×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

كمال الأجسام

رياضة كمال الأجسام وكيف تبني عضلات جسمك كالمحترفين

رياضة كمال الاجسام من افضل الرياضات ولكنها من أصعب الرياضات أيضا، تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد والوقت للحصول على نتائج إلى جانب الاستمرار لفترات طويلة، ولكن هناك مجموعة من النصائح بناء على التجارب والخبرات يمكنها ان تجعل طريقك اقصر لتحقيق أهدافك.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

رياضة كمال الاجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من اقدم الرياضات ولها عدد كبير من المحبين، اساس رياضة كمال الاجسام هو بناء العضلات وتناسقها، في بطولات المحترفين تعتمد هذه الرياضة بشكل كبير على التناسق العضلي مع الحجم، لذلك ستجد ان كل المحترفين يمتلكون كتلة عضلية ضخمة، لذلك في البداية يجب ان تعلم ان بناء جسم رياضي مثل لاعبي كمال الاجسام المحترفين يحتاج الكثير من الوقت والصبر مع المعرفة لبعض الخطوات الاساسية لتكون لاعب كمال اجسام مثل المحترفين.

كيف تبني عضلات جسمك كالمحترفين

تحديد هدف واضح

قبل كل شئ وقبل ان تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية يجب ان تعرف إلى أين أنت ذاهب، هل تريد ان تصبح محترف في رياضة كمال الاجسام ام تريد ان تمتلك كتلة عضلية ضخمة فقط.

اختيار صالة رياضية مناسبة

بعد اتخاذ قرار البدء في عالم كمال الاجسام يجب ان تبدأ في البحث عن مكان لتمارس فيه التمارين الرياضية، عند اختيار هذا المكان يجب ان تختار مكان قريب من مكان منزلك وذلك يوفر عليك الكثير من الوقت بالإضافة إلى اختيار مكان مناسبة من ناحية الاشتراك ومستوى المكان والاجهزة الحديثة داخل الصالة.

وضع جدول تدريبي مناسب لك

قبل ان تذهب إلى أول يوم تدريبي لك في صالة كمال الاجسام يجب ان تحدد جدول مناسب لك تستطيع ان تلتزم عليه لفترات طويلة، يجب ان يكون الجدول مرن بما فيه الكفاية ويجب ان يحتوي على مجموعة العضلات اللازم تمرينها خلال فترة زمنية وهي اسبوع، هناك أنواع مختلفة من الجداول الرياضية فهناك انظمة تعتمد على تمرين العضلة مرة في الاسبوع وهناك انظمة تعتمد على تمرين العضلة مرتين، لكل نظام مميزات وعيوب ويمكنك اختيار الافضل بينهم بناء على هدفك وطبيعة يومك.

تغير العادات الغذائية

من أهم النصائح التي يجب ان تلتزم بها لكي تصبح لاعب كمال اجسام كالمحترفين هي التغذية، يجب ان تعرف دائما ان التغذية هي العامل الاهم على الاطلاق، ان لم تحصل على التغذية المناسبة فلن تصل حينها إلى أي نتائج ترغب فيها، لبناء العضلات بالشكل المطلوب يجب ان تلتزم بنظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية الاساسية وهي البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، يحتاج كل شخص نسبة مختلفة من هذه العناصر مختلفة عن شخص آخر، لذلك للتسهيل عليك يمكنك استخدام حاسبة العناصر الغذائية التالية لمعرفة احتياجك اليومي بناء على طولك ووزنك ومعدل نشاط وهدفك:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

خسارة الدهون أو بناء العضلات

عندما تبدأ في وضع نظام غذائي مناسب لك يجب ان تضع في الاعتبار ما هو هدفك في البداية هل خسارة دهون أو بناء كتلة عضلية، يختلف الأمر من شخص إلى اخر، ان كنت تشعر أنك تمتلك الكثير من الدهون ينبغي حينها محاولة خسارة هذه الدهون قبل البدء في بناء العضلات، تختلف السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج إليها في حالة انك كنت ترغب في بناء عضلات أو خسارة دهون الجسم، يمكنك معرفة السعرات الحرارية المناسبة لك من خلال حاسبة السعرات التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

مراجعة مجموعات العضلات والتمارين الرياضية

من المهم قبل البدء في ممارسة كمال الاجسام لكي تكون مثل المحترفين ان تعرف ما هي العضلات المستهدفة وكيف تقوم بتمرينها، لذلك يجب ان تعرف ما هي عضلات الجسم وما هو تمرين كل عضلة مثل تمارين الصدر والترايسبس و البايسبس والظهر والارجل والاكتاف، لكل عضلة مجموعة تمارين فيجب قبل ان تبدا ان تكون على معرفة بكيفية استهدافها.

الالتزام بالأداء الصحيح يعد من أهم الخطوات التي تجعلك على الطريق الصحيح لتحقيق الهدف الذي تسعى اليه، دون الالتزام بالاداء التدريبي سوف تكون نتائجك بطيئة أو قد لا تحصل على أي نتائج مرضية من الأساس، تنمو العضلات عن طريق إضافة المزيد من الحمل التدريجي عليها ومع مرور الوقت والتغذية سوف تحصل على حجم عضلي إضافي.

الاهتمام بالراحة

في البداية يواجه المبتدئين مشكلة وهي إهمال فترات الراحة، مع زيادة الحماس والرغبة في تحقيق نتائج قد يظن المبتدئين ان كثرة التمرين جيدة للوصول إلى الأهداف باقصى سرعة، ولكن على العكس تماما، الراحة لديها نفس أهمية التغذية والتمرين، بدون الحصول على وقت كافي للراحة لن تحصل على الاستشفاء العضلي والبناء للعضلات، لذلك يجب ان تحصل على راحة من التمارين ونوم كافي أثناء الليل لإعادة بناء العضلات.

متابعة النتائج والاستمرارية

بعدما تكون معلومات وتضع خطة من ناحية التدريب والتغذية، انت الان على الطريق الصحيح لتحقيق نتائج مبهرة مع مرور الوقت، ولكن يجب ان لا تتعجل وتصبر لكي تظهر لك ثمار مجهودك، ويجب ايضا ان تتابع النتائج التي تصل إلى بشكل دوري، ويمكن استخدام جهاز قياس نسبة دهون الجسم لمعرفة نتائج تطورك بشكل دقيق.

الاستعانة بمدرب ذو خبرة

في حالة انك شعرت انك بحاجة إلى شخص لمساعدتك في بناء نظام غذائي ونظام تدريب، من الممكن ان تستعين بمدرب خبير لمساعدتك على تحقيق هدفك بشكل اسهل حتى وان كان لفترة من الزمن لكي تكون مؤهل ان تمارس التمارين وتصميم انظمة غذائية بدون الحاجة إلى مدرب.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة