الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و HCL
الكرياتين من أهم المكملات الغذائية التي لها دور هام لأي رياضي لأنه يساعد في تحسين الأداء التدريبي وزيادة معدل الاستشفاء العضلي وزيادة هرمون IGF-1 وهو من أهم الهرمونات لزيادة سرعة نمو وبناء العضلات.
أنواع الكرياتين لا تنحصر فقط على هذين النوعين، هناك كرياتين إيثيل إستر وهو نوع يمتص بشكل أقوى في الدهون وأيضا كرياتين سيترات وهو نوع من الكرياتين مرتبط بحمض الستريك، ولكن في النهاية هذه الأنواع غير شائعة الاستخدام، النوعين الأكثر استخداما ودائما ستجد بينهم المقارنات هما الكرياتين المونوهيدرات وكرياتين HCL.
1-كرياتين مونوهيدرات "أحادي الهيدرات"
الكرياتين المونوهيدرات هو أحد أشكال الكرياتين الأكثر استخداما من بين كل أنواع الكرياتين، السبب هو أن هذا النوع من الكرياتين هو النوع الأكثر بحثا وقد تمت عليه مئات الدراسات وبالتالي من المعروف نتائجها مقارنة بالأنواع الأخرى التي لا يدعمها الكثير من الأبحاث.
كرياتين مونوهيدرات ببساطة هو نوع من الكرياتين يرتبط فيه جزيء الكرياتين بجزيء من الماء، هناك بعض الشركات التي تقوم بالتعديل على الكرياتين مونوهيدرات لكي يكون كرياتين لا مائي وبالتالي تصبح نسبة الكرياتين في المكمل الغذائي 100% من إجمالي المكمل، ولكن في النهاية تكون هذه الأنواع الأقل استهلاكها من قبل المستخدمين بسبب ارتفاع سعرها مقارنة بالكرياتين المونوهيدرات المتعارف عليه.
عادة ينصح عند استخدام نوع كرياتين مونوهيدرات أن يكون هناك فترة من التحميل في البداية وذلك لتحسين وتسريع عملية امتصاصه في العضلات، هذه الفترة عبارة عن أسبوع أو أسبوعين تحصل فيها على نسب مرتفعة من الكرياتين تزيد عن الاحتياج الطبيعي الموصى به بهدف تسريع تحميل الكرياتين.
2-كرياتين HCL
هذا النوع من الكرياتين بدأ يأخذ شعبية كبيرة في سوق المكملات بسبب فاعليته مقارنة بمكملات المونوهيدرات، يتكون كرياتين HCL من جزيء كرياتين مع جزيء من الهيدروكلوريد وهو ما يشكل فرق كبير بينه وبين المونوهيدرات في كونه يتحد مع جزيء ماء، يساهم هذا الأمر في زيادة فاعلية مكمل كرياتين HCL من ناحية جودة امتصاصه وقابلية ذوبانه في الماء.
في إحدى الدراسات البحثية التي قارنت بين تأثير امتصاص وذوبان مكمل HCL وتأثير كرياتين مونوهيدرات كانت النتيجة هي أن فعالية كرياتين HCL أعلى في الذوبان بمقدار 38 مرة مضاعفة، وبالتالي في حالة استخدام الكرياتين HCL يمكن أن تحصل على فوائد أعلى دون الحاجة إلى استخدام نفس كميات كرياتين مونوهيدرات، لأنه في النهاية سوف تستفيد بشكل أكبر من كرياتين HCL فلن تحتاج نفس جرعة المونوهيدرات ولا حتى فترات من التحميل.
من الفوائد الأخرى التي تعطي ميزة إضافية لمكمل كرياتين HCL مقارنة بـ المونوهيدرات هو أنه يقلل من احتباس الماء الشائع عندما تستخدم أي نوع كرياتين مونوهيدرات، لا يفضل الكثير من الأشخاص هذا العرض الجانبي للكرياتين وبالتالي يكون حينها HCL حل مثالي.
أيهما أفضل كرياتين مونوهيدرات أو HCL؟
من الناحية النظرية يعد كرياتين HCL هو الأفضل بسبب أنه أعلى في الذوبان وأكثر فاعلية في الامتصاص والتأثير، ولكن من ناحية الأمان يعتبر كرياتين مونوهيدرات هو الأفضل، السبب أن كرياتين مونوهيدرات هو النوع الذي تمت عليه دراسات عديدة وبالتالي مضمون من حيث أثاره على الجسم، على العكس أنواع الكرياتين الأخرى ومنها HCL لم يتم عليها عدد الدراسات التي تجعلنا نشعر بالإطمئنان بشكل كبير عند استخدامه.
واتساب
تيلغرام