ما هي عضلات Six-pack؟
عضلات البطن الأمامية الستة تعرف بإسم Six Pack وهي تمتد من تحت عضلات الصدر حتى نهاية البطن إلى العانة كما أن هناك عضلات جانبية للبطن وهي تتواجد على جانبي البطن، ويجب أن تكون كميات الدهون في الجسم 6-9% عند الرجال من أجل أن تصبح عضلات البطن ظاهرة لديهم وبارزة بشكل جيد، وتختلف هذه النسبة عند النساء لتكون 15-19% حتى تكون عضلات البطن بارزة لدى النساء.
ما هي فوائد الحصول على عضلات البطن؟
عضلاتك خاصة عضلات البطن تعتبر إنعكاس للعادات الغذائية الخاصة بك، مما يعني أنه كي تبني عضلات البطن القوية والجيدة سوف تعتمد على تناول الحبوب الكاملة والبروتين خالي الدهون وتناول الدهون الصحية، كما أنك عندما تسعى من أجل بناء عضلات البطن سوف تتوقف عن العادات الحياتية السيئة مثل تناول الأطعمة المصنعة أو تناول السكريات المكررة وسوف تقلل من تناول الصوديوم والملح في نظامك الغذائي، كما أنك سوف تمارس الرياضة بشكل منتظم وبالتالي تزداد لياقتك وصحتك بشكل كبير مما يسهل عليك الحياة عندما تتقدم في العمر.
عضلات البطن القوية والبارزة تحتاج إلى كميات قليلة من الدهون في الجسم، وهذا الأمر يعطيك الكثير من الفوائد إذا كنت تمارس أي نوع من أنواع الرياضات مثل الجمباز أو الباركور وكرة القدم وغيرها، وبالتالي فإن امتلاك عضلات البطن الجيدة ليس أمر هام فقط للاعبي كمال الأجسام بل هام لجميع الرياضيين وجميع البشر حيث أن إمتلاك عضلات البطن يقلل من الدهون في الجسم ومما ينتج عنه تقليل من فرصة الإصابة بالكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والجلطات ومرض السكري؛ لأنك سوف تتناول الطعام منخفض معدلات السكر وبالتالي تحافظ على توازن السكر في الدم.
كما أن عضلات البطن تساعد على زيادة لياقتك البدنية حيث أن تمارين عضلات البطن وإتباع النظام الغذائي الصحي سوف يزيد من طاقتك ولياقتك بشكل أساسي، كما أن تمارين عضلات البطن يساهم في زيادة قوة التحمل وبالتالي ترتفع اللياقة البدنية بشكل كبير.
هل يجب أن يكون لدي عضلات بطن ضخمة حتى تكون عضلات بطن بارزة؟
في الواقع يمكن أن تكون عضلات البطن لديك بارزة حتى إن لم تكون عضلات ضخمة، حيث أن عضلات البطن تظهر بشكل جيد إذا كانت نسبة الدهون في الجسم أقل من 12% وكلما قلت نسبة الدهون كلما أصبحت بارزة أكثر، ولكن تمارين ضخامة عضلات البطن تساهم في زيادة حجم العضلات وشكلها الجمالي وبالتالي فأن التمرين لا يقل أهمية عن خفض دهون الجسم، كما أنه يجب التنويه إلى أنه لا يجب أن تقل نسبة الدهون في الجسم عن 6% حتى لا تتعرض للكثير من المشاكل الصحية لأن الدهون عنصر أساسي وهام من أجل إنتاج العديد من المواد الكيميائية في الجسم.
واتساب
تيلغرام