سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم

سبب زيادة الوزن مع الرياضة والرجيم

المتوقع دائما هو عندما تبدأ الالتزام بحمية غذائية مع ممارسة الرياضة هو خسارة الوزن، ولكن في بعض الحالات قد يحدث العكس تماما وهو زيادة الوزن أو حتى ثبات الوزن لفترات طويلة، هناك مجموعة من الاحتمالات التي قد تكون سبب في حدوث هذه الظاهرة المتكررة.

1- احتباس السوائل في الجسم

من أكثر الأسباب شيوعا والأقرب للحدوث والتي تسبب تذبذب الوزن بشكل متكرر هي احتباس كمية من السوائل في الجسم، يحدث غالبا احتباس السوائل بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وأيضا مرتفعة الصوديوم، يمكن أن يؤدي تناول كل جرام واحد فقط من الكربوهيدرات إلى احتباس 3 جرامات من الماء، لذلك ستلاحظ دائما زيادة الوزن بمعدلات قد تزيد عن 5 كيلو جرام في اليوم التالي لتناول الكربوهيدرات بكمية كبيرة أو بعد اليوم المفتوح.

2- زيادة الكتلة العضلية

من المحتمل أن يحدث زيادة أو ثبات في الوزن بسبب زيادة الكتلة العضلية والتي تحدث بسبب ممارسة الرياضة بشكل متكرر وخصوصا ممارسة التمارين التي تعتمد على استخدام الأوزان الرياضية الثقيلة والتي تؤدي إلى اكتساب ألياف عضلية جديد أكثر ضخامة، على الرغم من أن زيادة الكتلة العضلية أمر وارد ولكن من الصعب أن تزيد الكتلة العضلية بمعدلات كبيرة جدا وعلى المدى القصير، لذلك من الصعب أن يكون تفسير زيادة الوزن في المدى القصير و بمعدلات كبيرة جدا هو بسبب الكتلة العضلية.

3- خطأ في حساب السعرات الحرارية اليومية

قد يكون السبب الذي يؤدي في النهاية إلى اكتساب الوزن حتى مع الرياضة والرجيم هو خطأ في الحسابات الخاصة بالسعرات الحرارية للطعام أو معدل السعرات الحرارية المناسبة لك، من الممكن أنك تتناول الطعام الصحي ولكن مازالت لا تحقق عجز من السعرات الحرارية، حتى مع الطعام الصحي قد يزيد الوزن إن تناولت كميات أكبر من احتياجك، يمكنك إعادة حساب السعرات الحرارية المناسبة لك لكي تخسر الوزن من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

4- مشكلة في هرمونات الجسم

قد تكون الهرمونات هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن مع الرياضة والرجيم، على سبيل المثال تحدث تقلبات الوزن للنساء في فترات الدورة الشهرية ويمكن أن يلاحظن زيادة ملحوظة في وزن الجسم وهذه الزيادة لا تستمر طويلة ويعود الوزن بعدها إلى وضعه الطبيعي.

من المشاكل التي تتعلق بالهرمونات أيضا هو مشكلة في هرمونات حرق السعرات الحرارية أو هرمون الغدة الدرقية، قد يكون هناك قصور في نشاط الغدة الدرقية يؤدي إلى بطئ معدل الأيض وعدم سير هذه العملية بشكلها الطبيعي وبالتالي تواجه صعوبة في خسارة الوزن، في حالة إصابتك بهذه المشكلة يتم أجراء تحاليل طبية لهرمونات الغدة الدرقية والحصول على علاج مناسب لحالتك.

5- الحصول على أيام غش بشكل متكرر

أيام الغش أو الوجبات المفتوحة هي وجبة يتم تناول فيها الطعام بحرية بدون أي قيود، غالبا تكون وجبات الغش غير صحية ومرتفعة السعرات الحرارية، يمكن الحصول عليها بمعدل منتظم في النظام الغذائي، لكن قد تكون هي السبب في زيادة الوزن أو حتى ثبات الوزن مع الالتزام بالرياضة والرجيم باقي أيام الأسبوع والسبب هو زيادة عدد أيام الغش والإفراط في تناول الطعام، من الجيد عدم المبالغة وأن لا يزيد عدد وجبات الغش عن وجبة أو وجبتين أسبوعيا بحد أقصى.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية