كيفية تسريع الهضم في المعدة

نصائح لتسريع عملية الهضم في المعدة

العادات الغذائية واليومية لك هي حجر الأساس في تحسين سرعة هضم وامتصاص الطعام، عند إضافة تغييرات بسيطة إلى نظام حياتك سوف يؤثر الأمر على عملية الهضم ويحسنها بشكل ملحوظ وسوف تتخلص من أي مشاكل تتعرض لها بسبب بطء عملية الهضم.

1- ممارسة التمارين الرياضية

التمارين الرياضية من أفضل الوسائل الفعالة والمثالية لتحسين عملية هضم الجسم للطعام بشكل اسرع وافضل، وهناك مجموعة من التمارين الرياضية التي ينصح بها الخبراء دائما ان كنت تواجه احد مشاكل المعدة في هضم الطعام.

تمرين الكرنش للبطن

تمرين البطن المعروف والبسيط الكرانش هو اسهل تمرين يمكن ان تقوم به في أي مكان حتى بدون الحاجة إلى ان تذهب إلى صالة رياضية، يساهم هذا التمرين في زيادة قوة عضلات البطن وتحسين حركة الأمعاء والجهاز الهضمي مما يساهم بشكل رئيسي في تسريع عملية هضم الطعام وامتصاصه في الجسم.

المشي أو الركض

تمرين المشي  أو الركض من اسهل التمارين المعروفة لتنشيط عضلة القلب وتحسين الصحة العامة للجسم، بجانب عدد الفوائد التي يمكنك ان تحصل عليها من خلال أداء جلسة من الركض  أو المشي يمكن ايضا ان تساهم هذه التمارين البسيطة في تحسين الهضم وتحسين عملية انقباض الأمعاء، كما أنها المشي الخفيف يساهم في تحسين عملية الإخراج ومقاومة الإمساك.

ركوب الدراجة

من افضل التمارين التي تحفز زيادة نشاط وحركة الامعاء، كما ان تمرين الدراجة من التمارين الفعالة في حرق دهون البطن.

تمارين التنفس

ان كنت غير قادر على ممارسة التمارين العنيفة أو الشاقة يعتبر تمرين التنفس هو التمرين المناسب لك لتحسين عملية هضم المعدة للطعام بشكل أفضل أو مقاومة الامساك والانتفاخ، تمرين التنفس من التمارين البسيطة التي تحتاج فقط منك الجلوس ومن ثم محاولة التنفس بشكل عميق والاسترخاء.

2- الحصول على كمية كافية من السوائل على مدار اليوم

من ابرز الاسباب التي من الممكن ان تعرض إلى الإمساك الشديد وصعوبة في الهضم بجانب شعور حرقة المعدة هو أنك لا تحصل على ما يكفي من السوائل، لمحاربة هذه الآثار ينبغي ان تحصل على كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم وفي كل وقت، يجب ان لا يقل استهلاكك من الماء عن 3 لتر، يمكنك إضافة بعض المشروبات والاعشاب المساهمة في تحسين وتسريع عملية الهضم وترطيب الجسم.

اعشاب تساعد على الهضم والامتصاص

•         الزنجبيل.
•         القرفة.
•         الشمر.
•         الفلفل الأسود.
•         الروزماري.
•         النعناع.
•         الثوم.
•         الكراوية.

3- إضافة المزيد من الألياف إلى وجباتك الغذائية

الأطعمة الغنية بالألياف من أفضل الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي للتخلص من مشاكل الهضم سواء كان الإمساك  أو صعوبة الهضم والامتصاص، الألياف الطبيعية لا يقوم الجسم بهضمها ولكن تلعب دور هام في تحسين الهضم عن طريق امتصاص قدر من الماء والمرور داخل الأمعاء حتى الخروج مع البراز، تتواجد الألياف الطبيعية في عدد من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

افضل انواع الخضروات التي تساعد على الهضم

الخضروات من أفضل المصادر للألياف الطبيعية كما تمتاز بكونها قليلة السعرات وغنية بالفيتامينات والمعادن ولذلك تعتبر هي الحل الأمثل لحل مشاكل المعدة، ومن افضل انواع الخضروات لتحسين الهضم:

• الكرفس.
• البروكلي.
•  الخرشوف.
• البقدونس.
• الجرجير.
• الخس.
• الخيار.

افضل انواع الفواكه تحسن من سرعة الهضم والامتصاص

• الجريب فروت.
• التين.
• الموز.
• الأناناس.
•  الرمان.
• الخوخ.
• الافوكادو.
• التوت.
• الفراولة.
• التفاح.

4- تناول دهون الأوميغا 3

دهون الأوميغا 3 من الدهون التي لا يتم صنعها داخل الجسم ولكن يجب ان تحصل عليها من خلال الوجبات، تتواجد دهون الأوميجا 3 في المأكولات البحرية مثل سمك الماكريل والتونة والسلمون، بالإضافة إلى المسكرات مثل الفول السوداني واللوز، اثبتت الدراسات ان تناول دهون الأوميغا 3 بشكل منتظم يحسن من عملية الهضم وامتصاص الجسم للطعام كما أنها تحمي من الإصابة بأمراض التهاب المعدة والأمعاء وأمراض القولون.

تناول الدهون الصحية بشكل عام يعتبر من أهم النصائح لتحسين عملية هضم الطعام في المعدة، ولكن على العكس تماما قد يؤدي تناول الدهون المشبعة  أو المتحولة إلى تفاقم مشاكل المعدة ولذلك يجب تجنب مصادر الدهون الغير صحية واستبدالها بالدهون الصحية للجسم.

5- تجنب المأكولات المصنعة والوجبات السريعة

من أسوأ العادات الغذائية التي تؤدي مع مرور الوقت لظهور مشاكل مثل صعوبة وعسر الهضم والانتفاخ والم المعدة والقولون، الاطعمة المصنعة في الغالب تكون غير صحية ويتم إضافة لها مواد لها آثار جانبية سيئة، كما هو الحال مع الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة التي يصعب على الجسم التعامل معها، لذلك لكي تتجنب حدوث هذه المشاكل يفضل الالتزام بنظام غذائي صحي بعيدا عن هذه العادات الضارة للجهاز الهضمي والجسم بشكل عام.

6- تناول الطعام بشكل واعي

من الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث اضطرابات هضمية هو عدم التركيز أو الوعي بشكل كامل عند تناول الطعام وهو ما قد يكون السبب في عدم مضغ الطعام بشكل جيد وعدم الانتباه إلى كميات الطعام  أو الاصناف التي تتناولها، لذلك ينصح بالتركيز بشكل كامل أثناء تناول الطعام والابتعاد عن أي مشتتات.

طريقة تسريع عملية الهضم بعد الأكل

ان كنت تواجه مشكلة في سرعة الهضم بعد تناول الطعام أو شعور بالانتفاخ بعد الأكل بشكل مباشر، الحل هو شرب كميات صغيرة من الماء بشكل متكرر ومحاولة التنفس والجلوس بشكل صحيح لكي تتم عملية الهضم بشكل أفضل، ومن الممكن ان تتحرك في مكانك  أو ممارسة بعض تمارين المشي والتي من شأنها ان تسهل حركة الامعاء.

هل تساعد المشروبات الغازية في تسريع سرعة الهضم

هناك بعض من الدراسات التي أجريت على تأثير المياه الفوارة على عملية الهضم في الجسم وبعد أداء التجربة على بعض الأشخاص أثبتت الدراسات تحسن في عملية الهضم إلى نسبة تتخطى 50% من الطبيعي، وكان هناك بعض الأشخاص شعروا باحساس افضل وتخلصوا من الامساك، ولكن على الجانب الآخر حتى الان هناك بعض الدراسات التي تثبت ان المياه الغازية لها آثار سلبية على العظام والاسنان.

ولكن ان كنت ترغب في استخدام المياه الفوارة يفضل ان تستخدم المياه الفوارة الخالية من السعرات الحرارية  أو أي الوان صناعية قد يكون لها أي أثر سلبي على الجسم مستقبلا.

فاعلية استخدام حبوب تسريع الهضم

هناك بعض من الحبوب والادوية التي يمكن استخدامها لتحسين عملية الهضم ان لم تكن الخطوات السابقة فعالة بالنسبة لك، ولكن على كل حال لا يجب ان تستخدم أي من الادوية الطبية إلا بعد زيادة الطبيب لكي يوصف الأنسب لك و لحالتك الصحية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية