كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون اسرع

ممارسة التمارين عالية الشدة hiit

تمارين الهيت أو التمارين مرتفعة الشدة هي احد أنواع التمارين الرياضية التي تمتاز بأسلوب مختلف قليلا عن التمارين العادية، تهدف هذه النوعية من التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية ولكن المختلف في الأمر أن الهدف الأساسي هو رفع معدل التمثيل الغذائي على مدار اليوم وليس في اوقات ممارسة التمرين فقط.

يمكن ممارسة تمارين الهيت عن طريق ممارسة أي تمرين مثل الجري و نط الحبل أو ركوب الدراجة، يعتمد تمرين الهيت على رفع شدة التمرين لمدة زمنية معينة ومن ثم خفض الشدة أو الراحة لمدة اخرى وهكذا حتى نهاية التمرين وهو ما يرفع من معدل ضربات القلب بشكل كبير ويؤدي لزيادة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم على مدار اليوم حتى في خلال أوقات الراحة.

تناول كمية كبيرة من البروتين على مدار اليوم

في أي نظام غذائي ينصح دائما ان نرفع من نسبة البروتين وتصل إلى 40% واحيانا 50% من إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومي ويعود السبب إلى أن البروتين هو اولا مصدر غذاء العضلات واعادة بناء الألياف العضلية من جديد، وايضا يساعد البروتين على رفع وتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، عند تناول البروتين يزيد معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 15% وحتى 30% وهي نسبة كبيرة مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.

شرب الماء بشكل مستمر خلال اليوم

الماء من أهم العوامل التي تؤدي لرفع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، يعتبر الماء هي الوسيلة التي تساعد على امتصاص الطعام ونقل المغذيات إلى كافة أنحاء الجسم بجودة أفضل، كما ان شرب الماء البارد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لان الجسم يحاول حينها تدفئة نفسه لمواجهة البرودة، إلى جانب ذلك اثبتت الدراسات ان شرب الماء يقلل من كمية الطعام المستهلكة خصوصا ان كان شرب الماء قبل تناول الوجبات.

شرب الكافيين (القهوة، الشاي الأخضر)

الكافيين هو أحد أهم المواد التي تدخل في تركيب حوارق الدهون للجسم، يعتبر الكافيين من المواد التي تساعد الجسم في عملية زيادة معدلات الحرق أو التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 11%، ويتواجد الكافيين في الشاي بكافة أنواعه سواء كان الشاي الأخضر أو الأسود إلى جانب المصدر الأكثر استخداما للرياضيين وهو القهوة، ولذلك ينصح دائما باضافة القهوة إلى النظام الغذائي لخسارة الوزن، كما أن القهوة عامل مهم لمد الجسم ببعض من الطاقة خلال ممارسة الأنشطة البدنية.

ممارسة تمارين المقاومة أو الأوزان

من أهم الوسائل المساعدة على تسريع عملية التمثيل الغذائي هي ممارسة تمارين المقاومة، تساهم تمارين المقاومة على رفع معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، عند الالتزام بخطة لخسارة الوزن وممارسة تمارين الأوزان يساعد الامر الجسم أن يحافظ على كتلته العضلية، ومن المعروف ان الكتلة العضلية كلما زادت في الجسم كلما ارتفع معدل التمثيل الغذائي والعكس صحيح ايضا فكلما انخفضت نسبة العضلات قلت معدلات التمثيل الغذائي في الجسم، لذلك ينصح دائما عند الالتزام بنظام لخسارة الوزن الالتزام ايضا بممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.

الحصول على وقت كافي للراحة والنوم

عدم الحصول على قسط كافي من النوم والسهر لفترات طويلة من اهم الامور التي تساهم في خفض معدلات التمثيل الغذائي لديك، عند السهر لفترات طويلة تزيد خطورة إصابتك بأمراض السمنة ومقاومة الأنسولين وارتفاع هرمون الجوع مما قد يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية واكتساب الوزن، لذلك ينصح بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم يوميا وان لا تقل معدلات النوم عن 8 ساعات.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية