طريقة حمية المحارب

ما هي حمية المحارب؟

حمية المحارب من أنواع الحميات الغذائية المخصصة لخسارة الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن، تهدف حمية المحارب إلى تقييد تناول الطعام على مدار اليوم وتناول الطعام فقط مرة واحدة يوميا تقليد لما كان يفعل المحاربين، تشبه حمية المحارب بشكل كبير نظام الصيام المتقطع ولكن تشترط حمية المحارب تناول وجبة واحدة فقط على مدار اليوم وليس تقييد تناول الطعام المبني على عدد الساعات مثل الصيام المتقطع الذي يسمح بتناول الطعام في عدد معين من الساعات بخلاف عدد الوجبات التي سوف تتناولها في هذا الوقت حتى إن كانت أكثر من وجبة واحدة.

طريقة حمية المحارب

الطريقة الصحيحة للالتزام بحمية المحارب سهلة جدا ولا تضع الكثير من الشروط، كل ما عليك فقط هو تناول كل الطعام في وجبة واحدة بدلا من تناول عدة وجبات وغالبا تكون أخر وجبة في اليوم قبل النوم بساعات قليلة.

إن كنت ترغب في الالتزام بحمية المحارب يجب أولا تحديد هدفك الحالي من النظام الغذائي هل هو خسارة الوزن أو تثبيت الوزن، يجب معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في حمية المحارب لخسارة الوزن، على الرغم من أن هناك بعض الأراء التي تجعل من أمر تناول الوجبات حر في حمية المحارب مع شرط فقط عدم تخطي وجبة واحدة ولكن لضمان فاعلية النظام يجب معرفة عدد السعرات التي تتناولها حتى لا تتخطى المسموح أو حتى تتناول أقل مما يجب من السعرات الحرارية وبالتالي لن تكون قادر على الالتزام بحمية المحارب لفترات طويلة.

قم بحساب السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في حمية المحارب من خلال استخدام الحاسبة التالية:

بعد معرفة المناسب لك من السعرات قم بتحديد وقت ثابت يوميا لتناول الوجبة ويجب أن تكون الوجبة غنية بالعناصر الضرورية للجسم، يجب اختيار الأطعمة عالية البروتين وبجانب مصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، إلى جانب مصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند.

فوائد حمية المحارب

أهم فائدة لحمية المحارب هي أنها تساعدك في التحكم دائما في كمية الطعام التي يمكن تناولها، من الصعب تناول عدد كبير جدا من السعرات الحرارية في وجبة واحدة على مدار اليوم، كما أن تناول وجبة واحدة تحتوي على احتياجك كامل من السعرات سوف تشعرك بالشبع، كما أنها أيضا تساعدك في تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن بسبب تخطي السعرات الحرارية المسموحة لك يوميا.

أضرار حمية المحارب

على الرغم من فوائد حمية المحارب لخسارة الوزن وفعلا هناك العديد من التجارب التي أثبتت فاعليتها وسرعة حرق الدهون، ولكن يمكن أن تكون حمية الحمارب غير مناسبة على المدى البعيد، السبب هو أن تناول وجبة واحدة كبيرة الحجم لا يضمن لك الحصول على كل احتياجك من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.

على جانب أخر من الممكن أن يؤدي تناول وجبة واحدة فقط على مدار اليوم إلى الجوع المستمر بسبب الصيام لمدة طويلة جدا تصل إلى 23 ساعة يوميا وتناول الطعام في أقل من ساعة فقط وهي مدة كبيرة وقد لا تناسب كل الأشخاص خصوصا من يقوم بممارسة التمارين الرياضية أو الأعمال اليومية الشاقة من الممكن أن يواجه مشكلة التعب والإرهاق طوال الوقت.

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية