فوائد بذور الشيا لكمال الاجسام

تحتوي على نسبة مرتفعة من الكالسيوم

يحتاج الجسم إلى الكالسيوم يوميا بمعدل لا يقل عن 1000 ملليجرام ويمكنك الحصول على نسبة الكالسيوم التي تحتاج إليها من خلال العديد من الاطعمة مثل البيض واللحوم والدجاج والألبان، يحتاج الجسم الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأسنان، وتعد حبوب الشيا من أفضل المصادر لكي تستطيع الحصول على احتياجك من عنصر الكالسيوم، يحتوي كل 100 جرام من حبوب الشيا على حوالى 631 ملليجرام من الكالسيوم وهو تقريبا نصف الاحتياج اليومي لك.

تمد الجسم بنسبة مرتفعة من عنصر الحديد

عنصر الحديد من اهم العناصر التي لا يجب ان يحدث بها أي عجز أو نقص في مخزونها داخل الجسم للاعبي كمال الاجسام، ان نقص عنصر الحديد في الجسم من الممكن ان يسبب العديد من المشاكل منها الضعف العام والإرهاق وقد يصل الأمر إلى حدوث فقر دم انيميا، ولكن حبوب الشيا تقدم لك نسبة جيدة من الحديد وتوفر لك حوالى 7.72 ملليجرام من الحديد عند استهلاك مائة جرام فقط منها.

تحتوي بذور الشيا على الزنك

الزنك هو أحد العناصر التي تدخل بشكل مباشر في التأثير على مستقبلات هرمون التستسترون وتعمل على تحفيز إنتاجه وبالتالي فهو عنصر بالغ الأهمية للاعبي كمال الأجسام، في الغالب يلجأ لاعب كمال الأجسام إلى استهلاك مكملات غذائية تحتوي على عنصر الزنك ولكن يمكنك الحصول على نسبة جيدة من عنصر الزنك عند استهلاكك لبذور الشيا، تحتوي كل مائة جرام من بذور الشيا على 4.58 ملليجرام من عنصر الزنك، لذلك يمكنها أن توفر لك جزء كبير من احتياجك اليومي للزنك كلاعب كمال اجسام.

تحتوي على عنصر المغنسيوم

المغنيسيوم من المعادن التي لابد ان تتواجد يوميا في نظامك الغذائي، نقص المغنيسيوم من الممكن أن يؤدي إلى عدد كبير من المشاكل وقد تظهر عليك بعض من الأعراض والتي من الممكن أن تتمثل في فقدان الشهية و وعدم انتظام في ضربات القلب والإصابة بالاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، ولكن ان حصل على نسبة المغنيسيوم التي تحتاجها سوف تكتسب العديد من الفوائد الصحية ومنها التقليل من احتمالية اصابتك بامراض السكري وتغذية خلايا المخ وتقوية العضلات والعظام، تستطيع عن طريق تناول بذور الشيا أن تحصل على نسبة من المغنسيوم تقدر بـ 335 مللجرام عند استهلاك مائة جرام فقط من حبوب الشيا.

تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية

يحتاج الجسم إلى ان تتناول نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية والتي قد يهملها بعض المتدربين وأي نقص في نسبة الألياف من خلال نظامك الغذائي قد يعرض الجسم إلى مشاكل عديدة في الجهاز الهضمي والقولون ومن الممكن ان تسبب لك مستقبلا مشكلة الإمساك والمغص وضعف قدرة المعدة على هضم الطعام بشكل جيد، عند استهلاك مائة جرام من حبوب الشيا سوف تحصل على حوالي 34 جرام من الألياف الطبيعية.

مصدر جيد للكربوهيدرات بطيئة الامتصاص

يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والصحية، وهناك العديد من المصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الشوفان والخبز البني والمعكرونة، وتمتاز حبوب الشيا انها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي تحتاج إلى وقت طويل لكي يقوم الجسم بتحويلها إلى جليكوجين، ولذلك يمكنك تناول حبوب الشيا قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لتوفر لك مصدر طاقة لتحسين ادائك خلال التمرين، تحتوي كل مائة جرام من بذور الشيا على 42 جرام من الكربوهيدرات.

بذور الشيا من أفضل الأطعمة والحبوب التي يجب عليك ان تقوم بإضافتها إلى نظامك الغذائي سواء كنت في مرحلة التنشيف و التضخيم، فدائما ما يفضل أن تحصل على المعادن والفيتامينات التي تحتاج إليها في جدولك الغذائي عن طريق مصدرها الطبيعي بدلا من استخدام أي مكملات غذائية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية