كرياتين مونوهيدرات: طريقة الاستعمال، الفوائد، السعر، الأعراض الجانبية

هناك عدد كبير من أنواع الكرياتين المتواجدة في الأسواق ولكن دائما ما تجد ان كرياتين مونوهيدرات هو الذي يحظى بتوصيات كبيرة سواء من لاعبين كمال الأجسام أو المدربين، الكرياتين هو أحد أهم المكملات الغذائية التي تحظى بشعبية كبيرة في عالم كمال الأجسام وله العديد من الأدوار والفوائد بشكل عام.

ما هي أنواع مكملات الكرياتين المتواجدة في الأسواق؟

هناك العديد من الأنواع التي يتم التسويق لها من منتجات الكرياتين والتي تختلف عن الكرياتين مونوهيدرات وهي:

• الكرياتين السائل.
• كرياتين المغنسيوم.
• كرياتين هيدروكلوريد.
• كرياتين إيثيل استر.

فوائد كرياتين مونوهيدرات ولماذا هو الأفضل بين الأنواع الأخرى؟

1- تم إجراء العديد من التجارب على كرياتين مونوهيدرات

الميزة التى تجعلك لا تستخدم أي نوع من الكرياتين سوى مونوهيدرات هو ان هذا النوع فقط هو ما تم اجراء ابحاث ودراسات مع نفس طريقة الأستعمال لـ كرياتين مونوهيدرات وعلى تأثيره لأجسامنا لعدد يصل إلى ألف بحث ودراسة والتي أثبتت فاعلية المونوهيدرات من ناحية اكتساب المزيد من الكتلة العضلية وتحسين جودة الأداء الرياضي.

على الجانب الآخر باقي أنواع الكرياتين لم يتم عليها أبحاث علمية بشكل كافي تدعو للإطمئنان أنها مناسبة للبشر ولن تسبب لهم أي مشكلة مع مرور الوقت أو أعراض جانبية، تحتاج هذه المكملات إلى وقت طويل لكي يتم بناء دراسات كافية حول كونها آمنة أم لا، إن وجدت أي منتج في السوق لا يوجد عليه أي دراسات لا ينبغي عليك بأي شكل أو بأخر ان تستخدمه لتجنب أي مشكلة.

2- يحسن الأداء الرياضي

هناك بعض الأبحاث التي تم إجرائها على تأثير أنواع الكرياتين المختلفة والأداء الرياضي لبعض الرياضيين وكانت مجموعتين تناولت إحدها الكرياتين مونوهيدرات وأخرى تناولت كرياتين سائل وكانت النتيجة هي فرق في الأداء التدريبي لصالح المجموعة التي استخدمت مونوهيدرات كرياتين.

3- لديه سجل مرتفع من ناحية الأمان

يمتاز كرياتين مونوهيدرات أن له ثقة كبيرة من ناحية الأمان و تأثيره على الجسم والأعراض الجانبية على المدى الطويل مع تكرار الاستعمال، تم إجراء أبحاث علمية تصل إلى خمس سنوات لأشخاص يتناولون الكرياتين مونوهيدرات يوميا وكانت النتيجة أن المنتج أمن تماما على الأنسان ولا يوجد لديهم أي أعراض جانبية، كان الأثر السلبي الوحيد في هذه الدراسات هو زيادة الوزن بشكل ملحوظ ولا يعد اثر سلبي في الواقع لأن الكرياتين يزيد من احتباس الماء داخل العضلات لذلك زيادة الوزن أمر طبيعي مع الكرياتين.

4- متاح بشكل أكبر وبسعر اقتصادي

يمتاز كرياتين مونوهيدرات أنه متاح بشكل كبير جدا في كل مكان مقابل الأنواع الأخرى التي من النادر أن تجدها متاحة كما أن النوع مونوهيدرات يعد النوع الأوفر من ناحية السعر.

طريقة الأستعمال لـ كرياتين مونوهيدرات

الطريقة الصحيحة لاستعمال كرياتين مونوهيدرات هي استخدام 3-5 غرام يوميا، هناك بعض الأشخاص يوم بفترة من تحمل الكرياتين ويتناول كمية كبيرة منه يوميا لإشباع الجسم من الكرياتين ولكن أغلب الدراسات والأبحاث العلمية أثبتت أنه لا فرق على المدى البعيد بين من يلتزم بفترة تحميل للكرياتين ومن لا يلتزم بها، لذلك من الأفضل أن لا تقوم بدورة تحميل للكرياتين وأن تحصل على النسبة الصحية للجسم وفقا لاحتياجك وهي من 3-5 غرام فقط.

ما هو أفضل وقت لاستعمال كرياتين مونوهيدرات؟

هناك من يتناول احتياجه من كرياتين مونوهيدرات في الصباح وهناك من يتناوله قبل أو بعد التمرين، ولكن بناء على الدراسات العلمية والتجارب الوقت الأفضل لتناول الكرياتين مونوهيدرات هو بعد التمرين والسبب هو أن الجسم في هذا الوقت يكون في أفضل حالاته لامتصاص العناصر الغذائية، يمكنك أيضا تقسيم الجرعة قبل التمرين وبعد التمرين وفي الصباح عند الاستيقاظ.

هل هناك أعراض جانبية من استعمال كرياتين مونوهيدرات؟

طبقا للابحاث والدراسات العلمية لم يثبت حتى الآن اي اضرار أو أثار جانبية من استعمال كرياتين مونوهيدرات، الأثر الوحيد الملحوظ فقط هو ارتفاع الوزن، ويزيد الوزن بشكل طبيعي مع تناول الكرياتين بسبب أنه يزيد من الكتلة العضلية والماء داخل الأنسجة العضلية، لكن يحذر إن يتم استعمال الكرياتين إن كان لديك مشاكل في الكلى بدون استشارة طبيب.

ما هو سعر كرياتين مونوهيدرات؟

هناك العديد من الأسعار للكرياتين مونوهيدرات، هناك اسعار تبدا من 100 دولار وحتى 600 دولار وتتوقف الأسعار فقط على العلامة التجارية للشركة المنتجة والحجم ولكن لا تختلف طريقة استعمال كرياتين مونوهيدرات بين منتج وآخر.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية