فوائد أكل الحلويات قبل الرياضة
السبب الذي يدفع أي شخص لأكل قطعة من الحلويات قبل الرياضة هو أن الحلويات مصدر كبير للطاقة وتحتوي على عدد هائل من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت قليلة الكثافة أي أنها لا تحتاج إلى وقت طويل لتناولها، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى والحصول على ما يزيد عن 200 سعر حراري، في المقابل من الصعب أن تحصل على هذه الكمية إن استبدلت الحلويات بمصدر للبروتين أو الكربوهيدرات المعقدة.
أضرار أكل الحلويات قبل الرياضة
على الرغم من أن أكل الحلويات قبل الرياضة يقدم لك كمية كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية في وقت قياسي وبسرعة ولكن للأسف لن تستمر هذه الطاقة في جسمك لفترات طويلة، من أضرار وعيوب هذا النوع من الكربوهيدرات هو أنه يرفع من طاقة الجسم سريعا بعد تناولها ولكن في المقابل تنخفض مرة أخرى بنفس السرعة، مما يعني أن الطاقة التي تحصل عليها من الحلويات لن تستمر معك طوال فترة التمرين ومن المؤكد أنك سوف تشعر بالتعب في وسط ممارستك للتمرين.
تحتوي الحلويات على مصدر للكربوهيدرات البسيطة أي أنها تتكون من سلسلة قصيرة وسهلة الهضم، بمجرد تناولها يتم تحويلها إلى سكر أو جلوكوز الدم وتمتص بشكل كامل، على عكس النوع الأخر الصحي وهو الكربوهيدرات المعقدة.
يمكن أن تسبب لك أيضا الحلويات مشكلة زيادة الوزن نتيجة أنها تحتوي على كمية كبيرة من الطاقة ويمكن بسهولة الإفراط في تناولها، بجانب أنها لا تقدم لك قيمة غذائية، أغلب الحلويات تتكون من السكر الأبيض والدقيق الأبيض وأيضا كمية كبيرة من الدهون الغير صحية وبالتالي هي غير مفيدة للجسم.
ملحوظة هامة:
الإفراط في تناول الحلويات يمكن أن يسبب عدة مشاكل صحية ومن أبرزها السكري من النوع الثاني، يمكن أن يؤدي ارتفاع سكر الدم المتكرر للإصابة بمقاومة الأنسولين ومن ثم الإصابة بالسكري من النوع الثاني، لذلك ينصح بعدم الاعتماد في نظامك على الحلويات السريعة وتناولها بشكل غير متكرر على فترات متقطعة.
بديل أكل الحلويات قبل الرياضة
لا مانع من تناول الحلويات وتجنب الحرمان في أي نظام غذائي ولكن لا يجب أن تعتمد عليها كنوع من الروتين اليومي الطبيعي في نظامك، الأفضل هو تناول مصدر للكربوهيدرات المعقدة والتي تمتلك سلسلة طويلة وصعبة الكسر وبالتالي تحتاج وقت أطول لهضمها بشكل كامل.
هناك عدة أنواع من مصادر الكربوهيدرات الصحية بديل أكل الحلويات قبل الرياضة وتمدك بكمية كبيرة من الطاقة والمغذيات ومنها:
- الكينوا.
- حبوب القمح.
- الأرز البني.
- الشوفان.
- الشيكولاتة الداكنة.
- البذور.
- الفواكه.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام