رياضة للتنحيف وشد الجسم
كل أنواع الرياضة بشكل عام مفيدة للجسم ولكن لن تناسبك أي رياضة بالتأكيد، هناك عدة أنواع من الألعاب الرياضية التي يمكن من خلالها تحقيق نفس أهدافك اللياقة البدنية في النهاية وخسارة دهون الجسم بشكل ناجح ويجب أن تختار الأنسب لك والذي تستطيع الاستمرار في ممارسته لفترات طويلة.
1- السباحة
من أفضل أنواع التمارين الرياضة التي من خلالها يمكن الوصول إلى الجسم المثالي بسرعة، من مميزات السباحة هو كونها رياضة تستخدم خلالها كل عضلات الجسم في وقت واحد ويعتبر في الأساس تمرين مركب لذلك خلال السباحة وبالرغم من كونها رياضة ممتعة أيضاً تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
بجانب أن السباحة رياضة حارقة للدهون أيضاً توفر لك القوة الجسدية مع مرور الوقت ومن الممكن أن تحصل على جسم مشدود وأيضاً حجم عضلي عن طريق ممارسة رياضة السباحة فقط.
2- ركوب الدراجة
ركوب الدراجة من أنواع الرياضة التي تركز بشكل أكبر على الأرجل خلال ممارستها ولذلك بجانب أنها تزيد من معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية فهي تساعد في تقوية الجزء السفلي من الجسم بشكل ملحوظ.
3- الركض
من أسهل وأفضل أنواع التمارين الرياضية التي يمكنها تنحيف وشد الجسم، ما يميز الركض هو كونه رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان دون الحاجة إلى أي أجهزة أو معدات كل ما عليك هو الاستعداد والإنطلاق فقط للركض، يعتقد البعض أن الركض يستهدف عضلات الأرجل فقط ولكن خلال الركض تستهدف الجزء العلوي من الجسم من خلال حركة الذراعين التي تستهدف الظهر والصدر والبطن والأكتاف.
4- كرة القدم
من أفضل الرياضات الجماعية التي تحرق الدهون، تختلف كرة القدم عن الركض بشكل كبير وتشبه أسلوب hiit وهو الأسلوب الذي يتم استخدامه مع تمارين الكارديو والذي له فعالية كبيرة في حرق دهون الجسم ورفع معدلات الأيض حتى بعد الانتهاء من التمرين.
5- الرياضات القتالية
الرياضات القتالية مثل الكيك بوكسينج أو التايكوندو و mma كلها رياضات رائعة لزيادة معدلات حرق الدهون وشد الجسم وإلى جانب ذلك يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه في حرق الدهون لتعلم مهارات قتالية جديدة.
6- كمال الأجسام
من أفضل أنواع الرياضات لتحسين شكل الجسم والحصول على جسم مثالي، رياضة كمال الأجسام يطلق عليها أم الألعاب الرياضية وذلك لأنها رياضة من الضروري ممارستها مهما كانت نوع الرياضة الخاصة بك، يعود السبب إلى أن كمال الأجسام هي أفضل وسيلة لبناء وتقوية العضلات والتي بشكل مباشرة تحسن من لياقتك وأدائك في أي نوع من الرياضات.
تساعد كمال الأجسام أو تمارين الحديد في حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال كل جولة تدريبية، إلى جانب ذلك كمال الأجسام لها أثر على المدى البعيد في زيادة معدل التمثيل الغذائي ومعدل الأيض الأساسي للجسم حتى في أوقات الراحة، كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم كلما زاد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
إن كنت أيضا تواجه مشكلة ترهلات الجسم يمكن أن تكون كمال الأجسام هي الحل الأفضل وذلك لأن بناء العضلات يساعد على شد أي ترهلات في الجسم وتحسين الشكل العام.
حساب السعرات الحرارية المحروقة في كل رياضة
لحسن الحظ من الممكن حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال أي نوع من التمارين الرياضية بشكل تقريبي عن طريق استخدام حاسبة السعرات المستهلكة خلال كل تمرين من خلال إدخال وزنك ونوع الرياضة وأيضا الوقت الذي قمت فيه بممارسة التمرين لتحصل على النتيجة وهي عدد السعرات المحروقة خلال النشاط.
مصدر الصورة
واتساب
تيلغرام