كيف أقدر أشيل أوزان ثقيلة

كيف أقدر أشيل أوزان ثقيلة

عدم القدرة على رفع أوزان ثقيلة خصوصا للمبتدئين في ممارسة كمال الأجسام هو أمر وارد وطبيعي الحدوث بل وتعتبر مشكلة متكررة بين المتدربين في بداية مشوارهم الرياضي، السبب في حدوث هذه المشكلة هو عدم امتلاك الخبرة الكافية التي تأهل المتدرب على تخطي حدوده وزيادة قوته البدنية من حين لآخر لزيادة القدرة على شيل الأوزان الثقيلة، هناك مجموعة مختصرة من النصائح التي مع تطبيقها تضمن بشكل كامل زيادة ملحوظة في أوزانك داخل صالة الجيم وأيضا اكتساب قدر هائل من الضخامة العضلية.

1- الاهتمام بالتمارين المركبة

من المهم في بداية مشوارك في كمال الأجسام الاهتمام بشكل كافي بالتمارين المركبة وهي التمارين الأصعب داخل الجيم، تعمل التمارين المركبة على زيادة قوتك البدنية بشكل عام وذلك لأنها تمارين تعتمد على حركة أغلب عضلات الجسم أثناء تأديتها وهو ما يزيد قوة ومرونة الجسم ويجعلك فيما بعد مؤهل بشكل أفضل لحمل الأوزان الثقيلة، من أمثلة التمارين المركبة تمرين السكوات أو القرفصاء وتمرين الضغط والعقلة.

2- تقوية العضلات المساعدة

من الأخطاء الأكثر شيوعا للمبتدئين في كمال الأجسام والتي تجعلك غير قادر على حمل أوزان ثقيلة حتى مع الكثير من الاجتهاد والتمرين المستمر، عدم تقوية العضلات المساعدة الصغيرة في الجسم يجعلك غير قادر على حمل أي أوزان ثقيلة، السبب هو أن هذه العضلات حتى وإن كنت لا تراها كبيرة الحجم ولكن مازالت مهمة لحمل الأوزان، على سبيل المثال عضلات الرست والساعد من العضلات المهملة من قبل العديد من المبتدئين بالرغم من كونها جزء أساسي في أغلب التمارين، لذلك الخطوة الأهم لكي تزيد الأوزان داخل الجيم هو الاهتمام بالعضلات المساعدة وتمرينها مرتين على الأقل أسبوعيا.

3- تجنب مشكلة ego lifting

مشكلة ego lifting في كمال الأجسام هي أحد المشاكل التي يعاني منها المبتدئين وحتى متوسطي المستوى وهي من أكثر المشاكل التي تضيع عليك الكثير من الوقت دون تحقيق النتائج المطلوبة، مشكلة ego lifting تعني باختصار استخدام الأوزان الثقيلة ولكن هي في الأساس أوزان غير مناسبة لك في الوقت الحالي.

هناك نقطة فاصلة بين الوزن المناسب وبين ego lifting وهذه النقطة في حالة السيطرة عليها وتحديد الوزن الحقيقي المناسب لك سوف تلاحظ سرعة في بناء العضلات والتطور والقدرة على رفع الأوزان الثقيلة ولكن بشكل وأداء مثالي.

4- زيادة الأحمال التدريبية

لكي تستطيع زيادة قدرتك على حمل الأوزان الثقيلة في الجيم يجب أن تعطي انتباه كافي لمبدأ زيادة الأحمال التدريبية، يعتبر مبدأ زيادة الأحمال هو القاعدة الأساسية التي يبنى عليها كل نتائجك في كمال الأجسام، يجب أن تقوم بتسجيل أوزانك المستخدمة في الوقت الحالي وعدد المجموعات والتكرارات وايضا أوقات الراحة.

قد يكون تسجيل كل شئ تقوم به داخل الجيم مرهق قليلا وممل ولكن الفكرة هنا هي متابعة تطورك ومحاولة كسر دائما حاجز جديد يجعلك تتطور وتحرز النتائج، تذكر أنه في كل مرة تقوم بممارسة تمرين لعضلة ما يجب أن تضيف بعض التغيرات والزيادة في الشدة لكي ترى النتائج، على سبيل المثال يمكنك زيادة الوزن المستخدم أو عدد التكرارات أو المجموعات أو حتى تقليل وقت الراحة، بهذا الأسلوب تضمن بناء أكبر قدر من العضلات وأيضا حمل أوزان مرتفعة سريعا.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية