×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

بناء العضلات

طرق بسيطة تساعد على رفع الأداء والطاقة خلال التمارين

الاداء المرتفع خلال وقت التمرين من أهم الامور التي يبحث عنها اغلب اللاعبين وعلى الرغم من وجود بعض الاستراتيجات ولكن مازال جزء كبير منها غير صحي على المدى البعيد، فما هي افضل الطرق الصحية وبدون اي اثار جانبية لزيادة الاداء التدريبي والطاقة خلال وقت التمرين
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

الأداء التدريبي يعد من أهم العوامل التي تحدد مستوى تقدمك من بطئ في الحصول على نتائج إلى الحصول على نتائج بشكل مضاعف، قد تجد في كثير من الأحوال شخصين قاموا بممارسة التمارين الرياضية معا في نفس الفترة الزمنية ولكن أحدهم قد حصل على أضعاف نتائج الآخر مع افتراض ثبات باقي العوامل الأخرى وهي التغذية والحصول على الراحة بشكل كامل، وهنا نتحدث عن جودة ممارسة التمارين الرياضية والأداء التدريبي في كمال الأجسام وهو الأداء المتبع من لحظات الدخول إلى صالة التمارين الرياضية وهناك عدد كبير من العوامل التي قد تساهم بشكل كبير وأساسي في مستوى الأداء التدريبي لك.

ماذا تتناول قبل التمرين مباشرة؟

تأكد أن ما تتناوله قبل الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية مباشرة وهو ما بين الساعة إلى ساعتين يمكن ان يحدد مستوى الطاقة لديك والأداء التدريبي، ولذلك يفضل دائما ان تحصل على الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص قبل ممارسة التمارين الرياضية مرتفعة الشدة وتمارين الأوزان، وتعتبر الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل مصدر للحصول على طاقة طوال فترة ممارسة التمرين وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة هي ذلك النوع الذي يقوم الجسم بحرقها واستهلاكه بشكل تدريجي وبطئ بدون رفع الأنسولين في الدم، كما يفضل ايضا ان تكون وجبة قبل التمرين تحتوي على نسبة جيدة من البروتين عالي الجودة مثل الدجاج أو اللحوم الحمراء والبيض لا يقل عن 30 جرام تقريبا.

الحصول على محفزات الطاقة قبل ممارسة التمارين الرياضية

محفزات الطاقة هي وسيلة فعالة في زيادة مستوى الشعور بالطاقة لديك وهي التي تعمل على تحفيز جهازك العصبي لتستطيع رفع مستوى الأداء التدريبي لك بشكل فعال، هناك عدة أشكال من محفزات الطاقة ومنها المنتجات التي تهدف إلى رفع الأداء التدريبي يتكون على هيئة شراب تقوم بتناوله قبل الذهاب إلى صالة الجيم أو عن طريق المصادر الطبيعية لتحفيز الطاقة ومن افضلها على الاطلاق هو القهوة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين وهو عامل مهم لتحفيز وتنشيط المخ والجهاز العصبي للحصول على طاقة مرتفعة لزيادة جودة الأداء التدريبي لديك.

الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لك أو الحماسية

اثبتت العديد من الدراسات والتجارب أن الموسيقى المفضلة لك أو الحماسية قد تكون عامل مهم ومساعد لك بشكل كبير في رفع ادائك التدريبي بشكل مثالي، تقوم الموسيقي بتحفيز الجسم والعقل على أداء المزيد من الجهد وعدم الشعور بالتعب بشكل سريع أو الملل خلال ممارسة التمارين الرياضية.

الحصول على شريك لممارسة التمارين الرياضية

من أفضل الطرق التي قد تكون حافز لك لممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل هو أن يكون لك شريك أو صديق لممارسة التمارين وهو احد العوامل التي تشعل الحماسة والرغبة في التحدي بداخلك وهو ما يخدم في النهاية رفع ادائك التدريبي بشكل افضل كما ان صديق التمرين قد يقدم لك العديد من المميزات منها مساعدتك و تامينك خلال ممارسة التمارين الرياضية.

ترطيب الجسم بشكل دائم

الماء لها دور كبير في تنظيم العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم ايضا التحكم في معدلات ضغط الدم ونبض القلب وعدم التعرض للجفاف، تأكد أن عدم ترطيب الجسم أو الحصول على نسبة السوائل والماء التي تحتاج إليها قد يكون من أهم أسباب شعورك بانخفاض الطاقة أو عدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال وفي النهاية لا تصل إلى الاداء التدريبي المرغوب، يفضل أن تحصل على نسبة من الماء على مدار اليوم لا تقل عن 3 لتر أو 10 أكواب.

الحصول على بعض الراحة من التدريب

المبالغة في التمرين قد لا تكون احد الافكار الجيدة وقد تصل بك في النهاية إلى انخفاض ادائك التدريبي مع مرور الوقت وذلك بسبب الارهاق الشديد الذي سوف تتعرض له وفي النهاية سوف تجد ان ادائك التدريبي ينخفض بشكل تدريجي، ولذلك يجب ان تحصل على الراحة المناسبة لك من التمرين والنوم بمعدلات جيدة يوميا بجانب الحصول على التغذية المتوازنة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة