×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

بناء العضلات

فوائد تمارين Full body

اختيار البرنامج التدرييي المناسب لك من أهم الخطوات، ويعتبر برنامج Full body من أهم البرامج التدريبية، فما هو وما هي فوائدة؟.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

فوائد تمارين Full body

تمارين Full body هي نوع من الأنظمة التدريبية التي يستخدمها العديد من المتدربين ويعني ممارسة تمارين الجسم بشكل كامل في يوم تدريبي واحد فقط، بالتأكيد لن يكون التركيز على كل عضلة بنفس الدرجة التي تركز بها في البرامج العادية، وغالبا لن تمارس كل الأشكال لكل عضلة، ولكن في اليوم التدريبي في هذا البرنامج تضع الحمل والضغط على كل عضلات الجسم بدلا من استهداف عضلة أو عضلتين فقط، لذلك هناك مجموعة من الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من خلال استخدام أسلوب Full body في ممارسة التمارين.

1- توفير المزيد من الوقت

من الصعب على بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية خمسة أو ستة أيام في الأسبوع، لذلك يعتبر تمرين الجسم كاملا مناسب جدا لهم، وذلك لأنك تمارس كل عضلات الجسم في يوم تدريبي واحد فقط، ومن الممكن أن تمارس التمارين الرياضية على مدار الأسبوع مرة أو مرتين فقط في حالة كنت لا تمتلك المزيد من الوقت.

2- الحصول على وقت طويل للاستشفاء العضلي

من مميزات أسلوب تمرين الجسم كاملا هو أنك تمارس التمرين يوم أو يومين على مدار الأسبوع وتحصل على باقي أيام الأسبوع راحة كاملة، وهو ما يمكن الاعتماد علية لفترة من الزمن في حالة كنت تمارس التمارين الرياضية بشدة مرتفعة لفترات طويلة وتحتاج إلى بعض الراحة، ولكن بالتأكيد لن ترغب في الراحة الكاملة لذلك يمكن الاعتماد على هذا النوع من البرامج التدريبية باعتبارة يريح الجسم بشكل كبير، وأيضا يريح الجهاز العصبي للجسم، لأن الجهاز العصبي يتعرض لضغط شديد جدا مع مرور الوقت بسبب الإجهاد العضلي وحمل الأوزان بشكل متكرر، لذلك قد يكون هذا النوع من الأساليب نقطة جيدة لكسر الروتين والحصول على راحة للجسم والجهاز العصبي.

3- يمكن ممارسته مع أي رياضة أخرى

من المعروف أن رياضة كمال الأجسام هي أم الألعاب الرياضية، لذلك في حالة كنت تمارس أي نوع من الرياضات سواء كانت كرة القدم أو أي رياضة أخرى قتالية، فمن المؤكد أنك في حاجة إلى ممارسة تمارين المقاومة، ولكن بالتأكيد لن تمتلك الوقت الكافي مثل اللاعبين المتخصصين فقط في كمال الأجسام، ويمكن أن يكون برنامج تمرين الجسم كاملا هو البرنامج المناسب لك لكي تحصل على تمرين لكل عضلات الجسم يوم أو يومين فقط على مدار الأسبوع، وتوفر المزيد من الوقت للرياضة الأخرى التي تفضل ممارستها مع الحصول على نفس الفوائد التي ترغب بها سواء زيادة الكتلة العضلية قليلا أو اكتساب القوة العضلية، والتي ستساعدك بشكل كبير في ممارسة أي نوع من الرياضات الأخرى.

4- مفيد في حرق الدهون

لا يرغب كل الأشخاص في فترات حرق الدهون الالتزام بجدول تدريبي صارم، ولكن لا ننسى أهمية تمارين المقاومة التي في فترات خسارة الوزن تعتبر من الأساسيات، لأن خلال هذه الفترة يميل الجسم إلى خسارة كتلة كبيرة جدا من العضلات، لذلك في حالة كنت لا تمتلك الوقت الكافي يمكنك الالتزام ببرنامج Full body لتحصل على فوائد تمارين المقاومة، والأهم في هذه الخطوة هو الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة دهون الجسم، إلى جانب أن تمارين المقاومة حتى لو كانت يوم أو يومين على مدار الأسبوع، ستساعد بشكل مثالي جدا على زيادة معدلات حرق الجسم للسعرات الحرارية، وبالتالي تقصير المسافة التي يمكن أن تحقق فيها نتائج خسارة الوزن.

 

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة