فوائد تمارين التمدد قبل النوم

فوائد تمارين التمدد قبل النوم

قد يجد البعض أنه من الغريب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة، لكن على العكس تعتبر تمارين التمدد من التمارين التي تساعد الجسم على النوم إلى حد كبير ومن أهم فوائدها قبل النوم:

1- التخلص من الأرق

هناك عدة أسباب يمكن أن تسبب حالات الأرق، ولكن في الحالات الطبيعية وان لم يمكن سبب الأرق مرضي فمن الممكن أن تكون تمارين التمدد قبل النوم حل فعال للنوم بشكل أفضل لأن تمارين التمدد تساعد الجسم في الدخول إلى مراحل النوم العميق والاسترخاء.

2- التخلص من القلق والتوتر

الحالة النفسية لها عامل مهم في تحسين جودة النوم، يمكن أن يكون للتوتر والقلق أثر سلبي على جودة النوم وقد يكون الأمر مزعج أثناء فترات الليل وينتهي الأمر بعدم حصولك على ما يكفي من النوم، ممارسة القليل من التمدد قبل النوم يساعدك نفسيا على الشعور بالراحة والتخلص من التوتر والقلق بشكل فعال، ممارسة التمارين الرياضية تساهم في زيادة شعورك بالسعادة والراحة بسبب الهرمونات التي يفرزها الجسم والتي تعطي هذا الأحساس الرائع.

3- التخلص من آلام العضلات والمفاصل

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة آلام في المفاصل أو العضلات على سبيل المثال ألم فقرات الرقبة أو آلام مفصل الركبة، كل هذه الالم تسبب مشاكل عديدة في النوم، قد تحدث غالبا لمن يمارس التمارين الرياضية العنيفة أو بسبب الجلوس لفترات طويلة لمن يعمل في الوظائف المكتبية.

كم من الوقت يجب ممارسة التمدد قبل النوم؟

لا يوجد وقت محدد يجب عليك ممارسة التمدد فيه خلال أوقات قبل النوم مباشرة لكن يفضل أن تكون تمارين التمدد قبل النوم بحوالي نص ساعة أو ساعة، ويتراوح الوقت المناسب للتمدد قبل النوم ما بين 3-10 دقائق على أقصى تقدير.

كيفية ممارسة تمارين التمدد قبل النوم

هناك العديد من أنواع تمارين التمدد التي يمكنك ممارسة قبل النوم مباشرة ولكن دائما ما نختار التمارين الهادئة والخفيفة يجب تجنب أي حركات تعتقد أنها عنيفة أو قاسية عليك، قبل النوم نهدف إلى الوصول بالجسم لحالة الاسترخاء وليس العكس وهي حالة النشاط، يجب التركيز خلال وقت التمدد قبل النوم على أجزاء هامة من الجسم تساعد على زيادة إحساس الاسترخاء وسهولة النوم في المساء.

1- الأقدام

القدم من الأجزاء الأكثر استخداما في الجسم، غالبا ما يقف أو يمشي الأشخاص على مدار اليوم لذلك تكون القدم في حالة منهكة للغاية، تحريك مفصل الجسم واطالته قبل النوم في كافة الاتجاهات وتدليكه بشكل خفيف يعد من الخطوات الهامة للشعور بالاسترخاء خلال النوم.

2- الرقبة

الشعور بالم الرقبة أمر مزعج وغالبا ما يكون سببا في صعوبة الحصول على قسط كافي من النوم في المساء، تحريك الرقبة بشكل خفيف في كل الاتجاهات سيكون أمر هام لاراحة فقراتها.

3- أسفل الظهر والخواصر

يعاني البعض من آلام أسفل الظهر وعند الذهاب إلى السرير ومحاولة النوم قد يزيد هذا الألم بشكل مزعج خصوصا أنك خلال النوم تضغط قليلا على أسفل الظهر، يجب التركيز على إطالة أسفل الظهر والخواصر أيضا عن طريق تحريك فخذك للخارج وللداخل ببطء.

4- الكتفين

يتكون الكتفين من مفصل رئيسي وهو المسؤول عن حركة الذراع ويسمى مفصل الكفة المدورة، احيانا يسبب الألم نتيجة الإجهاد والإفراط في الحركة، يمكنك ممارسة تمارين تمدد الكتفين عن طريق تحريك ذراعيك على جانبك بشكل دائري.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية