تحسين هضم المعدة

نصائح لتحسين هضم المعدة

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

ممارسة التمارين الرياضية لها عدد كبير من الفوائد الصحية للجسم ومنها تحسين عملية هضم المعدة للطعام بشكل اسهل واسرع وبدون أي مشاكل مثل عسر الهضم، الحركة بشكل مستمر لها مفعول سحري ومثالي للتخلص من كافة مشاكل الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم حتى وان كانت تمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين الاطالة.

تناول الاطعمة الغنية بالالياف

يحتاج الجسم إلى حوالي 20-30 جرام يوميا من الألياف الطبيعية، تعد الألياف احد أنواع الكربوهيدرات والتي لا يقوم الجسم باستخدامها كمصدر للطاقة ولكنها تمر داخل الجهاز الهضمي ولها عدد كبير من الفوائد منها تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر وزيادة الاحساس بالشبع، لذلك تعتبر الالياف ايضا حل لمشكلة الجوع الشديد أثناء الحميات الغذائية، تتواجد الألياف الطبيعية في الخضروات والفواكه والبقوليات.

مضغ الطعام بشكل جيد

من أبرز المشاكل لعسر الهضم والانتفاخ وألم المعدة المستمر هو تناول الطعام بدون تركيز، عند تناول أي نوع من الطعام يجب ان تركز جيدا في عملية المضغ للطعام بشكل جيد وهذا من دوره تحسين عملية الهضم وتسهيلها على المعدة.

تناول الدهون الصحية وتجنب الغير صحية

الدهون الصحية من أهم العناصر الغذائية التي يجب ان تتناولها في نظامك الغذائي، هناك عدد كبير من مصادر الدهون الصحية ومنها زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت اللوز بجانب المأكولات البحرية التي تعد من مصادر دهون الأوميجا 3 وهي من أهم أنواع الدهون للجسم، على الجانب الاخر يجب ان تحاول تجنب مصادر الدهون الغير صحية مثل الدهون المتحولة والتي لها ضرر كبير على عملية الهضم كما ان لها اضرار خطيرة فيما بعد منها الاصابة بامراض  الكوليسترول وتصلب الشرايين.

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك

البروبيوتيك تعتبر نوع من افضل انواع البكتريا المفيدة والصحية للجسم، يحتاج الجسم إلى هذا النوع من البكتريا والتي يطلق عليها بكتريا الخمائر، تتواجد بشكل رئيسي في الاطعمة المخمرة مثل الزبادي، تعمل هذه البكتيريا على تحسين عملية الهضم وزيادة فاعلية انزيمات الهضم والامتصاص للطعام بجانب انها تقاوم مشاكل مثل الغازات والانتفاخ.

الابتعاد عن العادات السيئة الغير صحية

هناك مجموعة من العادات اليومية السيئة التي من الممكن ان تكون السبب في حدوث مشاكل هضم المعدة وتؤثر على الجهاز الهضمي مثل التدخين أو شرب كميات كبيرة من الكافيين، إلى جانب ايضا العادات الغذائية الغير صحية مثل تناول الوجبات الجاهزة والسريعة والتي في الغالب تكون مليئة بالدهون الغير صحية إلى جانب الاطعمة المعلبة والمصنعة والتي تكون غنية بالمواد الحافظة.

شرب الماء بشكل مستمر

يحتاج الجسم بشكل مستمر إلى السوائل، عدم شرب الماء بكميات كافية قد يكون سببا في تعرضك للجفاف إلى جانب الاصابة بمشاكل في المعدة مثل عسر الهضم، يجب ان تحصل على كمية من الماء لا تقل عن 2 لتر يوميا.

تناول الأطعمة الغنية بمعدن الزنك

معدن الزنك من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم، يتواجد الزنك بشكل رئيسي في اللحوم، يحتاج الجسم يوميا ما بين 8-11 ملغ جرام من الزنك، نقص معدلات الزنك في الجسم من الممكن ان تكون سببا في الاصابة بعدد من مشاكل الجهاز الهضمي.

أفضل الأطعمة لتحسين هضم المعدة

بشكل عام اغلب الاطعمة التي تحتوي على الألياف والدهون الصحية يمكنها ان تكون مفيدة للمعدة، ولكن يمكن ان نرشح لك عدد من الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي بشكل عام.

1. البابايا.
2. الافوكادو.
3. الشوفان.
4. بذور الشيا.
5. الشمر.
6. المأكولات البحرية.
7. الزيوت الطبيعية.
8. الزنجبيل.
9. الخضروات الورقية.
10. النعناع.
11. الزبادي.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية