رجيم بلا جوع

أفضل رجيم بلا جوع

إحساس الجوع إحساس مزعج ويؤثر على جودة الحياة بشكل عام، فلا يمكن العمل أو ممارسة التمارين الرياضية وأنت تشعر دائما بالجوع، كما أنه من الصعب أن تتحمل الجوع طوال الوقت، حتى وأن تحدثنا عن الإرادة فلا علاقة لها بالجوع إطلاقا، حتى الإرادة لا يمكن أن تواجه الجوع، وحتى إن نجح هذا الأمر في بداية التزامك بالنظام الغذائي ستلاحظ أنك مع مرور الوقت تخرج عن نظامك بشكل متكرر، وفي النهاية تبتعد تماما عن الألتزام، والسبب هو الأنظمة التي تعتمد في الأساس على التجويع، يجب الأبتعاد عن أي نظام غذائي يجعلك تشعر بالجوع بشكل قاسي لأنه يعتبر نظام غير دقيق ويجب أن تلتزم برجيم مناسب لك، وهناك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تجعل الرجيم الخاص بك هو رجيم بلا جوع تماما ويمكن الألتزام به لفترات طويلة.

نصائح لتصميم رجيم بلا جوع

مجموعة النصائح التالية إن قومت بتنفيذها في نظامك الغذائي تأكد أنك ستحصل على أفضل نظام غذائي يمكن من خلاله خسارة الوزن دون الشعور بالجوع بشكل مذهل.

1- حساب احتياجاتك اليومية بشكل دقيق

في البداية وقبل أي شيء يجب أن تتأكد أن نظامك الغذائي محسوب بشكل مثالي لأنه في حالة عدم حصولك على أي من العناصر الغذائية التي تحتاج إليها سوف تواجه مشكلة الجوع ولن تستطيع الأستمرار، يجب أن تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها على مدار اليوم، كما أنه يجب أيضا حساب توزيع هذه السعرات الحرارية وحساب نسبة احتياجك في اليوم من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، كل ذلك يمكنك حسابه من خلال حاسبة رياضية واحدة فقط من خلال الحاسبة التالية:

2- اختيار نوعية الكربوهيدرات المناسبة للرجيم

من أهم الخطوات لكي تحصل على رجيم بلا جوع نهائيا هو التركيز على الكربوهيدرات ونوعية الكربوهيدرات التي تتناولها، لأن من أكثر الأسباب التي تسبب الجوع في النظام الغذائي هو عدم الأهتمام بنوعية الكربوهيدرات التي تتناولها، على سبيل المثال في حالة إن كان كل طعامك يحتوي على نوع سريع من الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة تجد أنك دائما تشعر بالجوع ولا تشعر بالشبع إلا نادرا على مدار اليوم، وذلك لأن هذا النوع من الكربوهيدرات يزيد من مستويات سكر الدم بشكل سريع والإنسولين، وهو ما يؤثر على معدلات الشهية ويجعلك دائما جائع، كما أنه يفتقر الى الألياف الغذائية وهي التي تجعل من الجيد أن تتناول أنواع الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي بشكل أساسي على هذه الألياف وعند تناولها تصبح غير جائع لفترات طويلة، ومن أفضل أنواع الكربوهيدرات المعقدة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز إلى جانب البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والترمس، لكي تستطيع تصميم نظام غذائي بلا جوع تماما يجب أن تضع هذه الأصناف في نظامك.

3- عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

قد تعتبر نصيحة ممارسة الكثير من الرياضية في أي رجيم هي النصيحة المنطقية بالنسبة إليك، لأنك تعتقد أنه في هذا الوقت كلما مارست التمارين الرياضية بشكل أكبر كلما حصلت على نتائج أسرع وأفضل من ناحية خسارة الوزن والدهون، ولكن على العكس تماما مع مرور الوقت ستلاحظ أنك أصيبت بالإرهاق، كما أن الشهية ترتفع بشكل كبير جدا عندما تقوم بالإفراط في ممارسة التمارين، ولن تستطيع الالتزام بهذا النظام القاسي طوال الوقت، لذلك يجب أن تكون التمارين الرياضية مناسبة وغير قاسية، من الأفضل عدم تخطي 45 دقيقة في الجولة التدريبية الواحدة.

4- الاهتمام بالنوم

عند النوم يقوم الجسم بعدة عمليات حيوية قد لا تشعر بها ولكنها تحدث بالفعل، هذه العمليات الحيوية منها إفراز الهرمونات والاستشفاء، يمكن أن يؤثر عدم حصولك على ما يكفي من النوم على هرمون الجوع لديك وهو هرمون الجريلين، عند السهر لفترات طويلة وعدم النوم يرتفع هرمون الجريلين بشكل ملحوظ، وحينها ستلاحظ أنه دائما في هذه الأوقات تشعر بالجوع الشديد والرغبة في الخروج عن الرجيم، وغالبا ما يخرج عدد كبير من الأشخاص عن الرجيم في هذا الوقت بالأخص وهو عند السهر، نادرا عندما تخرج من النظام الغذائي الخاص بك وتتناول الوجبات السريعة في الصباح لذلك يجب تثبيت مواعيد النوم يوميا لكي تحصل على رجيم بلا جوع.

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية