طرق تنحيف الفخذين بدون رياضة

أسباب تراكم الدهون في الفخذين

السبب الرئيسي لمشكلة تراكم الدهون بشكل أكبر في الفخذين مقارنة بباقي أجزاء الجسم هو العامل الوراثي، تحدد الجينات الوراثية الأماكن التي لها أولوية أكبر لتراكم الدهون، فمن الممكن أن تجد شخص نحيف من الأعلى وممتلئ من الأسفل أو العكس، كل ما في الأمر أن الجينات تؤثر في هذا الأمر وغالبا سوف تلاحظ أنتشار هذه الظاهرة دائما في العائلة.

طرق تنحيف الفخذين بدون رياضة

لكي تتخلص من دهون الفخذين بشكل نهائي بدون ممارسة أي تمارين رياضية قد تحتاج إلى المزيد من الوقت مقارنة بشخص يمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولكن يجب الالتزام بمجموعة من الخطوات البسيطة في نظامك اليومي لتلاحظ نحافة حجم الفخذين مع مرور الوقت.

1- تناول كميات كبيرة من البروتين يوميا

من الجيد أن يحتوي نظامك على نسبة أكبر من البروتين مقارنة بباقي العناصر، تنصح المنظمات الصحية أن تكون نسبة البروتين بحد أدنى في نظامك 25% وتصل إلى 60%، ولكن في حالة الرغبة في خسارة دهون الفخذين من الأفضل رفع نسبة البروتين اليومية عن 25%، من الجيد تناول نسبة تتراوح بين 40%-50%.

سبب رفع كمية البروتين التي تتناولها في نظامك اليومي هو محاولة زيادة إحساس الشبع والتحكم في الشهية وأيضا للاستفادة من التأثير الحراري للبروتين في نظامك، كل طعام نتناوله له تأثير حراري ويساهم في معدلات حرق الجسم، يمتاز البروتين بأنه الأعلى تأثيرا مقارنة بالكربوهيدرات والدهون لذلك عند رفع نسبة البروتين اليومية يمكنك حرق المزيد من السعرات وبالتالي التخلص من دهون الفخذين بشكل أسرع.

هناك عدة مصادر للبروتين يمكنك الأعتماد عليها مثل اللحوم الحمراء ويفضل قليلة الدهن، وأيضا الدجاج والبيض والمأكولات البحرية مثل التونة والسردين والماكريل، بجانب منتجات الألبان قليلة الدسم والطبيعية مثل الجبن القريش والحليب والزبادي اليوناني.

2- زيادة معدل النشاط

قد يكون من الصعب ممارسة التمارين الرياضية على البعض لكي تتخلص من الفخذين بشكل نهائي، لكن من السهل أن تحاول زيادة النشاط اليومي الخاص بك على مدار اليوم، زيادة النشاط لا يحتاج منك إلى أي معدات أو وقت مخصص لكي تمارس التمارين الرياضة، يمكن زيادة النشاط من خلال عادات يومية بسيطة تقوم بتغيرها فقط لكي تصبح أصعب نسبيا، على سبيل المثال القيام ببعض الأعمال المنزلية الإضافية يوميا أو التمشية إلى مكان العمل، كل هذه الأنشطة تتراكم وفي النهاية تساهم في حرق الكثير من الدهون بشكل أسرع.

3- تناول الطعام عندما تشعر بالجوع

يجب أن تتناول الطعام فقط في الأوقات التي تشعر فيها بالجوع حقا ولا يجب أبدا أن تحاول تناول الطعام في أي وقت، السبب هو أن تناول الطعام في الوقت الذي لا تشعر فيه بالجوع يستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي من المفترض أن تتناولها في الأوقات التي تشعر فيها بالجوع الحقيقي، بالتالي من الصعب خسارة دهون الجسم، من الجيد تنظيم مواعيد الوجبات اليومية واختيار الأوقات التي تكون فيها جائع فعليا لتناول الطعام.

4- حساب الاحتياج اليومي للجسم

لكي تتخلص من دهون الفخذين بشكل مضمون ونهائي حتى بدون ممارسة أي رياضة من المهم حساب احتياجك اليومي لك تستطيع حرق الدهون بشكل أسرع، يمكنك حساب احتياجك من السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والبروتين من خلال الحاسبة التالية:

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية