تسريع الحرق في الكيتو

تسريع الحرق في الكيتو

بعد مدة من الالتزام بنظام الكيتو من الممكن أن تصل إلى مرحلة الثبات أو هضبة الوزن والتي أما أن يثبت فيها الوزن بشكل كامل أو حتى تجد أن معدلاتك أصبحت أبطأ، وهناك تحتاج إلى أفضل خطوات تسريع الحرق في الكيتو للتخلص من هذه المرحلة والعودة من جديدة إلى معدلات خسارة الوزن المرتفعة.

1-الصيام المتقطع مع الكيتو

من أفضل الطرق المجربة لتسريع الحرق في الكيتو هي دمج الكيتو دايت مع الصيام المتقطع مما يزيد من الحالة الكيتونية في الجسم بسبب تثبيت الأنسولين لفترات طويلة وبالتالي يبدأ الجسم في حرق كميات أكبر من الدهون خلال فترات الصيام.

2-ممارسة تمارين HIIT

لتسريع الحرق في الكيتو أو في أي نظام أخر من أهم الوسائل التي يمكنها أن تحول جسمك إلى محرقة للدهون هو أسلوب HIIT، هذا الأسلوب للتمرين يرفع من معدل نبضات القلب إلى أقصى حد خلال التمرين وفي أقل فترة زمنية ممكنة.

الطريقة المثالية لممارسة التمرين عالي الشدة هي أختيار نوع من تمارين الكارديو مثل الركض وتقسيم وقت الركض لمجموعات عالية الشدة وأخرى منخفضة أو متوسطة، على سبيل المثال الركض لمدة 20 ثانية بشكل سريع و40 ثانية بشكل بطئ وهكذا حتى ينتهي وقت الكارديو المخصص لك.

3-الكافيين لحرق الدهون

من أهم عوامل تسريع الحرق في الكيتو هو استخدام الكافيين، تقول الدراسات أن الكافيين يزيد من فاعلية الجسم لحرق الدهون ويمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي بمعدل يزيد عن 11% على مدار اليوم، ولكن ينصح بعدم الإفراط في الكافيين يوميا ولا يجب أن يزيد مدخولك عن 400 ملغ، من أهم مصادر الكافيين هي القهوة والشاي الأسود والأخضر.

4-تجنب الوجبات الخفيفة "السناكس"

الوجبات الخفيفة من أسوأ العادات التي يمكن القيام بها في أي نظام غذائي، ومن أفضل طرق تسريع الحرق في الكيتو وأكثرها فاعلية هو تجنب هذه الوجبات مهما كانت كمياتها أو حجمها لكي تتجنب رفع الأنسولين بشكل متكرر على مدار اليوم مما يؤثر على عملية الحرق في الجسم بشكل سلبي.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية