×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

الصحة

فوائد تمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة

من الأخطاء الشائعة بين المتدربين ممارسة التمارين عالية الشدة بشكل مباشر دون إعطاء وقت كافي لممارسة التمدد وهو ما قد يعرضك لعدد كبير من المخاطر منها الإصابات الرياضية الخطيرة، إذا لماذا يجب ممارسة التمدد قبل ممارسة التمارين الرياضية؟.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

تمارين التمدد وما هي فوائدها قبل ممارسة الرياضية

تمارين التمدد هي واحدة من أهم التمارين الرياضية التي يجب أن يتم إضافتها إلى روتينك لممارسة التمارين، سواء كنت تمارس تمارين كمال الأجسام أو أي نوع من التمارين الأخرى يجب أن تحصل على قدر كافي من التمدد، تمارين الإطالة والتمدد هي مجموعة من التمارين الخفيفة منخفضة الشدة التي تستهدف إطالة العضلات والمفاصل في كافة الاتجاهات ولها عدد من الفوائد للرياضيين قبل التمرين ومنها:

1- انخفاض احتمالية الإصابات الرياضية

أسوأ ما قد يحدث للرياضيين هو التعرض للإصابات خلال ممارسة التمارين، من الأسباب الأكثر شيوعا لحدوث الإصابات الرياضية هو تجنب ممارسة تمارين التمدد و الإحماء قبل التمرين، تساعد تمارين التمدد على توفير حماية كبيرة للمفاصل والعضلات وذلك لأنها تؤهل الجسم بشكل مناسب للمجهود البدني عالي الشدة، من الأخطاء الشائعة التي تسبب الإصابات ممارسة التمرين عالي الشدة بأستخدام أوزان مرتفعة بشكل مفاجئ بدون تمدد وإحماء.

2- ارتفاع درجة حرارة الجسم

تساعد تمارين التمدد و الإحماء قبل ممارسة التمارين الرئيسية عالية الشدة على رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي توفير كميات أكبر من الأكسجين للعضلات مما يجعلها تتحرك بشكل أفضل وتزيد من أدائك الرياضي بشكل ملحوظ.

3- زيادة الحجم العضلي

تساعد تمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة على زيادة مرونة الجسم والمفاصل إلى حد كبير، كلما كان المدى الحركي الذي تستطيع الحركه فيه أعلى كلما استطعت استهداف ألياف عضلية أكثر وبالتالي زيادة الحجم العضلي والقوة لديك.

4- الاستعداد الذهني لممارسة التمارين

لا ينفصل الأداء الذهني عن الأداء البدني، يجب أن يتوافق الجانب البدني و الذهني لكي يكون الأداء الرياضي في أفضل أحواله، لذلك أن ذهبت مباشرة إلى التمارين عالية الشدة بدون إعطاء الوقت الكافي للتمدد والإحماء قد تفقد تركيزك وطاقتك بشكل سريع ولا تستطيع حتى إكمال التمرين بنفس الجودة، كما يجب عدم إهمال الاتصال الذهني والعضلي خلال تمارين المقاومة وتساعد تمارين التمدد والإحماء على زيادة الحساسية بكل حركة تقوم بها خلال التمرين عالي الشدة.

أفضل وقت لممارسة تمارين التمدد قبل التمرين

يفضل أن تكون تمارين التمدد من 3-10 دقائق وهناك عدد كبير من أنواع التمارين التي يمكن ممارستها والتي تعتمد على حركات مختلفة لليدين والأرجل في كل الاتجاهات وبكل الزاوية لزيادة المرونة وتدفق الدم، بعد الانتهاء من الإطالات الخفيفة يجب البدء في ممارسة الإحماء الديناميكي وهو استخدام ممارسة أحد التمارين المركبة الرئيسية مثل تمرين القرفصاء أو ضغط الصدر أو المرجحة بالبار ولكن بوزن منخفض أو بدون وزن ومن بعدها البدء مباشرة في ممارسة التمرين الرئيسي.

 

ممارسة التمدد بعد ممارسة الرياضة

تمارين التمدد من التمارين التي يفضل ممارستها قبل وبعد التمرين، تساهم تمارين التمدد بعد التمرين في إراحة واسترخاء العضلات والتخفيف من تراكم حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم، لذلك يفضل ممارسة التمدد الخفيف بعد التمرين من 3-10 دقائق.

أفضل تمارين التمدد قبل ممارسة الرياضة

  1.     Standing Hamstring Stretch.
  2.     Piriformis Stretch.
  3.     Lunge With Spinal Twist.
  4.     Triceps Stretch.
  5.     Figure Four Stretch.
  6.     90/90 Stretch.
  7.     Frog Stretch.
  8.     Butterfly Stretch.
  9.     Seated Shoulder Squeeze.
  10.   Side Bend Stretch.
  11.   Lunging Hip Flexor Stretch.
  12.   Lying Pectoral Stretch.
أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة