×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

الصحة

فوائد السباحة للقلب

ممارسة تمارين السباحة بشكل منتظم لها عدد كبير من المكاسب والفوائد للجسم بشكل عام، ولكن على مستوى صحة القلب تعتبر السباحة رياضة مثالية للحفاظ على القلب، فما هي أهمية وفوائد السباحة للقلب؟.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

تحسين مستويات ضغط الدم

هناك أسباب عديدة يمكن أن تسبب مشاكل ضغط الدم مثل الإصابة ببعض الأمراض أو النظام الغذائي الغير صحي، ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي يضر القلب بشكل مباشر ومع مرور الوقت يمكن أن تصل المضاعفات إلى مراحل خطيرة للقلب، أظهرت إحدى الدراسات التي تم إجرائها على مجموعة من الرجال السباحين خلال عام 2012 أن السباحة يمكن أن تؤثر على معدل ضغط الدم بشكل إيجابي، كان متوسط ضغط الدم للمشاركين في الدراسة 131 للضغط الانقباضي، بعد نهاية ثلاثة أشهر من الدراسة والاستمرار على ممارسة تمارين السباحة أربع مرات تقريبا خلال الأسبوع انخفض معدل الضغط الانقباضي حتى وصل إلى 122 وهو انخفاض كبير ومثالي في معدل ضغط الدم.

السباحة أفضل رياضة لحماية الأوعية الدموية

يعمل القلب على ضخ الدم إلى كل أنحاء الجسم من خلال الأوعية الدموية ومن خلالها يتم نقل الأكسجين والمغذيات إلى كل أنحاء الجسم، تساعد أي نوع من التمارين الرياضية التي تؤدي إلى ارتفاع نبضات القلب وبذل المجهود إلى تحسين هذه العملية وحماية الأوعية الدموية للجسم.

تعمل الدورة الدموية في الجسم على إزالة السموم بجانب نقل المغذيات إلى كل أنحاء الجسم، عدم ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر بشكل سلبي على هذه العملية وبالتالي من الممكن أن يصاب الشخص بالانسداد أو الجلطات الدموية ومن الممكن أن تتفاقم الاعراض فيما بعد وتسبب أمراض خطيرة تصل للموت، يمكنك من خلال ممارسة تمارين السباحة تحسين الدورة الدموية في الجسم بشكل مثالي وتجنب الإصابة بأمراض الانسداد والجلطات وتضمن فاعلية وصول المغذيات والأكسجين إلى كل أنحاء الجسم.

زيادة قوة عضلة القلب

مع مرور الوقت ومن خلال ممارسة تمارين السباحة بشكل منتظم يمكن لعضلة القلب أن تتحسن وتصبح أقوى، تساعد التمارين التي تحتاج إلى بذل جهد كبير في إضافة حمل على عضلة القلب وبالتالي تتطور وتصبح أقوى، يؤثر هذا الأمر في تحسين صحة الجسم بشكل كامل وصحة القلب وأيضا انخفاض معدل نبضات القلب، عندما تصبح عضلات القلب أقوى فلا تحتاج فيما بعد لبذل المزيد من الجهد لكي تقوم بالنبض وبالتالي ينخفض معدل نبضات القلب المرتفع.

تجنب القلق والتوتر

يمكن أن يسبب التوتر والقلق المستمر إلى الإصابة بالنوبات القلبية التي تؤدي إلى الموت، تؤثر الحالة النفسية على الشخص بشكل سلبي على القلب، من أهم فوائد السباحة للقلب هو أنها تحسن من الحالة النفسية والمزاجية بشكل كبير، أثبتت بعض الدراسات أن السباحة تؤثر على معدلات التوتر والقلق بنسبة تصل إلى 70%، عند ممارسة السباحة تلاحظ على الفور الشعور بالرضا والاسترخاء لأنه خلال ممارسة السباحة يفرز الجسم الإندروفين وهو من الهرمونات التي تزيد من شعور بالراحة والسعادة.

خسارة الوزن والتخلص من السمنة

من أكثر الأسباب التي يمكن أن تضر بصحة القلب إلى حد كبير هو الاصابة بالسمنة وزيادة الوزن، إلى جانب فوائد السباحة العديدة للجسم تعمل أيضا على حمايتك من السمنة، عند ممارسة السباحة بانتظام يمكن أن تخسر الكثير من الوزن وذلك لأن السباحة تعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية للجسم، تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو ويمكن من خلال ممارسة السباحة حرق عدد من السعرات الحرارية أكبر من التي يمكن أن تحرقها من خلال ممارسة تمارين الركض.

كم مرة يجب ممارسة السباحة أسبوعيا؟

لا يوجد عدد محدد من الأيام التي يجب عليك ممارستها لتمارين السباحة، قم بتخصيص عدد الأيام والوقت المناسب لك للحصول على أفضل استفادة من تمارين السباحة للحفاظ على صحة القلب، لكن المعدل الجيد والمتوسط هو بين 3-4 مرات أسبوعيا.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة