كيف تظهر عضلات البطن

كيف تظهر عضلات البطن؟

تتكون عضلات البطن من مجموعة ألياف عضلية بينها نوع من الأربطة المكونة من مادة الجيلاتين وهذه المادة تقسم العضلات إلى مربعات وهي ما تعطي شكل عضلات البطن التي يسعى أليه الكثيرين، ليس بالضرورة أن تكون عضلات البطن مشابهه أو عددها متساوي بين كل الأشخاص، يمكن أن يكون عدد العضلات 6 أو 8 أو 4 ولا يمكن أن يتم تغير الشكل الطبيعي لهذه العضلات عن طريق أي تمارين فهي عوامل وراثية لا يمكن أن نؤثر عليها بالتمرين ولكن يمكن إظهارها وإبرازها بعدد من الخطوات.

1- معرفة نسبة دهون الجسم

في البداية وقبل كل شئ يجب أن تعرف ما هي نسبة دهون الجسم لديك، غالبا لن تظهر عضلات البطن بشكل واضح قبل الوصول إلى نسبة أقل من 12% من الدهون، لذلك أن كنت تمتلك نسبة أعلى من الدهون يجب أن يكون هدفك قبل أي شئ هو محاولة خسارة هذه الدهون لانه مهما مارست من التمارين لن تحصل على عضلات البطن لا بعد حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

ملحوظة هامة:

لا يمكن خسارة دهون جزء واحد فقط من الجسم، على سبيل المثال قد يرغب البعض في خسارة دهون البطن فقط بدون خسارة أي دهون في أي مكان آخر، لكن لا يوجد أي طعام أو نظام غذائي أو نظام تدريب يمكن أن يحرق دهون في مكان دون آخر، تحرق الدهون بناء على عدة عوامل وراثية لا يمكن للإنسان التدخل فيها.

2- حساب السعرات الحرارية لإظهار عضلات البطن

بعد معرفة نسبة الدهون يجب معرفة ما هي عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تلتزم بها لحرق الدهون المتراكمة فوق عضلات البطن، عدد السعرات الحرارية المناسب لك يختلف بناء على عوامل مثل الطول والوزن ومعدل النشاط اليومي، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية بشكل سهل عن طريق استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:

3- حساب نسبة الماكرو (دهون، بروتين، كربوهيدرات)

بعد حساب السعرات الحرارية، الآن يجب معرفة ما هي مكونات نظامك الغذائي، يفضل دائما أن تكون أنظمة حرق الدهون تعتمد على نسبة مرتفعة من البروتين مقابل نسب أقل من الكربوهيدرات والدهون، هناك أنظمة تعتمد على 50% من البروتين وأنظمة يمكن أن تعتمد على 40%، يمكنك معرفة نسب تقريبية لاحتياجك اليومي من العناصر الرئيسية الثلاثة من خلال استخدام حاسبة الماكرو التالية:

4- ممارسة تمارين المقاومة للجسم بشكل كامل

قد تعتقد أنه لكي تظهر عضلات البطن لديك يجب التركيز فقط على تمارين عضلات البطن، لكن يجب دائما التركيز على كل عضلات الجسم لأن زيادة نسبة العضلات تؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية وبالتالي خسارة الدهون المتراكمة فوق منطقة البطن بشكل أسرع، إلى جانب أن تمارين المقاومة للجسم بشكل كامل تزيد من التناسق العضلي وشد الجسم والترهلات، يفضل ممارسة تمارين المقاومة من 3-6 أيام على مدار الأسبوع، كما يفضل أن يكون تمرين البطن بين 2-3 مرات أسبوعيا فقط لكي تحصل على قدر كافي من الراحة.

5- ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو)

يساهم الكارديو في زيادة معدل حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية بشكل عام، أن كنت تريد أن تحصل على عضلات بطن بسرعة يجب عليك الالتزام بالكارديو سواء الركض أو نط الحبل أو صعود الدرج، يمكنك اختيار النوع المفضل لديك، من الأفضل أن يكون عدد جولات الكارديو أسبوعيا بين 3-5 أيام وأن تكون الجولة بين 10-30 دقيقة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية