الكرياتين لزيادة الوزن للنساء: الدليل الشامل

هل يمكن للنساء استخدام الكرياتين؟

بدون أدني شك، النساء يمكنهم استخدام الكرياتين بدون مشكلة مثل الرجال تماما، في الأساس الكرياتين هو مادة طبيعية مستخرجة من مصادر طبيعية وليست مادة مصنعة.

أي أنه حتى داخل الجسم يقوم الكبد بإنتاج 1 جرام من الكرياتين بشكل طبيعي، وهي عملية حيوية تحدث للنساء مثل الرجال تماما.

فوائد الكرياتين لزيادة الوزن للنساء

من المعروف أثار الكرياتين الرائعة لزيادة الوزن وعلاج النحافة، يساهم الكرياتين في زيادة معدلات النشاط البدني مما يزيد من سرعة بناء الكتلة العضلية.

على جانب أخر يؤدي الكرياتين إلى زيادة نسبة الماء المخزنة داخل العضلات، وبالتالي يمكنك الملاحظة سريعا بنتائج الكرياتين من خلال زيادة الوزن في الأسابيع الأولى من الاستخدام.

هل الكرياتين ضروري لزيادة الوزن للنساء؟

على الرغم من فوائد الكرياتين لزيادة الوزن لدى النساء فمن الممكن الاستغناء عن الكرياتين وعلاج النحافة بعدة طرق مختلفة.

في النهاية الكرياتين هو مكمل غذائي مساعد فقط و يسرع من معدل ظهور النتائج، في حالة عدم الرغبة في استخدامه لأي سبب ما لا يوجد أي مشكلة ويمكن تحقيق الهدف وعلاج النحافة بدون أي مشكلة.

أفضل نوع كرياتين لزيادة الوزن للنساء

لن يشكل نوع الكرياتين المستخدم فرق كبير في النتائج لزيادة الوزن والحصول على فوائد الكرياتين المختلفة، ولكن من الأفضل استخدام كرياتين مونوهيدرات.

السبب هو أن الكرياتين من نوع المونوهيدرات هو النوع الأكثر بحثا بين كل الأنواع الأخرى، لذلك من ناحية الأمان فهو أفضل نوع يمكن الاعتماد عليه في نظامك الغذائي.

ملحوظة هامة:

هناك عدد كبير من الأنواع من مكملات الكرياتين، تختلف فيما بينها من ناحية الجودة، من الضروري التركيز جيدا على شراء نوع كرياتين يمتلك تقييمات جيدة من العملاء ومن شركة وموزع معتمد موثوق.

طريقة استخدام الكرياتين لزيادة الوزن للنساء

طريقة استخدام الكرياتين سهلة وبسيطة، فقط قم بإضافة الجرعة إلى كوب كبير لا يقل عن 300 مل من الماء أو العصير أو الحليب، أخلط الكرياتين مع الماء جيدا حتى يصبح جاهز للشرب.

الجرعة الموصى بها من الكرياتين يوميا لزيادة الوزن للنساء

لا تختلف الجرعة الموصى بها للنساء مقارنة بالرجال يوميا من الكرياتين، تحتاج النساء يوميا نسبة من 3-5 جرام من الكرياتين لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة.

هل من الضروري الالتزام بتحميل الكرياتين للنساء لزيادة الوزن؟

فترة تحميل الكرياتين هي فترة يتم فيها استخدام الكرياتين بنسبة كبيرة أعلى من المعدل الموصى به يوميا، الهدف من ذلك هو تحميل الكرياتين وتشبيع الجسم به سريعا.

يتم استخدام جرعة بين 15-20 جرام كرياتين يوميا لمدة أسبوع أو أسبوعين، بعد مرور فترة التحميل تعود حينها إلى النسبة الموصى بها يوميا.

تساعد فترة التحميل على زيادة الوزن سريعا للنساء وتسريع النتيجة، ولكن يمكن الاستغناء عنها وسوف تحصل على نفس النتيجة، ولكن تحتاج في النهاية إلى المزيد من الوقت.

ملحوظة هامة:

عادة تبدأ نتائج الكرياتين في الظهور بين الأسبوع الثاني وحتى الأسبوع الثالث بعد الاستخدام.

هل يمكن للبنات استخدام الكرياتين بدون أضرار؟

بشكل عام يعتبر الكرياتين مكمل أمن للنساء وتم إجراء العديد من الأبحاث والدراسات حول الأثار الجانبية الناتجة عن استخدامه.

ولكن يمكن أن يسبب الكرياتين أضرار للنساء في حالة استخدامه بطريقة خاطئة والإفراط في الجرعات اليومية والتي قد تسبب:

• تلف الكبد.
• تلف الكلى.
• اضطرابات الجهاز الهضمي.
• الجفاف.
• حصوات الكلى.
• تشنج العضلات.

أفضل وقت لتناول الكرياتين لزيادة الوزن للنساء

يمكن استخدام الكرياتين في أي وقت على مدار اليوم، لن يشكل وقت استخدام الكرياتين أي فرق، يمكن تناول الجرعة كاملة مرة واحدة في اليوم أو تقسيمها على مرتين بدون مشكلة.

هل يمكن التوقف عن الكرياتين بعد استخدامه للنساء؟

من الممكن استخدام الكرياتين لفترة معينة ومن ثم التوقف عن استخدامه بدون أي مشكلة، ولكن يمكن أن يؤدي التوقف عن الكرياتين إلى فقدان بعض الوزن ولكن هو وزن السوائل فقط ولا علاقة له بالدهون أو العضلات.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية