طريقة التنشيف الصحيحة للبنات
طريقة التنشيف الصحيحة للبنات تعتمد على مجموعة من الخطوات:
1-قياس نسبة الدهون الحالية
من الضروري قبل بداية أي نظام تنشيف معرفة نسبة الدهون الحالية، هذه الخطوة تحدد شكل النظام ومدة النظام، يمكنك معرفة نسبة الدهون من خلال استخدام جهاز قياس مكونات الجسم أو Inbody، كلما كانت نسبة الدهون مرتفعة كلما كان الوقت أطول للوصول إلى نسبة الدهون المطلوبة وأيضا سوف تكون كميات الطعام في النظام وعدد السعرات الحرارية مختلفة.
2-طريقة التمرين للتنشيف للبنات
طريقة التنشيف الصحيحة للبنات لا تعتمد فقط على النظام الغذائي بل من الضروري أيضا تصميم جدول تدريبي مناسب لك، الطريقة الأفضل للوصول إلى أفضل تنشيف بأفضل نتيجة ممكنة هو الأعتماد على ممارسة تمارين الأوزان بنفس شدة التمرين خلال فترات التضخيم، السبب هو عدم خسارة أي من الكتلة العضلية خلال فترات التنشيف.
ملحوظة هامة:
من الشائعات التي ليس لها أي أساس هو زيادة عدد التكرارات وممارسة التمرين بوزن خفيف خلال فترات التنشيف للبنات لتسريع عملية الأيض وحرق الدهون، ولكن بهذه الطريقة تزيد فرصة خسارة الكتلة العضلية خلال فترات التنشيف، من الضروري الحفاظ على شدة التمرين أو محاولة زيادتها.
3-تمارين الكارديو للبنات للتنشيف
من أهم خطوات التنشيف بشكل صحيح وسريع للبنات هي تمارين الكارديو، من الضروري إضافة الكارديو إلى نظامك التدريبي بجانب نظام الأوزان، تساعد تمارين الكارديو على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وقت التمرين وبعد التمرين أيضا طوال اليوم لأنها ترفع من نبضات القلب إلى حد يساهم في تسريع معدل التمثيل الغذائي للجسم وبالتالي جعل فترات التنشيف أقصر، كما أن الكارديو يزيد من قوة التحمل ويساعد على تحسين اللياقة البدنية والأداء التدريبي بشكل عام.
4-حساب الماكروز للبنات للتنشيف
من أهم خطوات التنشيف بشكل صحيح للبنات هو حساب نسبة الماكروز وهي السعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات، من المهم الالتزام بنظام به عجز من السعرات الحرارية مناسب لحرق الدهون في نفس الوقت مناسب للحفاظ على الكتلة العضلية، العجز المبالغ فيه من السعرات الحرارية لن يكون فعال للتنشيف وأيضا من الصعب الالتزام به لفترات طويلة.
يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا، وأيضا حساب نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات للتنشيف من خلال استخدام الحاسبة التالية:
5-المكملات الغذائية للبنات للتنشيف
تلعب المكملات الغذائية دور هام في فترات التنشيف للبنات لتسريع حرق الدهون وأيضا الحفاظ على الكتلة العضلية، من أهم المكملات الغذائية في فترات التنشيف للبنات هو البروتين، يساهم البروتين في تعويض ما تحتاجين إليه خلال التنشيف من بروتين في حالة كان من الصعب الحصول عليه من الطعام، يمكنك شراء أفضل مكمل بروتين موصى به أصلي 100% من خلال الضغط على: شراء الآن
بجانب مكمل البروتين من الجيد أيضا استخدام مكمل الكرياتين، يعد الكرياتين أحد المكملات الهامة لزيادة معدلات الطاقة في الجسم ويعد ضروري في كل المراحل سواء تنشيف أو ضخامة، كما أنه يساهم في تسريع معدلات حرق الدهون بشكل كبير وملحوظ، يمكنك شراء أفضل مكمل كرياتين من خلال الضغط على: شراء الآن
واتساب
تيلغرام