أضرار الكرياتين للمبتدئين

أضرار الكرياتين للمبتدئين

مكمل الكرياتين هو واحد من أشهر أنواع المكملات الغذائية الهامة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، تساهم مكملات الكرياتين في زيادة سرعة بناء العضلات وزيادة معدل الأداء والنشاط البدني.

تم أجراء العديد من الأبحاث والدراسات عن أثر مكملات الكرياتين بمختلف أنواع على الجسم وما هي أضرار الكرياتين للمبتدئين.

ولكن بشكل عام تم اعتبار مكملات الكرياتين أمنة على الأشخاص الأصحاء، ولكن يمكن أن تحدث مجموعة من الأثار الجانبية في حالات نادرة وتشمل:

• ألم المعدة.
• الغثيان.
• الدوخة.
• تشنج العضلات.
• ارتفاع ضغط الدم.
• التأثير سلبيا على وظائف الكلى في حالة كان الشخص مصاب بمشكلة في الكلى.
• خلل في وظائف الكبد.

ملحوظة هامة:
من الضروري لتجنب أضرار الكرياتين للمبتدئين عدم استخدامه في حالة كانت لديك أي مشكلة صحية مثل أمراض الكلى والكبد أو أمراض القلب، يجب استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام الكرياتين أو استخدام أي نوع من الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى.

كيف تتجنب أضرار الكرياتين للمبتدئين؟

في حالة كنت لا تواجه أي مشكلة صحية، فمن الممكن تجنب أي أضرار محتملة من استخدام الكرياتين من خلال التزامك بجرعات منخفضة وتجنب الإفراط في كمية الكرياتين التي تحصل عليها يوميا.

على سبيل المثال من الممكن أن تسبب فترات تحميل الكرياتين في بداية استخدامك للكرياتين في الأسبوع الأول بظهور أعراض جانبية مثل ألم المعدة والغثيان والدوخة وزيادة الوزن السريعة.

من الأفضل لتجنب أي أضرار محتملة من الكرياتين هو الالتزام بالجرعة الآمنة وهي 3-5 جرام من الكرياتين يوميا فقط والاستغناء على فترات تحميل الكرياتين التي تتطلب استهلاك حتى 20 جرام يوميا من الكرياتين.

عندما تتجنب فترة التحميل للكرياتين سوف تكون النتائج بطيئة مقارنة بالطريقة التي تعتمد على رفع الكمية، ولكن سوف تستغرق ثلاثة أسابيع على الأكثر لكي تشعر بفوائد الكرياتين للجسم.

ملحوظة هامة:

عندما تبدأ في استخدام مكمل الكرياتين فمن المهم لكي تتجنب أي أضرار استهلاك ما يكفي يوميا من الماء، من الضروري أن لا يقل استهلاكك في حالة استخدام الكرياتين عن 3 لتر من الماء.

يمكنك استخدام حاسبة الماء التالية لمعرفة احتياج جسمك من الماء بناء على وزنك وطولك:

الطريقة الصحيحة لاستخدام الكرياتين

طريقة استخدام الكرياتين هي إضافة الجرعة إلى كوب من الماء لا يقل عن 200 مل، من الممكن استبدال الماء بالعصير أو الحليب أو دمج جرعة الكرياتين مع جرعة البروتين.

هل ينصح بتناول الكرياتين للمبتدئين؟

الكرياتين هو المكمل الغذائي الأفضل والأكثر أهمية لدى لاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام، وذلك لأن الكرياتين من الصعب أن تحصل عليه من الطعام مثل البروتين.

يستهلك الجسم يوميا 1-2% من الكرياتين المخزن في الكبد والعضلات، لذلك من المهم إعادة ملئ هذه المخازن من جديد لزيادة مستوى الأداء والنشاط أثناء التمرين.

ولكن بشكل عام في حالة كنت تخشى من أضرار الكرياتين للمبتدئين أو كنت تواجه أي نوع من المشاكل الصحية التي تمنعك من استخدام الكرياتين، يجب العلم أن الكرياتين لا يعتبر ضروري لبناء العضلات، يمكنك بناء كتلة عضلية حتى بدون استخدام الكرياتين.

يمكنك بناء العضلات بدون استخدام أي نوع من المكملات الغذائية، فقط عن طريق التغذية يمكن الحصول على نتيجة جيدة، ولكن المكملات الغذائية تساهم في تسريع النتائج التي يمكن الوصول إليها واختصار الكثير من الوقت.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية