كيف أعرف أن معدل الحرق منخفض

ما هو معدل الحرق أو معدل التمثيل الغذائي؟

يعتبر معدل التمثيل الغذائي هو الوسيلة التي من خلالها يقوم الجسم بأنتاج الطاقة أو الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع المغذيات التي تتناولها على مدار اليوم. 

تختلف معدلات التمثيل الغذائي وجودته من شخص إلى أخر، ولكن يمتلك بعض من الأشخاص معدلات منخفضة من التمثيل الغذائي تؤدي إلى بطئ في حرق السعرات الحرارية وعدم القدرة على خسارة الوزن بالشكل الطبيعي، وأيضا الإصابة بزيادة الوزن والسمنة بسهولة جدا حتى مع تناول كميات قليلة من الطعام، لذلك يمكن أن تلتزم بنظام غذائي متكامل مع نظام تدريبي ولكن تجد في النهاية صعوبة في تحقيق الأهداف التي تسعى إليها في اللياقة البدنية، ومن المحتمل هنا أنك تمتلك معدل حرق منخفض. 

كيف أعرف أن معدل الحرق منخفض؟ 

هناك مجموعة من العلامات والأعراض الجانبية التي تدل على أنك تمتلك معدل تمثيل غذائي منخفض ومنها:

1- زيادة الوزن بسرعة 

العلامة الأولى التي تظهر على من يمتلك معدل تمثيل غذائي منخفض هو زيادة الوزن بسهولة، من المحتمل أنك تتناول كميات منخفضة من الطعام على مدار اليوم ولكن ما زلت تواجه مشكلة زيادة الوزن والسمنة، في هذه الحالة من المحتمل أنك تمتلك معدل تمثيل غذائي بطيء.

2- الإرهاق والإجهاد البدني 

من الأعراض الجانبية التي تصاحب انخفاض معدلات الحرق هو الشعور بالتعب والإرهاق البدني على مدار اليوم حتى في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة أو لا تقوم فيها بأي من الأعمال البدنية الشاقة مازلت تشعر بالتعب والإرهاق الشديد.

3- الأكتئاب 

لا يؤثر معدل التمثيل الغذائي البطيء فقط على الوزن ولكن من الممكن أيضا أن يصل الأمر إلى الصحة النفسية والعقلية، غالبا من يمتلك معدلات من الحرق منخفضة تكون الحالة المزاجية له غير جيدة على الإطلاق ويمكن أن يكون أكثر عرضة مع مرور الوقت للإصابة بالاكتئاب، خصوصا أن أمراض الأكتئاب ترتبط أرتباطا وثيقا بزيادة الوزن والسمنة.

4- الآم المعدة 

الشعور بالآم في المعدة ومشكلة في الجهاز الهضمي يمكن أن تكون من علامات بطء معدلات الحرق في الجسم، السبب في مشكلة الم المعدة هو الأمساك الذي يمكن أن يصاحب بطء عملية التمثيل الغذائي، وذلك يحدث نتيجة لأن الجسم مع معدلات الأيض المنخفضة يحتاج إلى المزيد من الوقت لكي يقوم بامتصاص وهضم الطعام بشكل كامل، وهو ما قد يسبب الإمساك وآلام المعدة.

5- مشاكل الجلد والشعر 

عند انخفاض معدلات الحرق في الجسم يكون هناك مشكلة في الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية مثل هرمون T3, T4، وعندما يحدث خلل في هذه الهرمونات يتأثر الجلد والبشرة والشعر بشكل ملحوظ.

علاج انخفاض معدل الحرق 

في حالة كنت تواجه أي من الأعراض الجانبية السابقة التي تعتبر مؤشر على انخفاض معدلات التمثيل الغذائي، يجب استشارة طبيب مختص وذلك لأنه دائما ما تكون مشاكل انخفاض معدلات التمثيل الغذائي مرتبطة ارتباطا وثيقا بالهرمونات التي يتم إفرازها في الجسم وتنظم عملية التمثيل الغذائي، لذلك تحتاج إلى علاج طبي.

من الممكن أن تكون المشكلة الرئيسية المسببة لضعف معدلات الحرق في الجسم تعود إلى الغدة الدرقية، عند خمول الغدة الدرقية ونقص في معدل هرموناتها يحدث انخفاض معدل التمثيل الغذائي، وقد تكون المشكلة تتعلق بمستويات الأنسولين في الجسم، في النهاية يتم تحديد المشكلة الرئيسية المسببة لضعف معدلات الحرق بعد الكشف من خلال الطبيب المختص.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية