين هي أنه يعمل على زيادة عملات الطاقة في الجسم ATP وهي التي تعمل على زيادة قدرة العضلات على ممارسة التمارين لفترات أطول.

2-تضخيم العضلات بسرعة

مع زيادة مستويات الطاقة والنشاط في الجسم سوف يتحسن أدائك الرياضي أثناء ممارسة كل التمارين، حينها سوف تضع العضلات تحت المزيد من الضغط وبالتالي تنمو العضلات بشكل أسرع.

3-بروز العضلات بشكل واضح

عند استخدام الكرياتين سريعا تظهر أعراض الكرياتين ومنها زيادة نسبة الماء المخزن داخل العضلات وهو ما يعطي العضلات مظهر بارز وقوي.

4-تحسين الاستشفاء العضلي

من مميزات الكرياتين لزيادة الوزن وبناء العضلات هو أنه يعمل على تسريع وتحسين عملية استشفاء وإصلاح الألياف العضلية المتضررة أثناء تمارين المقاومة بالتالي يحسن من الأداء التدريبي ويسرع من معدلات زيادة الوزن والتضخيم العضلي.

5-تحسين مستويات التستوستيرون

في بعض من الدراسات كان هناك أثر إيجابي على الجسم نتيجة استخدام الكرياتين من ناحية زيادة هرمون البناء التستوستيرون وهو الهرمون الذكوري وله دور هام وأساسي في زيادة الوزن والضخامة العضلية.

طريقة استخدام الكرياتين لزيادة الوزن

طريقة استخدام الكرياتين لزيادة الوزن للمبتدئين سهلة وروتينية، النسبة اليومية التي تحتاج إليها من الكرياتين بين 3 وبحد أقصى 5 جرام فقط يوميا.

طريقة الاستخدام هي بإضافة سكوب أو جرعة واحدة من المكمل الخاص بك إلى كوب من الماء لا يقل عن 300 مل ومزج المكونات معا.

يمكن إضافة الكرياتين مع الحليب أو مع العصير بدون أي مشكلة، وحتى لو كنت تستخدم مكمل البروتين من الممكن مزج جرعة البروتين مع الكرياتين بدون أي مشكلة.

أفضل وقت لاستخدام الكرياتين لزيادة الوزن

لا يوجد أي أبحاث تدعم فكرة وقت محدد لزيادة فوائد الكرياتين ونتائجه على الجسم، يمكنك استخدام جرعة الكرياتين لزيادة الوزن في أي وقت على مدار اليوم.

يمكن استخدام الكرياتين قبل التمرين أو بعد التمرين بدون أي مشكلة، كما يمكنك الحصول على الجرعة كاملة أو تقسيم الجرعة على مرتين.

في النهاية الكرياتين هو مادة لا تظهر آثارها بشكل فوري مثل محفزات الطاقة فلا يوجد أي أثر يمكن أن تلاحظه عند استخدام الكرياتين قبل التمرين مباشرة، لأن الأثر تراكمي ويظهر مع مرور الوقت.

متى تظهر نتائج الكرياتين لزيادة الوزن؟

ظهور النتائج ليس سريع مع الكرياتين، تحتاج من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لكي تجد الأثر الناتج عن استخدام الكرياتين والذي ينعكس على زيادة وزن الجسم وأيضا تحسن ملحوظ في الأداء التدريبي ومستويات الطاقة والنشاط البدني.

هل يمكن استخدام الكرياتين لزيادة الوزن أيام الراحة؟

في أيام الراحة من الممكن أن تستخدم الكرياتين بدون أي مشكلة، يحتاج جسمك إلى الكرياتين سواء في أيام التمرين أو أيام الراحة لأنه كما ذكرنا الأثر تراكمي لأن الكرياتين يخزن في العضلات.

أفضل نوع كرياتين لزيادة الوزن وبناء العضلات

هناك العديد من أنواع الكرياتين الممتازة لزيادة الوزن وبناء العضلات، النوع الأفضل هو المونوهيدرات، أما عن أفضل منتج فهناك العديد منها جيد ومناسب لك.

في حال كنت ترغب في مساعدتك لاختيار منتج موثوق يمكنك شراء المنتج من هنا: شراء الأن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية